Не соблазнять и не ублажать.

Никаких особых пищевых вознаграждений, никаких мороженых, конфеток и шоколадок за хорошее поведение или сделанные уроки, а тем более за съеденный против желания завтрак. Еда — не средство добиться послушания, а средство жить. Вашими конфетками вы добьетесь лишь избалованности и извращения вкуса, равно как и нарушения обмена веществ.

Не торопить.

«Ешь быстрее! Ну что ты возишься?! А ну, кто быстрее съест?!» Поймем же, наконец, это чудовищно. Еда — не тушение пожара. Темп еды — дело сугубо личное. Спешка в еде всегда вредна, а перерывы в жевании необходимы даже корове.

Если приходится поспешить в школу или куда-либо еще, то пусть лучше ребенок недоест, чем в суматохе и панике проглотит лишний кусок, который может обернуться ему лишней ангиной или аппендицитом.

Не отвлекать.

Пока ребенок ест, телевизор должен быть выключен, а новая игрушка припрятана. Но если ребенок отвлекается от еды сам, не протестуйте и не понукайте: значит, не голоден.

Не потакать, а понять.

Ребенок ребенку рознь. Бывают дети со своеобразными пищевыми прихотями. Подавляющее большинство этих прихотей безобидно и может быть удовлетворено, однако некоторые маленькие гурманы не прочь подчас закусить и спичками и кое-чем еще. Как правило, подобные эксцессы связаны с каким-то нарушением обмена, какой-то химической недостаточностью. Постарайтесь разобраться, в чем дело, посоветуйтесь с доктором. Разумеется, нельзя позволять ребенку есть что попало и в каком угодно количестве (скажем, неограниченные дозы варенья или мороженого). Не должно быть пищевых принуждений, но должны быть пищевые запреты. Соблюдение всех прочих «не» (плюс десять заповедей) избавит вас от множества дополнительных проблем.

Не тревожиться и не тревожить.

Никакой тревоги по поводу того, поел ли ребенок вовремя и сколько. Следите лишь за качеством пищи. Не приставать, не спрашивать: «Ты поел? Хочешь есть?» Пусть попросит, пусть потребует сам, так будет правильно. Так, только так!

«...А как же кормить?..»

Очень просто. Какое-то время еде надлежит быть в пределах досягаемости ребенка, больше ничего. Если младенец, то дать грудь или бутылочку при проявлении беспокойства. Если малыш, то безнасильно увлечь к столу, но не удерживать против воли. Если ребенок постарше, то вы можете сообщить ему, что завтрак, обед или ужин готов. Все перед тобой: хочешь — ешь.

Будьте спокойны: если только вы сами не испортили дело насилиями и соблазнами, то инстинкт ребенка всегда точно и своевременно подскажет ему, что, когда, сколько, в каком сочетании и последовательности ему нужно съесть или выпить. Будьте уверены — его организм знает это лучше вас и любого доктора! Не мешайте ему быть здоровым!

И конечно же, сами в первую очередь подавайте здоровый пример. По всем десяти заповедям.

 

Лишний вес - что делать?

Для тех, кто изменяя свою модель психики переходит к активному и здоровому образу жизни.
Правило 1 - откажись от быстрых результатов (нормальный результат достигается плавно, настройся на годовую трансформацию минимум)!
Правило 2 - откажись от активной кардио нагрузки: бега (эксплуатация ресурса тела не адекватная), прыжков на скакалке и подобных видов активности (навредишь суставам и костной системе, нарушишь процессы естественного метаболизма, организм введешь в стресс)!
Правило 3 - осторожно фитнес (тщательно выбирайте тренера - многие заточены на прибыль) и вид фитнес-активности, слушайте свое тело; а лучше - подберите хорошего специалиста лфк и реабилитации и/или терапевта). Вам нужна реабилитация, а не быстрый результат!
Правило 4 - Откажись от искусственных жиросжигателей, пока кишечник не начнёт стабильно трудиться (начиная от стула, заканчивая исчезновением неприятностей в области кишечника, застоев, запоров, вздутий и т.д.)
Правило 5 - начни с увеличения воды: увеличивай питьё воды из расчёта 30 мл на 1 кг веса. Летом плюс 15-20%. При физнагрузках расчёт производится индивидуально.
Правило 6 - вода должна быть с рн больше 7,5, постоянно воду с Рн более 9 не пейте, только на период восстановления, балансируйте с щелочной диетой.
Правило 7 - откажись от вредных диет, таких как низкоуглеводная, низкобелковая (первый год двигайся так: быстрые углеводы заменяются длинными, тяжело перевариваемые белки заменяются более легкими. Например, со свинины переходим на кролятину, потом рыбу, кальмары, далее на растительные белки). Переходы между разными видами белка делаются мягкими и плавными, по самочувствию, через каждые 30-90 дней. Клетки кишечника полностью обновляются за 26 -30 дней.
Правило 8 - сделай диагностику мышц, фасций, связок и позвоночника. Есть специалисты - ищи, каждый по нравственности и запросу их найдёт. Часть упражнений можно сделать самим, изучай материалы в обсуждениях по психофизиологическим практикам.
Правило 9 - тренируй, укрепляй, растягивай мышцы и связки, лучше после коррекции у специалиста. Выпиши самые атрофированные мышцы - растягивай их и включай гимнастикой в движение. Пример самостоятельной проработки смотри здесь: https://vk.com/topic-107797588_35827527.
Правило 10 - добавь движение. Норма для человека в сутки: проходить 10000 шагов, кому сложно, начинай с 3 000-5 000, слушай ощущения, не вреди себе, чтобы колени, поясница не перегружались. Иногда лучше две прогулки или одна прогулка + плавание в бассейне и т.д. Чередуй движение с положением лежа, меньше сиди. Рекомендуем ходьбу (скандинавскую ходьбу) и плавание (брасс и повороты головы лучше исключить), полезна аква аэробика, целевые упражнения.
Правило 11 - начинай плавную, не стрессовую чистку кишечника (голодания, употребление соды, перекиси водорода и пр. химикатов исключай!), дальше очищай организм от паразитов и грибков (народные средства зачастую малоэффективны, рекомендуем натуральные, растительные препараты). Сорбент в помощь - топинамбур - http://kuban-topinambur.ru/ (или типа такого поищите).
Правило 12 - Исключи вредные продукты из своего рациона по максимуму (картинка прикреплена).
Правило 13 - Замени вредные продукты полезными.
Правило 14 - Учись спать на спине, на боку, добавь баню, массажи и другие процедуры.
Правило 15 - Засыпай до 22:30 просыпайся до 6:30
Правило 16 - Рекомендуем изучить соотношение белков, жиров и углеводов в суточном рационе, оптимальное для человека.
Правило 17 - Отдавайте предпочтение растительной пище, свежей, термически не обработанной (или обработанной температурой до +40С)
Правило 18 - Исключите стресс из своей жизни.
Правило 19 - Ужинай до 18 часов. Изключай частые перекусы (частое употребление пищи по 6 раз на день, плохо сказывается на работе психики, биополя и физиологии).