Ужасная месть: подрыв авторитета

Вы не так давно развелись со своим мужем и остались с двумя детьми — семи и девяти лет. И вот после свидания с отцом они стали вести себя очень плохо по отношению к вам. Вы спрашиваете у них, что происходит, и, конечно, оказывается, что ваш бывший муж наговорил о вас гадостей, унижал вас в их глазах — сказал им, что вы плохая мать, что вы к ним плохо относитесь, что он любит их больше, чем вы, и очень сильно скучает по ним.

1-й этап. Какие чувства я испытываю и как веду себя?

Очень расстроена, в ярости, нападаю на детей.

2-й этап. Какие мысли, по моему мнению, расстраивают меня, беспокоят, угнетают, заставляют чувствовать себя виноватой и вести себя неподобающе?

Неразумные мысли на свой счет:

♦ «Я не могу выносить, когда он так поступает. Как я могу воспитывать их, если он постоянно подрывает мой авторитет? Я чувствую, что не в силах справиться с собственными детьми (а это несправедливо!). Я должна предпринять что-то, чтобы он больше не настраивал их!»

Неразумные мысли об остальных:

♦ «А вдруг они поверили в то, что пытается внушить им отец? А вдруг он говорит что-то похуже? А что

 

 

если он настроит их против меня? А вдруг он не прекратит?

Почему он ведет себя как ребенок? Я подам на него в суд! Я лишу его права встречаться с детьми! Я заставлю его заплатить за все!»

Неразумные мысли о конфликте:

♦ «Все это отвратительно, и я не могу заставить его прекратить свои выпады. И почему я должна страдать из-за этого кретина?»

3-й этап. Как можно оспорить мои неразумные верования?

♦ «Он говорит детям вещи, которые подрывают мой авторитет, но почему мне невыносимо это? Именно это выводит меня из себя или же я сама? Должна ли я пытаться изменить их отца? Неужели я должна портить себе жизнь, если он поступает так подло? Разве мои переживания помогут остановить его?»

4-й этап. Какой разумный ход рассуждения я могу предпочесть своим нелепым мыслям?

♦ «Я бы хотела, чтобы он не говорил детям ничего плохого про меня, но он продолжает, и я не могу остановить его. Мне очень жаль, и меня это серьезно беспокоит, но я смогу справиться с этим. Я раздражена и очень огорчена, но вовсе не обязана выходить из себя. Я готова сделать все, чтобы заставить его прекратить, и я могу спокойно объяснить все детям. Плохо уже от того, что происходит: не стоит еще больше мучить себя. Может быть, он как раз и рассчитывает расстроить меня. Но я не собираюсь поддаваться на его провокации».

Если вы используете метод разумного предпочтения, позвоните ему и скажите: «Когда ты говоришь детям, что я плохая мать, и делаешь унизительные замечания на мой счет, ты причиняешь им боль и используешь их, чтобы сделать побольнее мне. Это меня раздражает и очень сильно беспокоит». Возможно, вы захотите сказать ему, что он мерзавец и что ему лучше прекратить отравлять всем жизнь,

 

иначе он больше не увидит детей, но этим вы только обострите проблему. Высказывая ему все напрямую и не выходя при этом из себя, вы покажете ему, что он не способен расстроить вас своими высказываниями и вы собираетесь сделать все, чтобы положить конец подобному поведению. С другой стороны, если вы будете нагнетать страх или обвинять его, то, скорее всего, взорветесь и наговорите друг другу гадостей, что лишь подтвердит возможность успеха его намерений, приведя вас в цейтнот. Если вы станете затушевывать значение происходящего, то не сделаете ничего, чтобы пресечь его выходки, надеясь, что он сам образумится или дети не будут обращать внимания на его слова. Но в глубине души вы будете чувствовать себя несчастной. Лучше всего рассуждать разумно!

 

Момент истины

 

Вы женщина, которая некоторое время живет одна, наслаждаясь свободой и разнообразием непривычного образа жизни. Вы кого-то полюбили по-настоящему и подумываете о том, чтобы выйти замуж. Но вы еще не решили для себя все окончательно, а он внезапно делает вам предложение, требуя быстрого ответа.

1-й этап. Какие чувства я испытываю и как веду себя?

♦ Сильно беспокоюсь, возбуждена, рассеянна, не в духе, раздражена и смущена.

