Послетренировочные комплексы

Витамины

 

Что это? В состав этих продуктов входят аминокислоты, микроэлементы и, конечно, витамины.

Какие бывают? Женские, мужские, универсальные. Отдельные витамины и минералы, а также полноценные комплексы.

Как работают? Восполняют дефицит веществ и помогают вашему организму справляться с нагрузками, быстрее восстанавливаться и чувствовать себя комфортно.

Какие выбрать? Лучше выбирать комплексы по половой принадлежности, так как витамины для мужчин, например, содержат ингредиенты, повышающие уровень тестостерона, либидо и т.д.

Зачем принимать? В профессиональном спорте без необходимого количества микроэлементов просто не обойтись. Без этого не будет достаточного результата, и тяжелее будет переноситься силовая нагрузка. Так как жизнь спортсменов насыщена чрезмерными нагрузками на тело и психику, им необходимо качественное и полноценное восстановление.

Как принимать? По инструкции. Обычно, порция выпивается утром и вечером.

 

Жирные кислоты

 

Что это? Особая группа липидов; некоторые из них называются эссенциальными, или незаменимыми.

Какие бывают? В них входят такие жиры, как Омега-3,6,9, Линолевая кислота, Конъюгированная и т.д. Некоторые добавки содержат полноценные источники, например Рыбий жир и Льняное масло.

Как работают и зачем принимать? Они могут замедлять образование атеросклеротических бляшек в сосудах и тормозить сгущение крови. Также эти кислоты поддерживают тонус кровеносных сосудов в организме, позволяют хорошо функционировать бронхам, нормализуют кровяное давление. Еще ряд свойств ПНЖК – повышать иммунитет, подавлять аллергические состояния и улучшать состав и состояние слизистых.Также оказывают антиоксидантный эффект и необходимы для правильного метаболизма.

Какие выбрать? Лучшим вариантом является полный комплекс жирных кислот, но самым доступным и необходимым – Рыбий жир или Омега-3.

Как принимать? По инструкции. Обычно, 1 капсула 2 раза в день во время еды.

 

Жиросжигатели

Что это? Комплексные добавки, воздействующие на процессы жиросжигания, ускоряющие его и повышающие качество результата.

Какие бывают? Отличаются функционалом и наличием/отсутствием стимуляторов. Обладают разным механизмом действия: через подавление аппетита, ускорения метаболизма, усиление выработки стрессовых гормонов, улучшение работы щитовидки и т.д.

Как работают? Усиливают расщепление жиров, являясь бустером адреналина и норадреналина, ускоряют метаболические процессы, подавляют аппетит и снижают всасывание жиров и углеводов, дают энергию и помогают вам «пережить» даже самую строгую диету, сохраняя работоспособность.

Какие выбрать? Зависит от ваших предпочтений и целей. Если вы активно тренируетесь и хотите дополнительную мотивацию, то выбирайте жиросжигатель со стимуляторами. Если вы переносите стимуляторы плохо, то ищите составы без них. Для тех, кому необходимо не только уменьшить количество жира, но и воды, советуем брать жиросжигатели с диуретиками. Если вы хотите улучшить сжигание жира во время тренировки, то ищите в составе такие компоненты, как Л-Карнитин, Кетоны Малины, Октопамин. Наибольшей эффективностью обладают жиросжигатели с Геранью, Эфедрой, а также Т2.

Зачем принимать? Если вам нужно ускорить сжигание жира или у вас наступил эффект «плато» в жиросжигании, а также, если нужно добиться очень низкого процента жира.

Как принимать? Строго по инструкции. Добавки с Л-Карнитином в составе принимаются перед физической активностью. Жиросжигатели со стимуляторами принимаются не менее чем за 6 часов до сна.

 

 

L-Carnitine

Что это? Этот препарат служит естественным фактором распада жировой ткани. К его основной функции относится перенос жирных кислот (жиров) в область внутриклеточного их расщепления.

Какой бывает? Л Карнитин – обычная форма, Ацетил-Л-Карнитин – более эффективно работает даже в низких дозировках, Л-Карнитин Тартрат – более быстро усваивается.

Как работает? Является транспортером жировой ткани в митохондрии мышц, где при аэробных нагрузках эта жировая ткань превращается в энергию.

