Облакоподобное движение рук»

(1) «Облакоподобное движение рук»

ПЕРВОЕ ДВИЖЕНИЕ «ПОВОРОТ ТУЛОВИЩА И ВТЯГИВАНИЕ СТОПЫ»

1. Согните правую ногу в колене, верните туловище назад и разверните вправо до направления на юг с незначительным отклонением к западу. Переднюю часть левой стопы разверните вовнутрь до направления строго на юг. Центр тяжести постепенно перенесите на правую ногу.

2. Одновременно выполните движение левой рукой вниз перед животом по дуге, до положения перед правой половиной груди (кисть вслед за поворотом туловища постепенно разверните ладонью вниз, а затем направьте под углом назад).

3. Взгляд с левой руки постепенно переводится вперед.

 

ВТОРОЕ ДВИЖЕНИЕ «ПОВОРОТ ТУЛОВИЩА И ПОДДЕРЖКА КИСТЬЮ»

1. Продолжайте разворачивать туловище вправо до направления на юго‑запад.

2. Правую кисть в форме крюка раскройте и выполните поддержку снаружи.

В этом положении ладонь направлена на юго‑запад, плечо свободно опущено, локоть провисает, запястье выгнуто, ладонь развернута, пальцы разогнуты, высота руки не меняется. Левой рукой, из положения перед правой половиной груди, продолжайте выполнять движение по дуге вверх‑вправо до положения перед правым плечом, ладонь при этом направлена вовнутрь.

3. Взгляд направлен на правую руку.

ТРЕТЬЕ ДВИЖЕНИЕ «ПОВОРОТ ТУЛОВИЩА И ОБЛАКОПОДОБНОЕ ДВИЖЕНИЕ РУК»

1. Постепенно поворачивайте туловище влево до направления на юг с незначительным отклонением к востоку. Медленно согните левую ногу в колене и перенесите на нее центр тяжести, постепенно приподнимите пятку правой ноги.

2. Вслед за поворотом туловища левой рукой (ладонь направлена вовнутрь, «пасть тигра» направлена вверх) выполните движение по дуге перед лицом до положения слева от туловища, локоть при этом остается согнутым, ладонь под углом направлена вовнутрь, кончики пальцев расположены на уровне носа. Одновременно, вслед за поворотом туловища, правой рукой выполните движение по дуге вниз до положения перед животом, ладонь постепенно разворачивайте под углом вверх.

3. Взгляд сопровождает левую руку.

 

ЧЕТВЕРТОЕ ДВИЖЕНИЕ «ПОДДЕРЖКА КИСТЬЮ И ОБРАТНЫЙ ШАГ»

1. Продолжайте выполнять поворот влево до направления на юго‑восток.

2. Одновременно продолжайте переносить вес тела влево до полного распределения центра тяжести на левую ногу.

Слегка приподнимите вслед за этим переднюю часть правой стопы, верните правую ногу к внутренней стороне левой стопы (расстояние между ногами должно быть равно 10–20 см) и легко опустите на поверхность. Вначале на поверхность опускается передняя часть стопы, затем – вся стопа. В этом положении колени располагаются над передней частью стопы, составляют прямые линии и направлены на юг. Два колена остаются согнутыми.

3. Одновременно разверните кисть левой руки и выполните поддержку снаружи, запястье располагайте на уровне плеч, ладонь направьте на восток с незначительным отклонением к югу, плечо естественно опустите, локоть провисает, кисть раскрыта, пальцы разогнуты. Правой рукой, из положения перед животом, продолжайте выполнять движение по дуге влево‑вверх до положения перед левым плечом, ладонь под углом направлена вовнутрь.

4. Взгляд сопровождает левую руку и в конце движения направлен на нее.

 

Таково конечное положение в форме «Облакоподобное движение рук». Выполнена первая часть данной формы.

(2) «Облакоподобное движение рук»

ПЕРВОЕ ДВИЖЕНИЕ «ПОВОРОТ ТУЛОВИЩА И ОБЛАКОПОДОБНОЕ ДВИЖЕНИЕ РУК»

1. Выполните небольшой поворот туловища вправо до направления на юг с незначительным отклонением к западу. Постепенно перенесите вес тела на правую ногу, слегка поднимите пятку левой ноги.

