Введение к анонимным депрессивнЫМ

Вступление

Эта книжка впервые была опубликована в США в 1990 г. под названием «Выход есть» второе издание было опубликовано в 1991г., эта редакция вышла 1995г. Пять лет спустя после основания А.Д. (в 1985) несколько групп, которые существовали в то время, почувствовали нужду в печатном издании, руководстве, которое напрямую обсуждало бы вопрос депрессии. Это руководство содержало в себе план выздоровления, как личный, так и для группы и использовало принципы 12-ти шагов предложенные Анонимными Алкоголиками.

Мы верим, что эти люди искали выход из своей депрессии, и они нашли то, что действительно работает и работает по принципу: день за днём. Теперь, когда в нашем сообществе уже многие сотни людей, мы встречаемся каждую неделю, мы чувствуем нужду в том, чтобы пересмотреть раннее издание и добавить туда больше личных историй. Мы чувствуем, что пора изменить название на Анонимные Депрессивные, что новое название привлечёт больше людей, которые уже знакомы с 12-ти шаговыми программами. Наша программа очень проста и не требует вступительных или регулярных членских взносов, мы только просим, чтобы новичок поделился тем, есть ли у него желание выйти из тюрьмы собственной депрессии. За прошедшие 12 лет люди, страдавшие от депрессии и присоединявшиеся к нашему сообществу, ходившие в него неделю за неделей, начинали себя лучше чувствовать. Мы обнаружили, что к нам всё чаще приходят хорошие мысли, наши плохие дни куда-то исчезают, и мы обещаем это вам.

В 1986г было только две группы Анонимных Депрессивных, теперь эти группы есть во всём мире, и всё больше депрессивных людей обнаруживают, что наш способ им помогает. Эта книга была написана теми из нас, кто страдал от депрессии и познал выздоровление. Мы хотим поделиться личными историями о нашем путешествии. Мы входим в круг людей, которые делятся надеждой и опытом; это помогает нам не терять курс на выздоровление и помогать при этом другим людям. Мы верим: для того, чтобы оставаться вне депрессии, нам нужно продолжать быть открытыми, честными и готовыми воплощать принципы, предложенные 12-ти шаговой программой, в жизнь. Анонимные Депрессивные дают нам возможность выбора между изоляцией и всё-таки риском вступления в это замечательное, тёплое и полное заботы сообщество. Если вы читаете о нашей программе выздоровления и хотите знать больше, тогда, пожалуйста, напишите нам, позвоните или свяжитесь по электронной почте, (в приложении есть вся необходимая информация о том, как с нами связаться). Мы также с нетерпением ждём общения с профессионалами в сфере медицины, психиатрии или физического здоровья, если они интересуются духовностью.

 

Дороти Роу

 

Депрессия — это величайшее страдание, при ней мы одиноки в тюрьме, из которой, кажется, нет выхода. Когда мы больны физически, то, как бы не велика была наша боль, временами мы можем отделить себя от страданий, почувствовать себя ближе к другим людям, посмеяться с ними, почувствоваться себя любимыми, принять утешение. Когда мы в тюрьме депрессии, мы не можем отделить себя от депрессии, и всегда стоит преграда между нами и другими людьми. Люди, находящиеся в депрессии, описывают эту тюрьму разными образами, например: «я на дне черной норы», «я в тюремном подземелье, ключ от которого утерян», «я внутри черного шара, и как я не стараюсь я не могу выбраться», «я в одиночестве в ледяной пустыне», «я пробираюсь через черный туман», «я замотан в черный саван», «я совершенно одинок, и громадные черные птицы давят мне на плечи». Таких картинок много, они разные, но, по сути, они одинаковые, человек в одиночестве и заточении, даже хуже – находясь в депрессии, мы ненавидим себя, мы мучаем себя виной, стыдом и страхом, мы говорим себе, что никогда не сбежим из этой тюрьмы. Но на самом деле, в каком-то смысле, мы не хотим ее покидать. Это мучение, но это и безопасность. Мука депрессии заключается в изоляции, которая может сломить даже самого сильного человека. Но это и безопасность, поскольку стены это тюрьмы защищают нас от того, что грозит нам перегрузками, а может и уничтожить нас как личность.