Какой выбрать? Особой разницы в Карнитинах нет. Выбирать стоит из различных форм: капсулы, таблетки, порошок и жидкость. В зависимости от того, какую форму вам принимать удобнее. Внимание стоит обратить и на дозировку, она должна составлять не менее 1000 мг Карнитина на порцию.

Зачем принимать? Чтобы ускорить жиросжигание во время тренировки.

Как принимать? По одной порции за 20-30 минут до физической активности. Допускается приём во время тренировки.

 

Хондропротекторы

 

Что это? Препараты для восстановления и профилактики травм суставов.

Какие бывают? Самые популярные содержат Глюкозамин и Хондроитин, иногда Коллаген. Но появляется всё больше новых ингредиентов (Вытяжка из плавника акулы, например).

Как работают? Обеспечивают ускоренную регенерацию хрящевой ткани, повышают количество «смазки» суставов, снимают воспаление и боль.

Какие выбрать? В зависимости от ваших целей. Если вам нужна профилактика, то выбирайте самые простые препараты, в составе которых Глюкозамин и Хондроитин. Если вам необходимо вылечить суставы, то советуем выбрать комплекс с противовоспалительным свойством.

Зачем принимать? Чтобы избежать травматичности суставов при интенсивных и тяжёлых нагрузках, а также быстрее залечить травмы.

Как принимать? По инструкции. Обычно, это одна порция утром после еды.

 

Креатин

Что это? Азотсодержащая карбоновая кислота, которая участвует в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках. Повышает выносливость и силу, а также запасы АТФ.

Какой бывает? Креатин Моногидрат – самая распространённая и дешёвая форма, Креатин Нитрат – дополнительно расширяет сосуды, Креатин Фосфат – дополнительно снижает активность молочной кислоты, Креатин Малат – лучше растворяется в воде и т.д. Также различается по наличию транспортной системы (ингредиентов, улучшающих доставку креатина к клеткам).

Как работает? Увеличивает запасы клеточной энергии, что повышает вашу выносливость и силу. Также увеличивает запасы жидкости в клетках, что визуально увеличивает объём мышц.

Какой выбрать? Лучше всего брать чистый Креатин Моногидрат без добавок, если вы принимаете другое спортивное питание (например, БЦАА, Глютамин, которые послужат для него транспортом). Если же вы принимаете только Креатин, то советуем взять сразу с транспортной системой.

Зачем принимать? Креатин увеличивает силу = способность взять больший вес.В ответ организм включает компенсаторный механизм, увеличивая мышечную массу.

Как принимать? По 5 грамм креатин моногидрата с 200-300 мл воды 2 раза в день. Основные точки приема: до тренировки, после тренировки и в середине дня (нетренировочные дни). Принимайте курсами: месяц приём, месяц отдых.

 

Ноотопы

Что это? Средства, оказывающие специфическое позитивное влияние на функции мозга.

Какие бывают? Большинство основываются на повышении активности нейронов головного мозга (Ноопепт). Также применяются вещества, улучшающие кровообращение (БакопаМонниери), иногда в состав добавляются стимуляторы ЦНС (Кофеин) и стимуляторы дофамина (ДМАЕ, Тиамин).

Как работают? Расширяют сосуды головного мозга, улучшают питание клеток, усиливают когнитивные функции, оказывают защитные функции для нейронов.

Какие выбрать? Лучше всего выбирать средства, содержащие мощные ноотропы (Ноопепт, Винпоцетин, Пирацетам), а также ГАМК, которая тормозит ЦНС и даёт вам возможность сосредоточиться на работе мозга и памяти.

Зачем принимать? Чтобы усилить познавательные способности, память и внимание.

Как принимать? Обычно по порции перед умственной деятельностью.

 

Релаксанты

Что это? Препараты, облегчающие засыпание, повышающие качество сна и восстановления.

Какие бывают? Обычно содержат комплекс из натуральных и синтетических компонентов. Натуральные седативные – Мята, Корень Валерианы и т.д. Синтетические вещества, регулирующие сон и работу мозга – ГАМК, Фенибут, Мелатонин.

Как работают? Подавляют активность ЦНС, снижают количество сердечных сокращений, регулируют сон, усиливают выработку Гормона роста.