2. Одновременно правую руку (ладонь направлена вовнутрь, «пасть тигра» – вверх), вслед за поворотом туловища, перемещайте по отношению к нему параллельно плоскости, описывая дугу перед лицом до положения справа от туловища (ладонь направлена влево, строго на восток, запястье расположено на уровне плеч). Левую руку, вслед за поворотом туловища, переведите вниз вправо и по дуге перед животом до положения перед половиной груди, ладонь из направления влево постепенно разворачивается и направляется под углом вовнутрь.

3. Взглядом сопровождайте правую руку.

 

ВТОРОЕ ДВИЖЕНИЕ «ПОДДЕРЖКА КИСТЬЮ И ШАГ НАРУЖУ»

1. Продолжайте разворачивать туловище вправо, в юго‑западное направление. Постепенно перенесите центр тяжести на правую ногу, вслед за этим приподнимите переднюю часть левой стопы и выполните шаг влево, легко опустите ногу на поверхность, поставив вначале переднюю часть стопы, а затем и всю стопу. Носок стопы направлен вперед (на юг).

2. Одновременно, разворачивая кисть правой руки, выполните поддержку снаружи, ладонь направьте на запад с незначительным отклонением к югу, запястье находится на уровне плеч, плечо свободно опущено, локоть провисает, запястье выгнуто, кисть раскрыта, пальцы разогнуты.

Левую руку из положения перед правой половиной груди продолжайте перемещать по дуге вправо‑вверх до положения перед правым плечом, ладонь под углом направьте вовнутрь.

3. Взгляд сопровождает правую руку и в конце движения направлен на нее.

 

ТРЕТЬЕ ДВИЖЕНИЕ «ПОВОРОТ ТУЛОВИЩА И ОБЛАКОПОДОБНОЕ ДВИЖЕНИЕ РУК»

Данное движение аналогично третьему движению предыдущей части формы.

 

ЧЕТВЕРТОЕ ДВИЖЕНИЕ «ПОДДЕРЖКА КИСТЬЮ И ОБРАТНЫЙ ШАГ»

Данное движение аналогично четвертому движению предыдущей части формы.

 

Таково конечное положение в форме «Облакоподобное движение рук». Выполнена вторая часть данной формы.

(3) «Облакоподобное движение рук»

ПЕРВОЕ ДВИЖЕНИЕ «ПОВОРОТ ТУЛОВИЩА И ОБЛАКОПОДОБНОЕ ДВИЖЕНИЕ РУК»

Данное движение аналогично первому движению предыдущей части формы.

 

ВТОРОЕ ДВИЖЕНИЕ «ПОДДЕРЖКА КИСТЬЮ И ШАГ НАРУЖУ»

Данное движение аналогично второму движению предыдущей части формы.

 

ТРЕТЬЕ ДВИЖЕНИЕ «ПОВОРОТ ТУЛОВИЩА И ОБЛАКОПОДОБНОЕ ДВИЖЕНИЕ РУК»

Данное движение аналогично третьему движению части (1) данной формы.

 

ЧЕТВЕРТОЕ ДВИЖЕНИЕ «ПОДДЕРЖКА КИСТЬЮ И ОБРАТНЫЙ ШАГ»

Данное движение аналогично четвертому движению части (1) данной формы, только в конце движения, когда вы выполняете возврат правой ноги к левой и опускаете на поверхность, носок правой ноги необходимо развернуть немного вовнутрь, для удобного выполнения дугообразного шага в следующей форме «Одиночная плеть».

 

Таково конечное положение в форме «Облакоподобное движение рук». Выполнена третья часть данной формы.

 

ОДИНОЧНАЯ ПЛЕТЬ»

ПЕРВОЕ ДВИЖЕНИЕ «ПОВОРОТ ТУЛОВИЩА И РУКА В ВИДЕ КРЮКА»

1. Выполните поворот туловища вправо в направлении к югу с незначительным отклонением на запад.

