Глава 5. Играйте со своей речью

Было замечено, что если вы можете чуть-чуть уменьшить заикание, совсем чуть-чуть, вы можете в конечном итоге очень существенно уменьшить его в течение определенного периода времени. Вы можете почти избавиться от него, и почувствовать себя свободным! Да! Вот смотрите, вы можете изменить манеру, в которой говорите? Просто для удовольствия? Просто в течение нескольких минут? Если говорить фиксированным, замороженным образом и считать, что это единственный способ, которым вы можете говорить, если вы верите в то, что можете заикаться только одним способом, вашим способом – тогда продвигаться вперёд будет трудно. Но, судя по опыту, каждый PWS способен немного изменять свою речь на время, и довольно сильно менять её в течение определенного периода времени.

Возможно, вы пробовали свои силы в пантомиме или изображали босса в офисе в шутку – или может быть, вы хотите поставить знаменитый диалог из какой-нибудь пьесы. Может быть, вы думаете, что у вас не получится, но, если вы попробовали немного, вы можете попробовать немного больше, особенно если вы знаете, что это ключ к вашим проблемам. Да. ваше горло может гораздо больше, чем просто заикаться!

А) Вокальные упражнения:

Будет хорошо, если вы начнёте с несложного расслабляющего упражнения – глубоко вдохните и напрягите все мышцы, начиная с ног, пройдя весь путь до шеи и лица, держите напряжение в течение 2–3 минут, а затем аккуратно расслабьте все тело в обратном порядке – и медленно выдохните. Далее, вы пропеваете согласные во всех комбинациях гласных (ка, ки, ке, ку, ко, ми, мя, ма, мо, му и т. д.) расслабленно и распевно: kaaaaa… кииииии…. и т. д. (Вы можете посмотреть об этом интернет-видео для лучшего понимания.)

После того, как вы пропели один полный цикл всех согласных звуков, начинайте новый цикл, в котором вы добавляете изменения громкости (низко, почти шепотом, а затем поднять голос до громкого крика, а затем снова вернуться к шепоту). Затем добавьте изменения высоты звука, положите руку на горло, чтобы почувствовать, как вы манипулируете голосовыми связками, чтобы получить высокую ноту (киииии…), а затем очень низкую ноту (кииии…).

Большинство попыток личного изменения не удаются, потому что они лишены удовольствия. Интересным способом начать это путешествие будет пение. Во-первых, пойте в одиночку, сделайте запись и прослушайте её. Начните с простых популярных песен. Постарайтесь обратить внимание на ноты, мелодию и ритм. После нескольких записей вы будете увереннее в своих певческих способностях. Далее, пойте для друга, который находится рядом. Вы также можете попробовать читать шлоки, скандируя (Шло́ка – древнеиндийский санскритский эпический стихотворный размер), стихи и т. д. Возможно изучение классической вокальной музыки. Все это поможет вам изучить ваш голос и дружить с ним

Б) Играйте со своим заиканием:

Теперь, давайте попробуем изменить способ, которым мы заикаемся. Есть много способов делать это, но мы остановимся на двух самых простых и эффективных – повтор и растягивание (или пролонгация). В повторе мы просто повторяем первый звук слова мягко пару раз, прежде чем сказать слово полностью обычным способом и с нормальной скоростью. Мы не замедляемся, мы говорим остальную часть слова и предложения на нормальной скорости. В растягивании мы, начиная слово, удерживаем первый звук, пока не становимся готовы сказать остальную часть слова, опять же с нормальной скоростью и в обычном стиле.