Какие выбрать? Лучше всего выбирать добавки, содержащие как натуральные, так и синтетические регуляторы.

Зачем принимать? Чтобы улучшить качество сна и восстановления, снять напряжение ЦНС.

Как принимать? По одной порции за 20-30 минут до сна.

 

Донаторы Азота

 

Что это? Препараты, увеличивающие пампинг и питание мышц.

Какие бывают? «Чистые» пампилки, содержащие только ингредиенты для пампинга, а также пампилки с «предтренировочными» добавками: Креатин, Кофеин, Бета-Аланин и т.д.

Как работают? Повышают синтез Оксида Азота и задерживают его в мышцах, усиливают приток крови к мышцам, задействованным на тренировке, а также усиливают приток питательных веществ к мышцам, что увеличивает производительность и восстановление.

Какую выбрать? В зависимости от ваших целей. Если вы принимаете предтренировочный комплекс, то вам будет достаточно «чистой» пампилки. Если вы хотите получить эффект пампинга и энергии из одного продукта, то лучше взять пампилку с добавками.

Зачем принимать? Чтобы усилить яркость пампинга, а также улучшить восстановление.

Как принимать? По одной порции за 20-30 минут до тренировки. Можно сочетать с приёмом предтреника.

 

Предтренировочные комплексы

Что это? Добавки для повышения уровня энергии, силы и выносливости во время тренировки, а также других дополнительных функций.

Какие бывают? В-основном разделяются по наличию в составе Герани и/или Эфедры – самых популярных стимуляторов. Предтреники с этими стимуляторами дают самый мощное возбуждение ЦНС и энергию. Также в состав могут входить ноотропики (улучшают работу мозга), бустеры ацетилхолина (улучшают связь мозг-мышцы), бета-аланин (снижает активность молочной кислоты), креатин (повышает силу и выносливость), донаторы азота (усиилвают пампинг) и т.д. Некоторые предтрены содержат в составе БЦАА для защиты мышц от катаболизма и даже прогормоны (о них мы поговорим в самом конце).

Как работают? Усиливают выброс адреналина, повышают уровень энергии и выносливости, усиливают концентрацию, повышают интенсивность тренировки и расход мышечной энергии.

Какие выбрать? Зависит от ваших предпочтений и уровня подготовки. Новичкам мы бы рекомендовали взять предтреник с меньшим количеством стимуляторов (пусть это будет Кофеин, Теакрин, Теобромин), но с большим количеством ингредиентов для силы, выносливости и пампа (Креатин, Бета-Аланин, Аргинин и др.). Далее можно попробовать предтрены с Геранью и Эфедрой и более сложными составами.

Зачем принимать? Чтобы повысить качество тренировки и получить большую отдачу.

Как принимать? Строго по инструкции! Начните с половины порции и при хорошей переносимости переходите к целой.

Тестобустеры

Что это? Препараты для повышения уровня тестостерона.

Какие бывают? Содержащие одно действующее вещество (Трибулус, Д-Аспарагиновая кислота, Мукуна и т.д.) и комплексные (включающие сразу несколько ингредиентов).

Как работают? Воздействуют на уровень Лютеинизирующего гормона, что, в свою очередь, повышает уровень тестостерона яичками и надпочечниками. Иногда дополнительно снижают уровень эстрогена.

Какие выбрать? Можете начать с обычного Трибулуса и далее переходить к комплексным тестобустерам. Если у вас есть проблемы с эстрогеном, то выбирайте препараты, содержащие Индол-3-Карбинол, Аримистан, Кризин и т.д.

Зачем принимать? Чтобы повысить уровень тестостерона, улучшить самочувствие и спортивные показатели.

Как принимать? По инструкции курсом – обычно 4-6 месяцев с перерывом.

 

 

 

Базовый набор спортпита для восстановления и особенности его применения

Еще раз о простом – вы растете не на тренировке. На тренировке вы даете стресс организму. Растете вы, восстанавливаясь. Именно от того как вы восстановитесь и зависит следующая тренировка. Из цепочки: восстановление – тренировка – восстановление и идет прогресс. Так вот, чтобы восстанавливаться нужна база – питание в виде продуктов и добавок, о которых мы поговорим подробно. Восстановительная база – это самые важные добавки для восстановления. Другими словами, это кирпичики для дома или бензин для автомобиля. Без него просто нет смысла задумываться о чем-то другом.