2. Одновременно, вслед за поворотом туловища, правой рукой («пасть тигра» направлена вверх) выполните движение перед лицом и равномерно по дуге вправо, до положения справа от туловища. Ладонь правой руки, под углом направленную вовнутрь, постепенно разверните наружу. Когда ладонь будет направлена вправо вперед, примите кистью положение «крюка».

 

Левой рукой выполните движение вниз перед животом и по дуге в положение перед правым плечом, ладонь левой руки, направленную влево‑вперед, постепенно разверните под углом вовнутрь.

3. Одновременно вслед за поворотом туловища постепенно перенесите вес тела на правую ногу, приподнимите пятку левой ноги (но при этом не следует перемещать переднюю часть левой стопы к внутренней стороне правой).

 

4. Взглядом сопровождайте правую руку и в самом конце движения направьте его на правую руку, удерживаемую в положении «крюка».

ВТОРОЕ ДВИЖЕНИЕ «ПОВОРОТ ТУЛОВИЩА И ПЕРЕШАГИВАНИЕ»

Данное движение аналогично третьему движению 9‑й формы.

 

ТРЕТЬЕ ДВИЖЕНИЕ «ДУГООБРАЗНЫЙ ШАГ И ТОЛЧОК КИСТЬЮ»

Данное движение аналогично четвертому движению 9‑й формы.

 

Таково конечное положение в форме «Одиночная плеть».

 

ЧАСТЬ 5. ФОРМЫ 12, 13, 14, 15

 

ПОГЛАЖИВАНИЕ ЛОШАДИ СВЕРХУ»

ПЕРВОЕ ДВИЖЕНИЕ «ВЫПОЛНЕНИЕ ШАГА И РАССЛАБЛЕНИЕ РУК»

1. Продолжайте перенос центра тяжести вперед, выполните правой ногой полшага вперед и поставьте ее на переднюю часть стопы.

2. Одновременно, постепенно расслабляя, направьте левую руку ладонью вниз, кисть правой руки в положении «крюка» также начинайте расслаблять и постепенно принимать ею обычное положение.

3. Взгляд направлен на левую руку.

 

ВТОРОЕ ДВИЖЕНИЕ «ПРИСЕДАНИЕ НАЗАД И ВРАЩЕНИЕ КИСТЕЙ»

1. Поставьте правую ногу на всю стопу и согните в колене, у вас получится приседание назад. Перенесите центр тяжести на правую ногу, вслед за этим постепенно приподнимите пятку левой ноги. Одновременно разверните туловище немного вправо.

2. Одновременно правой кистью, из положения «крюка», займите обычное положение, ладони двух рук разверните вверх, слегка согните локти.

3. Взгляд направляйте вслед за поворотом туловища.

 

ТРЕТЬЕ ДВИЖЕНИЕ «ПРОМЕЖУТОЧНЫЙ ШАГ И ТОЛЧОК КИСТЬЮ»

1. Выполните поворот туловища слегка влево, пока оно фронтом не будет направлено вперед.

2. Одновременно левой ногой, которая касается поверхности передней частью стопы, выполните небольшое движение вперед. Таким образом выполняется промежуточный шаг левой ногой, незначительно согнутой в колене. В этом положении удерживайте туловище прямо, а поясницу и бедра – расслабленными.

3. Одновременно согните правую руку в локте и перемещая около уха, выполните толчок вперед. В конечном положении рука выгибается в запястье, кисть раскрыта, пальцы разогнуты, ладонь расположена на уровне глаз и направлена вперед. Левой рукой, сгибая ее в локте, выполните движение немного наружу и верните назад в положение слева, впереди от поясницы, ладонь при этом направьте вверх.

4. Взгляд направлен на правую руку.

 

Таково конечное положение в форме «Поглаживание лошади сверху».

 

НАЖАТИЕ НОГОЙ СПРАВА»

ПЕРВОЕ ДВИЖЕНИЕ «ПРОНИКАЮЩАЯ КИСТЬ И ПОДЪЕМ НОГИ»

1. Выполните поворот туловища немного вправо.