Ниже предлагаются упражнения, чтобы учиться и практиковать оба эти способа систематически:

Повтор

Мы заметили, что иногда, в состоянии стресса, у нас во рту просто настоящая проблема со словами, и мы чувствуем себя беспомощными, как будто у нас нет абсолютно никакого контроля над нашим «звуковым ящиком» (горлом и ртом). Повтор дает нам возможность вернуть контроль над речевым механизмом и эмоциями, которые с ним связаны. Он учит нас заикаться расслабленно, как это делают маленькие дети. Цель этой самотерапии: научиться заикаться, как это делает четырех-летний ребенок – ни борьбы, ни вторичного поведения, ни стыда, ни страха. Это легкое заикание менее утомительно для нас и меньше отвлекает слушателя, чем наше обычное заикание. И, наконец, это хороший способ дать людям знать, что мы заикаемся и привыкнуть к их реакции.

Вот основные правила:

1. Начните с легких, простых слов. Применяйте повтор на трудных словах только через 2–3 месяца регулярной практики с легкими словами. Под трудными словами подразумеваются слова с теми звуками, которые создают проблемы постоянно, например, для некоторых из нас, это может быть K (как в Контейнер), для других это может быть Б (Бобруйск), П (Поезд) и т. д. Не начинайте с этих сложных слов. Говорите их, как вы говорите обычно. Начните с повтора на легких простых словах и сначала в простых ситуациях.

2. Практикуйте в одиночку в течение нескольких дней. Когда немного привыкните, сделайте это с другом или в группе самопомощи или по телефону с друзьями или незнакомыми людьми, и только после многих месяцев – на рабочем месте, в автобусе, поезде и т. д. Вы, возможно, захотите что-то изменить в этой практике в зависимости от того, какую ситуацию вы найдете наиболее напряженной для себя, например, выступления. Начинайте применять эти свои изменения в том же порядке: от простых ситуаций к сложным.

3. Читайте истории из книг или газеты и применяйте повтор на каждом втором или третьем слове в каждом предложении.

Министр ф-ф-ф-финансов р-р-р-решил п-п-п-понизить процентную с-с-с-ставку…

4. Вы просто повторяете первый звук (слог) медленно. МЕДЛЕННО является ключевым принципом здесь.

5. Избегайте быстрых повторов, которые иногда случаются во время неконтролируемого заикания:

Министр фффффинансов ррррешил ппппонизить процентные сссссставку.

Это плохой повтор. Его можно избежать путем полной остановки и полного расслабления между двумя повторами. Но если такой повтор произойдёт, то не расстраивайтесь. Начните сначала с простыми словами расслабленно и в простых ситуациях.

6. Меняйте количество повторов. Начните с 6 или более, а затем постепенно снижайте до 2–3. Затем снова увеличьте до 5–6 или даже больше. Идея заключается в том, чтобы абсолютно освоиться с этой техникой и развить хороший контроль.

7. Сохранять расслабленность во время занятий повторами очень важно. Увеличивайте уровень сложности, выбирая более длинное / трудное слово в более сложной ситуации только после того, как научитесь сохранять расслабленность. Если возникают трудности, вернитесь на более простой уровень и позанимайтесь в течении нескольких дней, прежде чем «принимать вызов» снова.

8. Наконец, после нескольких месяцев практики, у вас должно получаться сказать слово только с одним небольшим расслабленным незаметным повтором:

М-министр финансов р-решил снизить процентные ставки –…

Если вы внимательно посмотрите телевизор, вы заметите много дикторов, актёров, которые часто используют этот маленький (иногда даже не маленький) повтор.

9. Во время обучения повторам обратите пристальное внимание на свои эмоции. Повторяйте как ребенок. Без страха и борьбы, с полным принятием.

"Дайте мне билет на ве-ве-вечерний сеанс".

10. Постепенно, пробуйте повторы на сложном слове в спонтанном разговоре по телефону или лично. Помните: если повтор не получился на каком-то слове, это лишь временный шаг назад. Это не означает, что сам метод не для вас. Всякий раз, когда у вас не получается с каким-то словом, вернитесь на пару шагов и начните все заново. Повтор на этом самом слове, в одиночку, потом с другом, а затем с незнакомыми людьми.