База это: БЦАА (аминокислоты), витамины и минералы, протеин. Теперь подробнее.

 

Какие бы БЦАА вы не купили, суть в том, что они работают от 20 грамм в сутки для девушек и 30 грамм в сутки для парней. Принимая меньше, вы рискуете просто выкинуть деньги коту под хвост. Получается, что вам нужно 2-3 банки БЦАА в месяц, что самое дорогое в восстановительной базе. Точки приема: утро – до тренировки – во время тренировки (в банку с водой) – после тренировки – перед сном. В сумме должно получится 20 грамм для девушек и 30 грамм для мужчин.

 

Витамины и минералы принимаете по инструкции, тут, как правило, подводных камней нет. Обычно это «n» таблеток после еды.

 

Протеин – очень важная добавка! Съесть нужное количество белка, особенно если у вас уже есть определённый уровень достаточно трудно. Также трудно держать поджарую, гламурную фигуру без прота. Был момент, когда у меня дома закончился протеин, а я работал на форму/качество. Мне нужно было всего лишь один день получить нужное количество белка из еды и не поднять сильно калораж. В этот день мне просто надоело есть! На следующий день мне, слава Богу, протеин привезли. А если так питаться месяц?! Отдельно хочется добавить, что протеин должен быть высочайшего качества. Покупайте либо гидролизат, либо изолят, ну никак не концентрат.

 

Гейнер, добавка предназначенная людям с очень быстрым обменом веществ. Для них она необходима. Если же вы таким обменом не обладаете, то вы будете набирать с него жир. Не думаю, что это ваша цель.

 

Важные дополнения: Хочу чтобы вы уловили важный момент. Почему вопросы: «Сколько я наберу с банки БЦАА или прота» – они неадекватны (мягко говоря)?! Неадекватны они даже не потому, что все мы разные и результат у каждого свой, а потому, что прямой зависимости между восстановительной базой спортпита и массой нет! Прямая зависимость – это когда вы увеличивая переменную A, увеличиваете переменную B (выпил банку и «вырос»). Косвенная зависимость – это когда, увеличивая переменную A, увеличиваете переменную C, а та влияет на нужную нам переменную B (выпил банку, восстановился и потом «вырос»). Есть нюанс в слове «вырос». «Вырос» – значит получил положительную динамику, а не именно набрал массу! У нас два варианта положительной динамики: увеличение мышечной массы или снижение жировой прослойки (сюда можно ещё добавить увеличение силы и выносливости). Какой из двух вариантов будет, это зависит уже от диеты. Базовый спортпит влияет на восстановление, а что будет в результате восстановления: увеличение мышечной массы или снижение жировой прослойки решает манипуляция с углеводами (для силы и выносливости ещё особенности тренинга). Не будет восстановительного базового спортпита – вы не восстановитесь. Не восстановитесь – ослабните. Ослабните – тренировки будут легче и будет задействовано меньше мышечных волокон. Соответственно, будет не прогресс, а регресс. Если это будет продолжаться долго, то иммунитет: «Давай, до свидания!» и соответственно, начнутся болезни (например простудные). Без спортпита можно заниматься ОФП. ОФП даст вам хорошее самочувствие, но НЕ значительные изменения во внешнем виде, которых вы так хотите. Чем больше ваши нагрузки, тем больше дефицит в питательных веществах (восстановительной базе). Поэтому с опытом надо только больше витаминов, БЦАА, протеина.

 

Резюме по восстановительному базису: 2-3 банки БЦАА, изолят или гидролизат протеина, гейнер (только для людей с быстрым обменом веществ) и витамины позволят вам нормально восстановиться. Более глубокие манипуляции обсуждать не буду – главное, чтобы вы поняли суть процесса. Остальное в частном порядке.

Базовый набор спортпита для тренировок и особенности его применения

Имея восстановительный базис вы можете позволить себе огромное счастье! А именно делать тренировки по настоящему тяжелыми и это будет на пользу. Если вы не будете иметь восстановительный базис и при этом всё равно убиваться на трени, то это путь конечный и ведет он к болезням и такой жутко дерьмовой и нехорошей штуке, как перетренированность в результате который мышцы наоборот начинают разрушаться, а чувствуете вы себя как тряпка весь день.

