Задачи: Переправа, Физ нагрузка(Отжимания пресс на время кто больше), сбор портфеля, 2 команды на время.

Здоровым быть здорово.

Детей на сцене встречают полубог Геркулес и профессор «НордВиль».

-Здравствуйте дороги друзья, меня зовут Геркулес, а это мой фитнес тренер, мой диетолог, и просто очень хороший друг Доктор НордВиль.

-Спасибо Герк. Ребята сегодня вы попали к нам не просто так, а чтобы понять, насколько здоровый образ жизни мы ведём, а вы никогда не задумывались об этом? Что значит вести здоровый образ жизни? (Дети отвечают).

-Отлично, сейчас мы проверим на практике, на сколько вы хорошо заботитесь о своем здоровье.

-А сейчас ребята мы делимся на 2 команды, одна отправляется с Геркулесом, вторая со мной.

Делим команды поровну.

Отправляемся, Маршруты:

1) Супермаркет, Туризм, Школа танцев, медпункт, Больница-Геркулес.

2) Больница, Медпункт, Супермаркет, Туризм, Школа танцев.

 

Супермаркет: О здоровом питании, рассказываем детям о здоровом питании, между собой делим на группы, рассказываем каким должно быть правильное питание, отправляем собирать корзины для завтрака, у кого правильно выдаем по 5 кристаллов. И так же на обед и ужин.

 

-Зачем нужен правильный завтрак?

- Правильно, но это не все.

К утру, когда вы проснётесь, вероятнее всего, в вашем желудке не было еды уже более восьми часов. В течение этого времени метаболизм замедляется. Поэтому проснувшись, нужно завтракать, чтобы ответить только ударом на удар. Вы можете воспользоваться этим моментом и съесть здоровый и правильный завтрак, и тогда ваш организм будет функционировать естественно. Это нормализует метаболизм и поможет держать индекс массы тела постоянным. Все мы слышали слоган «Сникерс: ты — не ты, когда голоден». Это правда! Все остальные преимущества ежедневного полезного завтрака являются плюсом для вашего хорошего самочувствия. Разумеется, у вас будет хорошее настроение! Вкусно позавтракали, и не нужно смотреть на часы в ожидании обеда? Замечательно — можно сосредоточиться на работе! И как намекает «Сникерс» — люди гораздо менее раздражительны и недовольны, когда они сыты. Поначалу это может быть трудно: проснуться на несколько минут раньше и начать свой день правильно. Но к этому довольно быстро можно привыкнуть, а приятные изменения по достоинству оценят ваши коллеги, ваш организм, да и вы сами.

-А завтракать можно: Творогом, Фруктами, яйцами, йогуртом, овсяная каша.

-Отлично на завтрак мы собрали все, а зачем же нам нужен обед?

В середине дня, когда организм полон энергии, уже можно включить в свой рацион больше белковых продуктов. Ведь белок – это основный строительный материал, из которого состоят все клетки организма. Еще в обед нужно добавить немного жиров, т.к. жиры тоже играют большую роль в организме, они нужны нам для выработки различных гормонов и для правильного обмена веществ. Также для правильной работы кишечника нужно добавить клетчатку, которая в большом кол-ве содержится в овощах.

Никогда не пропускайте обед! Если вы получите недостаточно энергии в середине дня, то очень вероятно, что вечером на ужин вы просто переедите, а все излишки энергии ночью трансформируются в жировые отложения. Будете толстенькие, как колобки.

-А пообедать можно:

Разрешенные соевые продукты:

1. Соевый соус.

2. Тофу.

Разрешенные хлебобулочные изделия:

1. Можно только ржаные сухарики (криспы, хлебцы) или, на худой конец, ржаной хлеб. Лучше обходиться без них.

Разрешенные фрукты, сухофрукты, орехи и ягоды:

1. Яблоки – 1–2 шт. в течение дня (после 12.00).

2. Цитрусовые.

3. Сливы (немного).

4. Киви.

5. Арбуз – 1–2 кусочка в течение дня (после 12.00).

6. Чернослив (немного, 4–6 штук).

7. Ананас.

8. Авокадо.

Разрешенные овощи, грибы и бобовые: Можно есть любые.

Не злоупотребляйте картошкой!

Разрешенные мясные и рыбные продукты (кожу и жир не едим!!!):

1. Вареная колбаса и сосиски и другая вареная колбасная продукция (редко).

2. Мясо (ЛЮБОЕ).

3. Субпродукты (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!)

4. Рыба.

5. Морепродукты.

6. Крабовые палочки (редко).

7. Яйца.

Разрешенные крупы:

1. Рис любой. Обычный белый шлифованный – можно редко.

2. Гречка (а также хлопья, лапша из 100 % гречки).

3. Макароны ТОЛЬКО из твердых сортов пшеницы.

-Супер мы собрали продукты уже на завтрак и обед, остался только ужин.

-Зачем же нам ужин?