2-й этап. Какие мысли, по моему мнению, расстраивают меня, беспокоят, угнетают, заставляют чувствовать себя виноватой или вести себя неподобающе?

Неразумные мысли на свой счет:

♦ «Я его очень люблю, но, если я соглашусь выйти за него замуж и мы поженимся, вдруг все изменится? Это будет ужасно! А что если откажу ему и он оставит меня, хотя он был бы чудесным мужем и

 

 

 

мы были бы счастливы? Это действительно будет ужасно! А вдруг мне надоест быть замужем (что не должно быть)? А что если я отвергну его и останусь до конца жизни в одиночестве? Это будет хуже всего! Я должна принять самое правильное решение. Я не могу поступить легкомысленно!»

Неразумные мысли об остальных:

♦ «А вдруг он изменится после свадьбы? А что если я совсем не знаю его? Вдруг он обманывает меня? Какой же я буду идиоткой! И каким же негодяем он окажется! А вдруг он перестанет относиться ко мне с любовью, заботиться обо мне, станет грубым? Я не смогу этого вынести! А вдруг он захочет, чтобы я бросила работу и стала домохозяйкой? Могу ли я доверять ему?»

Неразумные мысли о ситуации:

♦ «А что если ничего не выйдет? И нам придется жить вместе и мучиться или я должна буду опять начинать все сначала? Ужас! А вдруг брак разрушит нашу любовь? Сколько проблем! Все должно быть проще! Так трудно принимать серьезные решения!»

3-й этап. Как можно оспорить мои неразумные верования?

♦ «Я прожила одна 12 лет, и меня это вполне устраивало. Я бы хотела выйти замуж, но нужно ли делать это? Тут столько сомнений, которые я не могу преодолеть, но почему я не должна ни в чем сомневаться? На будущее нет никаких гарантий. Но нужны ли мне гарантии, чтобы принять решение? Если мы поженимся, но наша жизнь не удастся, неужели я не смогу пережить это? Если он дурачит меня, почему я из-за этого должна считать себя идиоткой и неужели мне не вынести этого?

♦ Произойдет ли что-то ужасное и непоправимое, если я совершу ошибку? Неужели я должна получить все ответы заранее? И поможет ли мне принять правильное решение, если я буду расстраиваться?»

 

 

4-й этап. Какой разумный ход рассуждения я могу предпочесть своим неразумным мыслям?

♦ «Я очень хочу принять правильное решение, но я вовсе не обязана сделать это. Это еще не самое ужасное. Будет лучше, если я поразмышляю спокойно и доверюсь своей интуиции, вместо того чтобы нагнетать страх. Я могу все взвесить и определить, что я чувствую. Что бы я ни решила, будет все хорошо — отлично, а если нет — я расстроюсь, но смогу пережить неудачу. Я готова сделать все возможное, чтобы принять правильное решение. Когда я решу что-то, то буду стараться, чтобы все было замечательно».

Заметьте, что в этом случае метод разумного предпочтения не укажет вам определенного решения. Вы можете принять предложение, а можете и отказать. Главное — избавиться от страхов, обвинений — они помешают вам рассуждать разумно и принять оптимальное решение. Если же вы будете рассуждать разумно, то даже неверное решение не окажется смертельным! Мы стремимся всегда принимать правильные решения. Но не всегда получается, как хочется, зато мы сможем справиться со всем, что бы ни случилось. Отсутствие страха перед неудачей или отказом и мысли, что мы не должны никогда ошибаться, дают нам возможность пойти на риск. Мы сможем справиться с последствиями любого своего решения и продолжать вести нормальную жизнь.

 

«Быть или не быть?»

 

Вы успешно проработали на своем предприятии много лет.

Внезапно представилась возможность изменить все коренным образом. И вот вы должны решить: соглашаться ли на работу в совершенно другой сфере деятельности?

1-й этап. Какие чувства я испытываю и как веду себя, если нервы напряжены?

♦ Очень взволнован, нахожусь в растерянности, возбужден, нервничаю и раздражен.

 

2-й этап. Какие мысли, по моему мнению, расстраивают меня, беспокоят, угнетают, заставляют чувствовать себя виноватым и вести себя неподобающе?