Тренировочный базис – это предтрен, пампилка и креатин.

 

Предтрен+пампилку кидаем по черпаку в шейкер с 200-300 мл воды и выпиваем за 20-30 минут до тренировки натощак. Не забываем и про БЦАА (помните, что их надо принимать перед тренировкой?!). В не тренировочные дни, логично, что предтрен не нужен.

 

Креатин 10 грамм в день. Принимать правильно 2 раза в день по 5 грамм, например до и после трени. 10 грамм если это креатин моногидрат. Сейчас есть разные виды креатина с микродозировками, там обычно логика та же: 2 раза в день по одной порции (но порция будет значительно меньше). В не тренировочные дни пьем также 2 раза в день, например утром и вечером. Курс креатина: месяц через месяц.

 

Важные дополнения: Тут есть тоже пару забавных моментов. Во первых – креатин – РАБОТАЕТ! Это самая элементарная рабочая добавка проверенная временем. Почему некоторые его игнорят? Я не понимаю! То, что она есть в предтренах это не то, потому что предтрен вы не пьете после трени и уж тем более в не тренировочные дни. Креатин в предтренировочном комплексе – это просто маркетинговый трюк и не более того. Креатин надо покупать отдельно.

Во вторых не могу понять людей, которые покупают один предтрен. Как бы круто он вам не подходил – идёт адаптация! И даже если бы её не было, то один и тот же предтренировочный «приход» на протяжении пару месяцев задолбит любого. 2-3 предтрена минимум и ваши тренировки будут на высоте ВСЕГДА!

Пампилку в принципе можно и одну, но лично я с ними тоже люблю экспериментировать и менять. Момент третий. Те, кто говорят, что они и так круто занимаются – ФИГНЯ! Как бы круто вы не занимались без предтрена, с предтреном будет ещё круче! Это же очевидно. Предтренировочный комплекс разгоняет от того что вы уже имеете, как закись азота разгоняет даже самый быстрый автомобиль ещё быстрей. Приём предтренов это уже целая философия и направление. Это целый увлекательный мир тренировочных радостей, который я настоятельно рекомендую вам открыть! И помните, базис для мужчин и женщин одинаков! Разными, при чем, несильно могут быть только дозировки!

 

Резюме по тренировочному базису: 2-3 предтрена, отдельно пампилка и креатин. Более глубокие манипуляции так же не обсуждаю ибо нет смысла (слишком много нюансов).

Особенности приёма предтреников – это важно!

Витамины

 

Что это? В состав этих продуктов входят аминокислоты, микроэлементы и, конечно, витамины.

Какие бывают? Женские, мужские, универсальные. Отдельные витамины и минералы, а также полноценные комплексы.

Как работают? Восполняют дефицит веществ и помогают вашему организму справляться с нагрузками, быстрее восстанавливаться и чувствовать себя комфортно.

Какие выбрать? Лучше выбирать комплексы по половой принадлежности, так как витамины для мужчин, например, содержат ингредиенты, повышающие уровень тестостерона, либидо и т.д.

Зачем принимать? В профессиональном спорте без необходимого количества микроэлементов просто не обойтись. Без этого не будет достаточного результата, и тяжелее будет переноситься силовая нагрузка. Так как жизнь спортсменов насыщена чрезмерными нагрузками на тело и психику, им необходимо качественное и полноценное восстановление.

Как принимать? По инструкции. Обычно, порция выпивается утром и вечером.

 

Жирные кислоты

 

Что это? Особая группа липидов; некоторые из них называются эссенциальными, или незаменимыми.

Какие бывают? В них входят такие жиры, как Омега-3,6,9, Линолевая кислота, Конъюгированная и т.д. Некоторые добавки содержат полноценные источники, например Рыбий жир и Льняное масло.

Как работают и зачем принимать? Они могут замедлять образование атеросклеротических бляшек в сосудах и тормозить сгущение крови. Также эти кислоты поддерживают тонус кровеносных сосудов в организме, позволяют хорошо функционировать бронхам, нормализуют кровяное давление. Еще ряд свойств ПНЖК – повышать иммунитет, подавлять аллергические состояния и улучшать состав и состояние слизистых.Также оказывают антиоксидантный эффект и необходимы для правильного метаболизма.