На ужин вы должны съедать как можно меньше углеводов, т.к. организму была нужна энергия в течение дня, а вечером углеводы уже нам практически не требуются. Однако и полностью отказываться от углеводов тоже неправильно, т.к. до следующего приема пищи (завтрака) пройдет довольно много времени, а организм хоть и немного, но расходуют энергию во время сна. Поэтому идеальный вариант это съесть самых медленных углеводов (например, гречневой каши) в небольшом кол-ве, грамм 50, не более.

А в целом мы можем поужинать:

Яблоки зеленых сортов, Морковка, Кефир, Творог, Яйца, морепродукты, белое мясо птицы.

-Но не переедаем!!!.

-Так, а кто умеет ходить в поход?

-Сейчас мы это и проверим, отправимся с вами в поход.

Идем в туризм.

Продуманно организованное путешествие способствует укреплению здоровья, повышению выносливости, закалке, развитию силы воли, мужества, настойчивости, дисциплинированности, самостоятельности, ответственности, повышению трудовой активности.

Собираясь идти в поход, необходимо помнить и о необходимом снаряжении, таком как рюкзак, посуда, нож, спички и т.д. Туристские походы помогают научиться ориентироваться на местности, развить наблюдательность и такие качества личности как смелость и решительность.

Упражнение 1. ШТОРКИ

Быстро и легко моргайте 2 минуты. Способствует улучшению кровообращения.

Упражнение 3. БОЛЬШИЕ ГЛАЗА

Сидим прямо. Крепко зажмуриваем глаза на 5 секунд, затем широко открываем их. Повторяем 8-10 раз. Укрепляет мышцы век, улучшает кровообращение, способствует расслаблению мышц глаз.

Упражнение 4. МАССАЖ

Тремя пальцами каждой руки легко нажмите на верхние веки, через 1-2 секунды снимите пальцы с век. Повторите 3 раза. Улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.

Упражнение 5. ГИДРОМАССАЖ

Дважды в день, утром и вечером, ополаскиваем глаза. Утром – сначала ощутимо горячей водой (не обжигаясь!), затем холодной. Перед сном все в обратном порядке: промываем холодной, потом горячей водой.

Здоровым быть здорово.

Детей на сцене встречают полубог Геркулес и профессор «НордВиль».

-Здравствуйте дороги друзья, меня зовут Геркулес, а это мой фитнес тренер, мой диетолог, и просто очень хороший друг Доктор НордВиль.

-Спасибо Герк. Ребята сегодня вы попали к нам не просто так, а чтобы понять, насколько здоровый образ жизни мы ведём, а вы никогда не задумывались об этом? Что значит вести здоровый образ жизни? (Дети отвечают).

-Отлично, сейчас мы проверим на практике, на сколько вы хорошо заботитесь о своем здоровье.

-А сейчас ребята мы делимся на 2 команды, одна отправляется с Геркулесом, вторая со мной.

Делим команды поровну.

Отправляемся, Маршруты:

1) Супермаркет, Туризм, Школа танцев, медпункт, Больница-Геркулес.

2) Больница, Медпункт, Супермаркет, Туризм, Школа танцев.

 

Супермаркет: О здоровом питании, рассказываем детям о здоровом питании, между собой делим на группы, рассказываем каким должно быть правильное питание, отправляем собирать корзины для завтрака, у кого правильно выдаем по 5 кристаллов. И так же на обед и ужин.

 

-Зачем нужен правильный завтрак?

- Правильно, но это не все.

К утру, когда вы проснётесь, вероятнее всего, в вашем желудке не было еды уже более восьми часов. В течение этого времени метаболизм замедляется. Поэтому проснувшись, нужно завтракать, чтобы ответить только ударом на удар. Вы можете воспользоваться этим моментом и съесть здоровый и правильный завтрак, и тогда ваш организм будет функционировать естественно. Это нормализует метаболизм и поможет держать индекс массы тела постоянным. Все мы слышали слоган «Сникерс: ты — не ты, когда голоден». Это правда! Все остальные преимущества ежедневного полезного завтрака являются плюсом для вашего хорошего самочувствия. Разумеется, у вас будет хорошее настроение! Вкусно позавтракали, и не нужно смотреть на часы в ожидании обеда? Замечательно — можно сосредоточиться на работе! И как намекает «Сникерс» — люди гораздо менее раздражительны и недовольны, когда они сыты. Поначалу это может быть трудно: проснуться на несколько минут раньше и начать свой день правильно. Но к этому довольно быстро можно привыкнуть, а приятные изменения по достоинству оценят ваши коллеги, ваш организм, да и вы сами.

-А завтракать можно: Творогом, Фруктами, яйцами, йогуртом, овсяная каша.

-Отлично на завтрак мы собрали все, а зачем же нам нужен обед?

В середине дня, когда организм полон энергии, уже можно включить в свой рацион больше белковых продуктов. Ведь белок – это основный строительный материал, из которого состоят все клетки организма. Еще в обед нужно добавить немного жиров, т.к. жиры тоже играют большую роль в организме, они нужны нам для выработки различных гормонов и для правильного обмена веществ. Также для правильной работы кишечника нужно добавить клетчатку, которая в большом кол-ве содержится в овощах.