Неразумные мысли на свой счет:

♦ «А что если я сделаю выбор и мне не понравится? Каким же я окажусь идиотом! А вдруг я не справлюсь с новой работой? У меня есть обязанности и чувство ответственности. Я не могу так просто сорваться и начать все заново. Но если я даже не попробую? Тогда я никогда не узнаю! Я никогда не прощу этого себе! Что же мне делать? Может быть, я просто прохожу критический возраст? Может, это пройдет со временем. Мокрая курица! Я должен принять это решение без всяких страданий!»

Неразумные мысли об остальных:

♦ «А вдруг мне не понравится работать в новом коллективе? А что если моя семья решит, что я сошел с ума? Кто-то должен поддержать меня, а они вместо этого только критикуют. Они лишь вводят меня в сомнения! Но вдруг они правы?»

Неразумные мысли о ситуации:

♦ «А вдруг я сделаю ошибочный выбор? Вдруг я испорчу себе всю жизнь? Я должен принять правильное решение! Но нужно столько всего учесть, это так сложно! Я не могу все время сидеть на одном месте, но и не должен совершать необдуманных поступков! Какая ужасная дилемма! Что же мне делать? Я просто не вынесу больше этой ситуации!»

3-й этап. Как можно оспорить мои неразумные верования?

♦ «Хотя последствия неправильного выбора будут ужасны, разве я обязан принимать только правильные решения? Я бы совсем не хотел совершить глупость, но если сделаю — то сделаю! Нет непоправимых поступков!

♦ Будет ли ужасно, если я приму решение, которое меня не устроит? Удастся ли мне принять верное решение, если я буду нагнетать страх, обвинять себя

 

 

или не обращать ни на что внимание? Это самый обычный выбор. Почему мне не справиться с ним?»

4-й этап. Какой разумный ход рассуждений я могу предпочесть своим нелепым мыслям?

♦ «Я бы хотел принять самое правильное решение, на которое я только способен, но я не умру, даже если выберу неудачный ход.

♦ Я бы хотел предвидеть, получится ли у меня работать в другом месте, но я вряд ли смогу сказать наверняка.

♦ Я бы хотел обеспечить себе и своей семье счастливую и безоблачную жизнь, но, к сожалению, не могу гарантировать это. Если моя семья не поддержит меня во всем, я стерплю, и это не значит, что они глупые люди.

♦ Я готов подойти к решению разумно и принять во внимание все обстоятельства. Если я приму решение, которое окажется не таким удачным, как я надеюсь, это не так уж непоправимо. Когда я обдумываю решение, то делаю это спокойно, не обвиняя себя и не уходя от «больных» вопросов. Какое бы решение я ни принял, я выполню его».

Как и во всех остальных случаях, когда вам надо принять решение (например, о замужестве, разводе, рождении детей), на вас сильно влияет нагнетание страха, обвинения и преуменьшение значения проблемы из-за боязни отказа, провала, нетерпимости к неудачам и поисков виноватого. Цель метода разумного предпочтения — помочь вам принять решение (каким бы оно ни было), основываясь на действительности, логике, желательном для вас исходе и других имеющих отношение к делу факторах, отражающих ваши интересы. При этом вы не только найдете оптимальное решение, но и будете себя чувствовать намного лучше, обдумывая его!

Мы предлагаем вам рассмотреть еще несколько ситуаций, которые могут выбить вас из колеи. Надеемся, вы поняли, как можно применять метод четырех ступеней, чтобы найти выход из неприятных ситуаций, повседневно сопровождающих нашу жизнь.

 

Упражнения

Упражнение 9А

Определение и изменение эмоциональной реакции, поведения и неразумного мышления в различных жизненных ситуациях

С помощью этого упражнения вы научитесь выявлять и изменять свои чрезмерные эмоции, неоправданное поведение и неразумные верования в различных ситуациях. Сначала вспомните ситуации, сталкиваясь с которыми в повседневной жизни, вы оказываетесь выбитыми из колеи, а затем определите свои неразумные рассуждения при этом.