Какие выбрать? Лучшим вариантом является полный комплекс жирных кислот, но самым доступным и необходимым – Рыбий жир или Омега-3.

Как принимать? По инструкции. Обычно, 1 капсула 2 раза в день во время еды.

 

Жиросжигатели

Что это? Комплексные добавки, воздействующие на процессы жиросжигания, ускоряющие его и повышающие качество результата.

Какие бывают? Отличаются функционалом и наличием/отсутствием стимуляторов. Обладают разным механизмом действия: через подавление аппетита, ускорения метаболизма, усиление выработки стрессовых гормонов, улучшение работы щитовидки и т.д.

Как работают? Усиливают расщепление жиров, являясь бустером адреналина и норадреналина, ускоряют метаболические процессы, подавляют аппетит и снижают всасывание жиров и углеводов, дают энергию и помогают вам «пережить» даже самую строгую диету, сохраняя работоспособность.

Какие выбрать? Зависит от ваших предпочтений и целей. Если вы активно тренируетесь и хотите дополнительную мотивацию, то выбирайте жиросжигатель со стимуляторами. Если вы переносите стимуляторы плохо, то ищите составы без них. Для тех, кому необходимо не только уменьшить количество жира, но и воды, советуем брать жиросжигатели с диуретиками. Если вы хотите улучшить сжигание жира во время тренировки, то ищите в составе такие компоненты, как Л-Карнитин, Кетоны Малины, Октопамин. Наибольшей эффективностью обладают жиросжигатели с Геранью, Эфедрой, а также Т2.

Зачем принимать? Если вам нужно ускорить сжигание жира или у вас наступил эффект «плато» в жиросжигании, а также, если нужно добиться очень низкого процента жира.

Как принимать? Строго по инструкции. Добавки с Л-Карнитином в составе принимаются перед физической активностью. Жиросжигатели со стимуляторами принимаются не менее чем за 6 часов до сна.

 

 

L-Carnitine

Что это? Этот препарат служит естественным фактором распада жировой ткани. К его основной функции относится перенос жирных кислот (жиров) в область внутриклеточного их расщепления.

Какой бывает? Л Карнитин – обычная форма, Ацетил-Л-Карнитин – более эффективно работает даже в низких дозировках, Л-Карнитин Тартрат – более быстро усваивается.

Как работает? Является транспортером жировой ткани в митохондрии мышц, где при аэробных нагрузках эта жировая ткань превращается в энергию.

Какой выбрать? Особой разницы в Карнитинах нет. Выбирать стоит из различных форм: капсулы, таблетки, порошок и жидкость. В зависимости от того, какую форму вам принимать удобнее. Внимание стоит обратить и на дозировку, она должна составлять не менее 1000 мг Карнитина на порцию.

Зачем принимать? Чтобы ускорить жиросжигание во время тренировки.

Как принимать? По одной порции за 20-30 минут до физической активности. Допускается приём во время тренировки.

 

Хондропротекторы

 

Что это? Препараты для восстановления и профилактики травм суставов.

Какие бывают? Самые популярные содержат Глюкозамин и Хондроитин, иногда Коллаген. Но появляется всё больше новых ингредиентов (Вытяжка из плавника акулы, например).

Как работают? Обеспечивают ускоренную регенерацию хрящевой ткани, повышают количество «смазки» суставов, снимают воспаление и боль.

Какие выбрать? В зависимости от ваших целей. Если вам нужна профилактика, то выбирайте самые простые препараты, в составе которых Глюкозамин и Хондроитин. Если вам необходимо вылечить суставы, то советуем выбрать комплекс с противовоспалительным свойством.

Зачем принимать? Чтобы избежать травматичности суставов при интенсивных и тяжёлых нагрузках, а также быстрее залечить травмы.

Как принимать? По инструкции. Обычно, это одна порция утром после еды.

 

Креатин

Что это? Азотсодержащая карбоновая кислота, которая участвует в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках. Повышает выносливость и силу, а также запасы АТФ.

