Релаксационные упражнения для снятия напряжения с мышц туловища, рук, ног, корпуса

Спящий котёнок

Представь себе, что ты весёлый, озорной котенок. Котенок ходит, выгибает спинку, машет хвостиком. Но вот котенок устал…начал зевать, ложится на коврик и засыпает. У котенка равномерно поднимается и опускается животик, он спокойно дышит (повторить 2 – 3 раза).

Шишки

Представь себе, что ты – медвежонок и с тобой играет мама – медведица. Она бросает тебе шишки. Ты их ловишь и с силой сжимаешь в лапах. Но вот медвежонок устал и роняет свои лапки вдоль тела – лапки отдыхают. А мама – медведица снова кидает шишки медвежонку… (повторить 2 – 3 раза)

Холодно – жарко

Представь себе, что ты играешь на солнечной полянке. Вдруг подул холодный ветер. Тебе стало холодно, ты замёрз, обхватил себя руками, голову прижал к рукам – греешься. Согрелся, расслабься…Но вот снова подул холодный ветер… (повторить 2–3 раза).

Солнышко и тучка

Представь себе, что ты загораешь на солнышке. Но вот солнце зашло за тучку, стало холодно – ты сжался в комочек чтобы согреться (задержать дыхание). Солнышко вышло из-за тучки, стало жарко – ты расслабился (на выдохе). Повторить 2 – 3 раза.

Драгоценность

Представь себе, что ты держишь в кулачках что-то очень ценное, дорогое для тебя и кто-то хочет у тебя это отнять. Ты сжимаешь кулачки все крепче и крепче…ещё крепче, уже побелели косточки, кисти начинают дрожать… Но вот обидчик ушёл, а ты разжимаешь свои кулачки, пальцы становятся расслабленными, кисти рук спокойно лежат на коленях… они отдыхают… (повторить 2-3 раза).

Игра с песком

Представь себе, что ты сидишь на берегу моря. Набери в руки песок (на вдохе). Сильно сожми пальцы в кулак, чтобы удержать песок в руках (задержка дыхания). Посыпь колени песком, постепенно раскрывая кисти и пальцы. Урони бессильно руки вдоль тела, лень двигать тяжелыми руками (повторить 2-3 раза).

Муравей

Представь себе, что ты сидишь на полянке, ласково греет солнышко. На пальцы ног залез муравей. С силой натяни носки на себя, ноги напряжены, прямые. Прислушайся, на каком пальце сидит муравей (задержка дыхания). Сбрось муравья с ног (на выдохе). Носки идут вниз – в стороны, расслабь ноги: ноги отдыхают (повторить 2-3 раза).

Гроза

Представь себе, что скоро начнется гроза. Перед грозой обычно очень тихо (попросите ребенка замереть). Затем слышатся отдаленные тихие звуки: ребенок трет ладошку о ладошку. Звуки постепенно усиливаются: ребенок хлопает в ладоши, вначале тихо, потом громче. Вот уже слышна гроза: ребенок топает ногами. Гроза в разгаре: ребенок громко топает ногами и хлопает в ладоши. Но вот гроза начинает убывать: все движения в обратном порядке.

 Олень

Представь себе, что ты олень, покажи, какие рога у оленя. Ребенок поднимает над головой скрещенные руки с широко расставленными вытянутыми напряженными пальцами, затем вы можете проверить степень напряжения мышц у ребенка.

Трудно так держать руки. Напряжение неприятно. Брось руки на колени, расслабь их.

 А теперь мы выполним это упражнение под рифму.

 А сегодня мы – олени,

Ветер рвется нам навстречу.

Ветер стих, расправим плечи,

Руки снова на колени.

А теперь – немного лени,

Руки не напряжены и расслаблены.

Знают девочки и мальчики:

Отдыхают все их пальчики».

Загораем

Представь себе, что твои руки и ноги загорают. Сидя на стуле, ноги подними, держи. Ноги и руки устали. Опускаем. Руки и ноги свободно отдыхают, расслабься. Слушаем и делаем.

Мы прекрасно загораем!

Выше ноги поднимаем,

Выше руки поднимаем,

Держим, держим, напрягаем…

Загорели! Опускаем! (ноги резко опустить на пол, руки – на колени).

Руки расслаблены, ноги расслаблены.

 

Шалтай-Болтай

Читаете отрывок из стихотворения С. Я. Маршака:

Шалтай-Болтай
Сидел на стене.
Шалтай-Болтай
Свалился во сне.

Все участники поворачивают туловище вправо-влево, руки при этом свободно болтаются, как у тряпичной куклы. Как только ребенок услышит слова «свалился во сне», он резко наклоняет корпус вниз.

Штанга

Ребенок стоит.

Представь, что ты поднимаешь тяжелую штангу. Наклонись, возьми ее. Сожми кулаки. Медленно подними руки. Они напряжены! Тяжело! Руки устали, бросаем штангу (руки резко опускаются вниз и свободно опускаются вдоль туловища). Они расслаблены, отдыхают. Легко дышится. Вдох – пауза, выдох – пауза.

Мы готовимся к рекорду,
Будем заниматься спортом (наклониться вперед).
Штангу с пола поднимаем (выпрямить руки вверх).
Крепко держим…
И бросаем!
Наши мышцы не устали
И еще послушней стали.
Нам становится понятно:
Расслабление приятно.

Во время выполнения упражнения можно прикоснуться к мышцам предплечья ребенка и проверить, как они напряглись.

Солнечный зайчик

Сейчас мы с тобой поприветствуем солнце, яркое, золотое. Встань на колени, выпрями спинку в струнку, головку слегка подними, руки сложи вместе. Дышится легко, ровно, глубоко. Вдох, прогнись спиной, подними руки вверх – выдох и скажи вместе «Здравствуй, Солнце!».

А теперь ложись, представь, что ты лежишь на полянке, на мягкой травке, будем глубоко дышать и отдыхать.

Утром солнышко проснулось,

Оглянулось, потянулось.

Кто там нежится на травке?

Кто со мной играет в прятки?

Вот я с ними пошучу,

Вот я их пощекочу,

Прикоснусь ко лбу,

Трону их за щеки.

Пусть поморщат носик.

Вот я ручек их коснусь,

Под одежду заберусь.

Потянулись, улыбнулись

И все дружненько проснулись.                                           

Встань, сложи руки вместе перед собой, плавно поднимаем руки вверх, раскрываем плавно ладошки, как бы берем солнышко в руки, разводим руки в стороны и говорим все вместе «Спасибо, Солнышко!»

Роняем руки

Дети поднимают руки в стороны и освобождают от напряжения мышцы спины, шеи и плеч. Корпус, голова и руки падают вперед, колени слегка подгибаются. Затем дети выпрямляются, последова­тельно разгибаясь в тазобедренном, поясничном и плечевом поясе, и принимают исходное положение.