Вы заикались на протяжении многих лет, и поэтому почему бы ни уделить несколько месяцев лично для себя и опробовать новый способ говорить. Кроме того, не слушайте легкомысленные рекомендации друзей или родственников. Поскольку они ничего не знают о вашем заикании и логопедии, они могут сказать, что ваш новый способ говорить кажется неестественным и т. д. Помните, что вы не будете говорить с повторами всегда. Как только ваша беглость и уровень комфорта улучшатся, вы будете уменьшать количество повторов и смягчать их настолько, что это станет практически незаметным.

11. Что содействует вашему успеху (а) следование плану (постепенно продвигаться к сложным словам и трудным ситуациям) (б) последовательная практика в течение длительного периода (не менее шести месяцев) (с) поддерживайте своё ощущение успешности в течении этого длительного периода, несмотря на неудачи, которые есть всегда и у всех.

(d) руководитель или группа самопомощи (реальные или виртуальные – скайп или телефон) являются большой помощью в практике. Есть ли у вас регулярные занятия такого плана? Это может стать самым важным фактором вашего успеха

Мягкая атака и растягивание-пролонгация

Мягкое начало означает, что мы уделяем пристальное внимание тому, как мы начинаем слово или фразу. PWS часто напрягаются, сжимают губы и челюсти и начинают речь бесконтрольно и отрывисто. После некоторой практики и сознательного внимания можно начать звук мягко. А потом продлить звук. Для новичка это может показаться иностранным акцентом. Метод включает в себя продление гласных, особенно начальных звуков. Это помогает нам замедлить нашу речь и чувствовать себя более комфортно в момент речи.

1. Начать практику можно, читая газету или книгу с продлением гласных в каждом втором слове или более: «Валера пооооедеееет в Сааамаааару зааааавтра».

2. Затем, попробовать в разговоре с кем-то. Для того, чтобы понять, что означает пролонгация, можно поговорить с некоторыми PWS, которые её практикуют или посмотреть видео в интернете, объясняющие эту технику.

3. Начинайте с простых слов и ситуаций, и очень постепенно переходите к трудным словам и ситуациям, в течение нескольких месяцев (так же, как описано выше о повторах). Например, вы можете говорить так с вашей собакой, а затем постепенно с вашими друзьями и членам семьи, расширяя зону комфорта. Вы можете возвращаться назад к простому, чтобы почувствовать, что все в порядке. Но чтобы превратить эту технику в устойчивый навык, на который вы сможете рассчитывать в условиях стресса, нужна регулярная и искренняя практика.

4. Мягкая атака означает смягчение жестких согласных:

Khum on – leeet us plaaay (Come on – let us play)

Кхаамень (камень)

Звуки из двойных согласных звуков можно разделить в процессе продления:

Perroompt (promt); Burrave(brave).

Перроосто (просто), бэрраат (брат)

Не беспокойтесь слишком много о том, имеете ли вы "право" делать это или нет. Если цель разговора – общение, этот способ подойдёт.

5. Поначалу это может показаться очень странным для нас, но, как мы видим, много национальностей говорят на английском языке (и других языках) в значительно мере по-разному и понимают друг друга достаточно хорошо. Обратите внимание на русский акцент в английском языке, для примера. К нему довольно просто привыкнуть. И это определенно звучит не более странно, чем ваше обычное заикание!

Распространенные ошибки:

Многие люди устраивают короткое замыкание всему процессу, начав повторы на сложных словах и сразу в сложных ситуациях, например, на рабочем месте, в надежде освоить технику за два дня и закончить весь цикл за одну неделю! В итоге повтор становится неконтролируемым заиканием или блоком очень скоро, и тогда люди теряют всякую надежду на освоение этого метода и отказываются от него. Иногда, люди совершенно теряют мотивацию от случайного комментария коллеги и бросают практику: "Слушай, твой старый способ говорить был гораздо лучше, чем эта новая фишка, которую ты где-то подцепил! Странно звучит!"

В этом случае, возможно, настало время найти лучших друзей! Или тренера, который поможет вам в этом процессе. Тиса (индийская ассоциация заикающихся) имеет много таких тренеров! Свяжитесь с ними.