2. Одновременно левой рукой, перемещая ее у тыльной стороны запястья правой руки, выполните «проникающее движение вперед». Таким образом выполняется скрестное движение руками, при котором они направлены своими тыльными сторонами друг к другу.

В этом положении запястья находяться на уровне плеч, ладонь левой руки под углом направлена назад‑вверх, а ладонь правой – под углом вперед‑вниз.

3. Одновременно слегка приподнимите левую ногу и верните в положение к внутренней стороне правой стопы.

4. Взгляд направлен на левую руку.

 

ВТОРОЕ ДВИЖЕНИЕ «ПЕРЕШАГИВАНИЕ И РАЗВЕДЕНИЕ РУК»

1. Выполните незначительный поворот туловища влево.

2. Одновременно выполните перешагивание левой ногой влево вперед (на 30° к северу от восточного направления) Поставьте ногу на пятку, так чтобы поперечное расстояние между пятками двух ног было равно 10 см. Переднюю часть стопы направьте вперед (30° к северу от восточного направления). Центр тяжести по‑прежнему остается на правой ноге.

3. Одновременно развернув ладонь левой руки наружу (вперед), выполните двумя руками дугообразное движение в разные стороны.

4. Взглядом сопровождайте левую руку.

ТРЕТЬЕ ДВИЖЕНИЕ «ДУГООБРАЗНЫЙ ШАГ И ОХВАТЫВАЮЩЕЕ ДВИЖЕНИЕ РУКАМИ»

1. Продолжайте выполнять поворот туловища слегка влево.

2. Одновременно поставьте левую ногу всей стопой на поверхность и дугообразно согните в колене, свободно выпрямите правую ногу, переместив центр тяжести вперед, таким образом выполнив дугообразный шаг слева, туловище удерживайте прямо.

3. Одновременно двумя руками опишите дуги перед животом, ладони при этом под углом направьте вовнутрь, локти должны быть слегка согнуты.

4. Взгляд направлен вправо‑вперед.

 

ЧЕТВЕРТОЕ ДВИЖЕНИЕ «ВЫПОЛНЕНИЕ ШАГА И ОБХВАТ»

1. Выполните небольшой поворот туловища вправо.

2. Одновременно выполните движение правой стопой вперед к внутренней стороне левой стопы и поставьте ее на носок.

3. Одновременно двумя руками из положения перед животом, продолжайте дугообразное движение вверх до скрестного положения. Таким образом выполняется обхват перед грудью. В этом положении правая рука располагается снаружи, ладони двух рук направлены вовнутрь.

4. Взгляд направлен вперед, в направлении выполнения нажатия ногой.

 

ПЯТОЕ ДВИЖЕНИЕ «ПОДЪЕМ КОЛЕНА И РАЗВЕДЕНИЕ РУК»

1. Центр тяжести полностью находится на левой ноге, согнутой слегка в колене. Правую ногу, сгибая в колене, поднимайте вверх, носок должен свободно свисать.

2. Одновременно выполняйте разворот кистей рук и разведение их вправо и влево. Ладони разворачивайте наружу.

3. Взгляд направлен вперед в направлении выполнения нажатия.

ШЕСТОЕ ДВИЖЕНИЕ «НАЖАТИЕ НОГОЙ И ШИРОКОЕ РАЗВЕДЕНИЕ РУК»

1. Правой стопой, которая за счет подтягивания носка принимает форму крюка, медленно выполните нажатие вправо‑вперед (отклонение к югу от восточного направления составляет 30°). Выпрямите правую ногу.

2. Одновременно продолжайте дугообразное движение рук, одной – вправо‑вперед, другой – влево‑назад. Таким образом вы выполните широкое разведение рук на одном уровне. В этом положении локти слегка согнуты, запястья расположены на уровне плеч, ладони одинаково под углом направлены наружу, запястья выгнуты, кисти раскрыты, пальцы разогнуты. Правая рука должна находиться над правой ногой.

3. Взгляд направлен на правую руку.

 

Таково конечное положение в форме «Нажатие ногой справа».