Какой бывает? Креатин Моногидрат – самая распространённая и дешёвая форма, Креатин Нитрат – дополнительно расширяет сосуды, Креатин Фосфат – дополнительно снижает активность молочной кислоты, Креатин Малат – лучше растворяется в воде и т.д. Также различается по наличию транспортной системы (ингредиентов, улучшающих доставку креатина к клеткам).

Как работает? Увеличивает запасы клеточной энергии, что повышает вашу выносливость и силу. Также увеличивает запасы жидкости в клетках, что визуально увеличивает объём мышц.

Какой выбрать? Лучше всего брать чистый Креатин Моногидрат без добавок, если вы принимаете другое спортивное питание (например, БЦАА, Глютамин, которые послужат для него транспортом). Если же вы принимаете только Креатин, то советуем взять сразу с транспортной системой.

Зачем принимать? Креатин увеличивает силу = способность взять больший вес.В ответ организм включает компенсаторный механизм, увеличивая мышечную массу.

Как принимать? По 5 грамм креатин моногидрата с 200-300 мл воды 2 раза в день. Основные точки приема: до тренировки, после тренировки и в середине дня (нетренировочные дни). Принимайте курсами: месяц приём, месяц отдых.

 

Ноотопы

Что это? Средства, оказывающие специфическое позитивное влияние на функции мозга.

Какие бывают? Большинство основываются на повышении активности нейронов головного мозга (Ноопепт). Также применяются вещества, улучшающие кровообращение (БакопаМонниери), иногда в состав добавляются стимуляторы ЦНС (Кофеин) и стимуляторы дофамина (ДМАЕ, Тиамин).

Как работают? Расширяют сосуды головного мозга, улучшают питание клеток, усиливают когнитивные функции, оказывают защитные функции для нейронов.

Какие выбрать? Лучше всего выбирать средства, содержащие мощные ноотропы (Ноопепт, Винпоцетин, Пирацетам), а также ГАМК, которая тормозит ЦНС и даёт вам возможность сосредоточиться на работе мозга и памяти.

Зачем принимать? Чтобы усилить познавательные способности, память и внимание.

Как принимать? Обычно по порции перед умственной деятельностью.

 

Релаксанты

Что это? Препараты, облегчающие засыпание, повышающие качество сна и восстановления.

Какие бывают? Обычно содержат комплекс из натуральных и синтетических компонентов. Натуральные седативные – Мята, Корень Валерианы и т.д. Синтетические вещества, регулирующие сон и работу мозга – ГАМК, Фенибут, Мелатонин.

Как работают? Подавляют активность ЦНС, снижают количество сердечных сокращений, регулируют сон, усиливают выработку Гормона роста.

Какие выбрать? Лучше всего выбирать добавки, содержащие как натуральные, так и синтетические регуляторы.

Зачем принимать? Чтобы улучшить качество сна и восстановления, снять напряжение ЦНС.

Как принимать? По одной порции за 20-30 минут до сна.

 

Донаторы Азота

 

Что это? Препараты, увеличивающие пампинг и питание мышц.

Какие бывают? «Чистые» пампилки, содержащие только ингредиенты для пампинга, а также пампилки с «предтренировочными» добавками: Креатин, Кофеин, Бета-Аланин и т.д.

Как работают? Повышают синтез Оксида Азота и задерживают его в мышцах, усиливают приток крови к мышцам, задействованным на тренировке, а также усиливают приток питательных веществ к мышцам, что увеличивает производительность и восстановление.

Какую выбрать? В зависимости от ваших целей. Если вы принимаете предтренировочный комплекс, то вам будет достаточно «чистой» пампилки. Если вы хотите получить эффект пампинга и энергии из одного продукта, то лучше взять пампилку с добавками.

Зачем принимать? Чтобы усилить яркость пампинга, а также улучшить восстановление.

Как принимать? По одной порции за 20-30 минут до тренировки. Можно сочетать с приёмом предтреника.

 

Послетренировочные комплексы

 

Что это? Добавки, включающие компоненты, ускоряющие восстановление после тренировки.

Какие бывают? Чаще всего включают в себя быстрые и медленные углеводы + аминокислоты. Также могут включать Креатин, Бета-Аланин смесь электролитов. Также появился новый класс послетренировочных комплексов, содержащих Кластер Декстрин

Как работают? Восполняют затраченные ресурсы энергии в мышцах (АТФ, Креатина и Гликогена), снижают выработку молочной кислоты и уменьшают крепатуру, дают мышцам ресурсы для восстановления и роста.

