Характеристика циклических упражнений различной относительной мощности: максимальной, субмаксимальной, большой и умеренной.

Циклические движения (локомоции) могут выполняться с разной интенсивностью, или мощностью, и иметь разную длительность.

1)Первая зона мощности – циклические движения максимальной мощности. Длительность их обычно не более 20-30 сек, так как развивающееся утомление вызывает снижение мощности работы. Накопление продуктов анаэробного распада в мышцах и частичное истощение анаэробных источников энергии приводят к быстрому утомлению. Бег – 60, 100, 200 м, бег на коньках на 200-300 м, плавание 25 и 50 м

 

2)Вторая зона относительной мощности – субмаксимальная.

Предельная продолжительность работы – 3-5 мин, но не менее 20-30 сек. Бег – 400, 800 и 1500 м; плавание на 100, 200 и 400 м; бег на коньках на 500, 1500 и 3000 м. Циклическая работа субмаксимальной мощности создает значительные трудности для организма:

1) высокий темп работы угнетает деятельность нервных центров;

2) работа протекает на грани максимально возможного кислородного долга. При работе субмаксимальной мощности весьма значительными могут быть изменения и в биохимическом составе крови. Так, к концу работы в крови увеличивается содержание углекислоты, а содержание кислорода уменьшается. Из-за перехода значительного количества воды из крови в мышцы повышается осмотическое давление крови.

 

3)Третья зона мощности в циклических движениях – большая мощность. Работа такой мощности может продолжаться, не менее 3-5мин, но не более 30-40 мин. При этой работе дыхание и кровообращение могут усилиться в полной мере. Бег на 3, 5, 10 км; плавание на 300 и 1500 м; лыжные гонки на 5-10 км.

 

4)Четвертая зона относительной мощности – умеренная мощность.

Продолжительность от 30-40 мин до 1 ч и более. Бег на 20, 25, 30, 40 км, спортивная ходьба на 10, 20, 30, 50 км; велогонки на 50, 100, 200 км, бег на коньках на 15, 30, 50 км.

Кислородный запрос полностью удовлетворяется во время самой же работы, и кислородный долг не образуется. Такое состояние называется устойчивым состоянием.

 

Физиологические принципы спортивной тренировки (пороговых нагрузок, специфичности, индивидуализации, взаимодействия нагрузок, вариативности нагрузок, постепенного и максимального повышения нагрузок, цикличности, учета фазности восстановительных процессов и др).

 

Общая характеристика стереотипных ациклических движений.

Ациклические стереотипные упражнения, оцениваемые в точных единицах измерения (кг, см, сек), – это сложные движения, состоящие из отдельных, непохожих друг на друга двигательных

актов, выполняемых в строго определенной последовательности. Ациклические упражнения имеют выраженные начало и конец, т.е. это – однократные упражнения.

Характерной особенностью динамической ациклической работы является переменная интенсивность. Они сопровождаются натуживанием и задержкой дыхания. Поэтомудыхательной и сердечно-сосудистой систем не устойчивая, как при циклических упражнениях. Она не достигает максимального уровня из-за кратковременности усилий.

Спортивные ациклические движения по характеру работы мышц преимущественно связаны с максимальной мобилизацией силы сокращения мышц.

 

Характеристика силовых и скоростно-силовых упражнений. Взрывные усилия.

В другом случае сила прилагается для сообщения максимального ускорения определенной (не максимальной) массе для перемещения ее на прыжках (в длину, высоту, тройным и с шестом, прыжки на лыжах с трамплина) и метаниях (ядро, диск, копье, молот) - скоростно-силовыми. Скоростно-силовые (мощностные) упражнения –динамические упражнения, в которых мышцы должны одновременно проявить относительно большую силу и скорость сокращения. С энергетической точки зрения все скоростно-силовые упражнения являются анаэробными, т.к. их предельная длительность небольшая. Для энергетической характеристики используется понятие максимальная анаэробная мощность, которая может поддерживаться расщепления фосфагенов мышц – КФ и АТФ. Запасы этих веществ и особенно скорость их расщепления определяют максимальную анаэробную мощность.

Скоростно-силовые упражнения называют взрывными упражнениями. Характерная особенность их – наличие одного или нескольких акцентированных кратковременных усилий максимальной мощности («взрыва»), сообщающих максимальную скорость всему телу или какому-то снаряду. К этому типу упражнений относятся разбег и разгон в метаниях, прыжках.