Никогда не пропускайте обед! Если вы получите недостаточно энергии в середине дня, то очень вероятно, что вечером на ужин вы просто переедите, а все излишки энергии ночью трансформируются в жировые отложения. Будете толстенькие, как колобки.

-А пообедать можно:

Разрешенные соевые продукты:

1. Соевый соус.

2. Тофу.

Разрешенные хлебобулочные изделия:

1. Можно только ржаные сухарики (криспы, хлебцы) или, на худой конец, ржаной хлеб. Лучше обходиться без них.

Разрешенные фрукты, сухофрукты, орехи и ягоды:

1. Яблоки – 1–2 шт. в течение дня (после 12.00).

2. Цитрусовые.

3. Сливы (немного).

4. Киви.

5. Арбуз – 1–2 кусочка в течение дня (после 12.00).

6. Чернослив (немного, 4–6 штук).

7. Ананас.

8. Авокадо.

Разрешенные овощи, грибы и бобовые: Можно есть любые.

Не злоупотребляйте картошкой!

Разрешенные мясные и рыбные продукты (кожу и жир не едим!!!):

1. Вареная колбаса и сосиски и другая вареная колбасная продукция (редко).

2. Мясо (ЛЮБОЕ).

3. Субпродукты (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!)

4. Рыба.

5. Морепродукты.

6. Крабовые палочки (редко).

7. Яйца.

Разрешенные крупы:

1. Рис любой. Обычный белый шлифованный – можно редко.

2. Гречка (а также хлопья, лапша из 100 % гречки).

3. Макароны ТОЛЬКО из твердых сортов пшеницы.

-Супер мы собрали продукты уже на завтрак и обед, остался только ужин.

-Зачем же нам ужин?

На ужин вы должны съедать как можно меньше углеводов, т.к. организму была нужна энергия в течение дня, а вечером углеводы уже нам практически не требуются. Однако и полностью отказываться от углеводов тоже неправильно, т.к. до следующего приема пищи (завтрака) пройдет довольно много времени, а организм хоть и немного, но расходуют энергию во время сна. Поэтому идеальный вариант это съесть самых медленных углеводов (например, гречневой каши) в небольшом кол-ве, грамм 50, не более.

А в целом мы можем поужинать:

Яблоки зеленых сортов, Морковка, Кефир, Творог, Яйца, морепродукты, белое мясо птицы.

-Но не переедаем!!!.

-Так, а кто умеет ходить в поход?

-Сейчас мы это и проверим, отправимся с вами в поход.

Идем в туризм.

Продуманно организованное путешествие способствует укреплению здоровья, повышению выносливости, закалке, развитию силы воли, мужества, настойчивости, дисциплинированности, самостоятельности, ответственности, повышению трудовой активности.

Собираясь идти в поход, необходимо помнить и о необходимом снаряжении, таком как рюкзак, посуда, нож, спички и т.д. Туристские походы помогают научиться ориентироваться на местности, развить наблюдательность и такие качества личности как смелость и решительность.

Задачи: Переправа, Физ нагрузка(Отжимания пресс на время кто больше), сбор портфеля, 2 команды на время.

- Отлично, а скажите, пожалуйста, ребята, для чего необходимо заниматься спортом?

-Правильно

1. Самая важная причина, по которой следует заниматься спортом, это необходимость укрепить здоровье, усилить сердце, контролировать повышенное кровяное давление. Упражнения, выполняемые регулярно, способствуют рассасыванию потенциально опасных тромбов в крови, замедляют процесс старения организма.

2. Занятия спортом тонизируют мышцы, делают их сильными и выносливыми. Они становятся более упругими, а вы — подтянутыми, привлекательными.

3. Благодаря спортивным упражнениям, можно контролировать аппетит, потому что увеличивается количество эндорфинов, которое выделяет мозг. Они предохраняют организм от чувства голода до тех пор, пока ему действительно не потребуется «подзарядка».

4. Занятия спортом также укрепляют веру в собственные силы, повышают самооценку: вы чувствуете, что можете улучшить свое самочувствие и внешний вид, независимо от того, каковы ваш возраст и физическое состояние.

5. Вы, возможно, захотите заниматься спортом для того, чтобы отдохнуть или повысить настроение. Тесты, проведенные М. Кармаком и Р. Мартенсом, показывают, что люди, которые занимаются бегом именно по этой причине, получают гораздо больший эмоциональный заряд от занятий, чем те, которые упражняются только потому, что кто-то рассказал, как это полезно.

-И еще многое другое.

-И так преступим к нашей зарядке

Степ аэробика (Либо просто активная зарядка).

-Отлично вот это подзарядка на целый день.

-А сейчас мы с вами отправимся с вами и поработаем над нашим зрением.

Приходят в медпункт, рассказываем какие продукты помогают для улучшения зрения

-А какие продукты помогают нам улучшать зрения? (Дети отвечают) Правильно!

-А еще это (Черника, Морковь, Яйца, Рыба, Шпинат и миндаль).

Упражнение 1. ШТОРКИ

Быстро и легко моргайте 2 минуты. Способствует улучшению кровообращения.