 

Примерная таблица к упражнению 9А

 

Определение и изменение неоправданных эмоций, поведения и неразумного мышления в различных ситуациях

 

Особые ситуации	Неоправданные эмоции и поведение	Неразумные мысли при этом
	Я отчаялся и чувствую себя неполноценным. Даже не пытаюсь с кем-то познакомиться	Я всегда буду один и никогда не встречу никого, кто полюбил бы меня по-настоящему. Я просто недостаточно хорош, чтобы иметь с кем-то теплые отношения. Я неудачник. Что толку пытаться?
Произошло несколько неприятностей и настоящих неудач	Впал в отчаяние, не могу сносить неудачи. Не пытаюсь ничего изменить	Со мной случилось все самое плохое, что только бывает. Мне этого не вынести! Я просто поразительный неудачник! Что толку пытаться еще раз?
Нужно принять важное решение, и я остерегаюсь сделать ужасную ошибку	Упала самооценка из-за нерешительности. Тяну с принятием окончательного решения	А вдруг я приму неверное решение? Все будут считать меня идиотом. Я ненавижу свою нерешительность, кто меня станет уважать из-за этого!

 

Ваша таблица к упражнению 9А

Определение и изменение неоправданных эмоций, поведения и неразумного мышления в различных ситуациях

 

Особые ситуации	Неоправданные эмоции и поведение	Неразумные мысли при этом

Примерная таблица к упражнению 9В

Отказ от неразумных верований в различных ситуациях

 

Неразумные верования	Как можно оспорить и изменить неразумные верования
Я всегда буду один и никогда не встречу никого, кто полюбил бы меня по-настоящему. Я просто недостаточно хорош, чтобы иметь с кем-то теплые отношения. Я неудачник. Что толку пытаться?	Если я до сих пор одинок, это не значит, что я никогда не встречу человека, который сможет полюбить меня. Я, возможно, найду того, кто будет любить меня искренне, если буду продолжать искать и не оставлю свое желание, но я не должен ругать себя за то, что одинок сейчас. Это не говорит о том, что я плохой человек. Я смогу это перенести
Со мной случилось все плохое, что только могло. Мне этого не вынести! Я просто поразительный неудачник! Что толку пытаться принять меры?	У меня действительно масса неприятностей, но не все так плохо. Хотя у меня сейчас черная полоса в жизни, я смогу пережить трудности. Может, я и неудачник, однако я все же могу добиться чего-то хорошего и получать удовольствие от жизни

 

 

 

 

А вдруг я приму неверное решение? Все будут считать меня идиотом. Я терпеть не могу себя за свою нерешительность, кто меня станет уважать из-за этого!

Конечно, плохо, что я такой нерешительный, но в этом нет ничего ужасного. И если я буду заниматься самобичеванием, это не поможет мне приобрести больше решимости. Вряд ли кто-то будет считать меня идиотом за то, что я не могу принять решение, но если даже и будут, я не обязан соглашаться с ними и столь же низко оценивать себя

Ваша таблица к упражнению 9В

Отказ от неразумных верований в различных ситуациях

 

Неразумные верования	Как можно оспорить и изменить неразумные верования

 

Глава 10. Избавьтесь от этого!

Мы надеемся, вы поняли главную идею этой книги: не люди и обстоятельства действуют нам на нервы. Ничего подобного. Только мы сами выбиваем себя из колеи, нагнетая страх, обвиняя себя и окружающих и старательно умаляя значение происходящего. Мы нервируем себя, когда слишком беспокоимся, что о нас подумают окружающие, будут ли они уважать нас; когда панически боимся неудач или опасаемся выставить себя в глупом свете; когда мы сильно переживаем, если все идет не так, как нам хотелось бы; когда с нами поступают несправедливо или когда во всех неприятностях мы виним себя или окружающих. Даже если другие пытаются вывести вас из себя, им это удается исключительно при вашем участии — с вашего позволения.

Все, что происходит в нашей жизни, вызывает у нас определенные чувства. И это закономерно. Цель книги заключается не в том, чтобы подавить эти чувства. Цель — помочь избавиться от чрезмерных переживаний и в любой ситуации испытывать естественные и оправданные чувства.

Нет ничего плохого в том, что вы иногда испытываете недовольство, гнев, нервничаете, беспокоитесь, ощущаете свою вину, печалитесь или расстраиваетесь, или поддаетесь каким-нибудь другим чувствам. Главное — не позволить своим чувствам помешать вам жить счастливо и поступать разумно. Не волнуйтесь: нет идеальных людей! Ваша цель — самосовершенствование. Мы хотели бы, чтобы в борьбе с неоправданно чрезмерными переживаниями вы поставили себе три задачи:

♦ не давать им овладевать вами слишком часто;

♦ снизить их интенсивность;

 

♦ не позволять им продолжаться длительное время.