Какие выбрать? Лучше всего выбирать комплексы, в состав которых входят и быстрые, и медленные углеводы, так как это позволит вам быстро восстановить энергию и получить долгосрочную выработку инсулина для анаболизма. Также желательно, чтобы в состав входил Креатин и Бета-Аланин. Вы можете попробовать и новые продукты, содержащие Кластер Декстрин, который ускоряет восстановление, подавляет выработку молочной кислоты и даёт долгосрочную энергию. Его можно принимать отдельно или сочетать с другими комплексами.

Зачем принимать? Чтобы быстро восстановить уровень потраченной во время тренировки энергии и дать мышцам ресурсы для восстановления.

Как принимать? По одной порции сразу после тренировки.

 

Предтренировочные комплексы

Что это? Добавки для повышения уровня энергии, силы и выносливости во время тренировки, а также других дополнительных функций.

Какие бывают? В-основном разделяются по наличию в составе Герани и/или Эфедры – самых популярных стимуляторов. Предтреники с этими стимуляторами дают самый мощное возбуждение ЦНС и энергию. Также в состав могут входить ноотропики (улучшают работу мозга), бустеры ацетилхолина (улучшают связь мозг-мышцы), бета-аланин (снижает активность молочной кислоты), креатин (повышает силу и выносливость), донаторы азота (усиилвают пампинг) и т.д. Некоторые предтрены содержат в составе БЦАА для защиты мышц от катаболизма и даже прогормоны (о них мы поговорим в самом конце).

Как работают? Усиливают выброс адреналина, повышают уровень энергии и выносливости, усиливают концентрацию, повышают интенсивность тренировки и расход мышечной энергии.

Какие выбрать? Зависит от ваших предпочтений и уровня подготовки. Новичкам мы бы рекомендовали взять предтреник с меньшим количеством стимуляторов (пусть это будет Кофеин, Теакрин, Теобромин), но с большим количеством ингредиентов для силы, выносливости и пампа (Креатин, Бета-Аланин, Аргинин и др.). Далее можно попробовать предтрены с Геранью и Эфедрой и более сложными составами.

Зачем принимать? Чтобы повысить качество тренировки и получить большую отдачу.

Как принимать? Строго по инструкции! Начните с половины порции и при хорошей переносимости переходите к целой.

Тестобустеры

Что это? Препараты для повышения уровня тестостерона.

Какие бывают? Содержащие одно действующее вещество (Трибулус, Д-Аспарагиновая кислота, Мукуна и т.д.) и комплексные (включающие сразу несколько ингредиентов).

Как работают? Воздействуют на уровень Лютеинизирующего гормона, что, в свою очередь, повышает уровень тестостерона яичками и надпочечниками. Иногда дополнительно снижают уровень эстрогена.

Какие выбрать? Можете начать с обычного Трибулуса и далее переходить к комплексным тестобустерам. Если у вас есть проблемы с эстрогеном, то выбирайте препараты, содержащие Индол-3-Карбинол, Аримистан, Кризин и т.д.

Зачем принимать? Чтобы повысить уровень тестостерона, улучшить самочувствие и спортивные показатели.

Как принимать? По инструкции курсом – обычно 4-6 месяцев с перерывом.

 

 

 

Базовый набор спортпита для восстановления и особенности его применения

Еще раз о простом – вы растете не на тренировке. На тренировке вы даете стресс организму. Растете вы, восстанавливаясь. Именно от того как вы восстановитесь и зависит следующая тренировка. Из цепочки: восстановление – тренировка – восстановление и идет прогресс. Так вот, чтобы восстанавливаться нужна база – питание в виде продуктов и добавок, о которых мы поговорим подробно. Восстановительная база – это самые важные добавки для восстановления. Другими словами, это кирпичики для дома или бензин для автомобиля. Без него просто нет смысла задумываться о чем-то другом.

База это: БЦАА (аминокислоты), витамины и минералы, протеин. Теперь подробнее.

 

Какие бы БЦАА вы не купили, суть в том, что они работают от 20 грамм в сутки для девушек и 30 грамм в сутки для парней. Принимая меньше, вы рискуете просто выкинуть де