Многие депрессивные люди будут говорить: «а я не знаю, почему я впадаю в депрессию, это происходит внезапно, словно набегает черная туча». Иногда они так говорят потому, что не хотят разобраться в «ужасных вещах», которые грозят разрушать их представление о себе и о мире. Другим эти вещи могут показаться не слишком значительными, но для этого человека они очень важны. Сами по себе эти вещи могут быть незначительными, не страшными, не чрезмерными, но мы сами придаем им такое значение. Мы живем в мире значений, который мы сами создали. Мы сами носители этого мира значений. И поэтому, когда мы обнаруживаем, что реальность серьезно отличается от наших представлений, то чувствуем, что для нас это слишком. Нас трясет. Мы теряем себя. Ощущение утраты себя сопровождается величайшим страхом, худшим страхом, который можно себе представить, это хуже страха смерти, потому что мы можем мужественно встретить смерть, мы-то знаем, что после нас что-то важное останется, наша душа, наш дух, наши дети, наш труд или просто мы останемся в памяти людей. Но когда нам кажется, что мы исчезнем без следа, мы испытываем сильнейший ужас. Нам нужно защититься от этого страха.

В моей книге «За пределами страха» я описываю много способов защиты, которыми можно воспользоваться. Депрессия — это один из самых популярных способов защиты, на самом деле человечество бы не выжило, если бы у нас не было возможности впадать в депрессию. В безопасности тюрьмы депрессии мы даем себе время и возможность заново оценить ситуацию и разобраться, в чем смысл жизни, найти тот смысл, который позволит нам жить дальше на некотором уровне безопасности и счастья. Поэтому многие люди относятся к депрессии как к самому важному периоду в жизни, поскольку там они обретают великую мудрость. Однако не все люди способны на это, потому что, чтобы пересмотреть свою жизнь, им приходиться вспомнить много болезненных событий и усомниться в действиях тех людей, которые должны были о них позаботиться. Это страшит их, и поэтому им проще последовать совету докторов, которые сами также бояться разбираться в собственных жизнях, считать это физическим заболеванием, которое лучше всего лечить пилюлями и электрошоком.

К счастью, всё большее количество депрессивных людей открывают для себя, что в одиночку разобраться в себе сложно, и они занимаются этим в компании с другими людьми, что делает их богаче, полноценнее и ведет к просветлению. Такими людьми могут быть терапевты-консультанты, или те, которым уже удалось, или они хотя бы делают попытки найти свой выход из тюрьмы депрессии. И нам нужно посмотреть на свою жизнь и задуматься: как же так случилось, что мы стали считать себя людьми, которых невозможно принять, плохими людьми, которым нужно много трудиться, чтобы стать хорошими – уж конечно, мы такими не родились.

Вы знаете, при депрессии я прошу людей вспомнить случаи в детстве, которые заставили верить их в то, что они плохие и принять их невозможно. Только те люди, которые желают настаивать на том, что у них было абсолютно счастливое детство, что их родители были абсолютно совершенными, только такие люди не могут найти такого эпизода, но таких очень мало. Большинство людей вспоминают эпизоды, которые вначале могут казаться забавными, а потом (в настоящее время) вспоминаются печально. Все дети страдают от такого количества боли, унижения, даже от рук родителей, которые любят их и желают им только наилучшего.

Для того, чтобы справиться с болью, унижением и чувством, что они плохие и принять их невозможно, дети обещают себе, что, если они будут очень стараться быть хорошими, то, когда они вырастут, они будут вознаграждены за свои усилия. Конечно, это подтверждают их родители и учителя, они говорят, что если ты плохой, то будешь наказан, если хороший – будешь вознагражден. Некоторые родители говорят, что так и должно быть. Но большинство родителей и все религии настраивают как бы на то, что бы дети узнавали, что это не просто правила, которым следует следовать дома или в школе, это вообще принцип, по которому построена вселенная. Нас учат, что вселенная построена на Великом проекте, где доброе вознаграждается, а плохое наказывается. Даже если награда и наказание по-разному воспринимается в разных религиях – так, хороший мусульманин отправляется в рай, а хороший индуист заново рождается в богача, плохой христианин идет в ад, а плохой еврей куда-то еще. Все религии говорят об одном: «если ты хороший, то будешь в безопасности и будешь вознагражден, если ты плохой, то с тобой будут происходить плохие вещи».

Все дети, которые воспринимают это учения, а к таким относится большинство, становятся такими послушными и хорошими. Это означает, что им приходится отказываться от большинства своих желаний или от большинства своих планов, но они утешают себя тем, что, будучи хорошими, они будут спасены и они будут вознаграждены. Все эти дети строят свою жизнь в надежде, что будет такая жизнь. Мы все так поступали в детстве, некоторые из нас особым образом, а некоторые как все. Мы строим проекты на жизнь, которые состоят из смеси того, что мы хотели бы сделать, какими мы хотели бы быть и того, что от нас хочет наша семья, а также того, какие у нас есть возможности, и как мы видим возможность получить награду. Многие девочки строят свой проект жизни на обещании того, что: если ты будешь женственная, не будешь настаивать на своем, если не будешь эгоисткой, будешь такой миленькой, то однажды мистер Правильный придет, влюбится в тебя, женится, и вы будете жить долго и счастливо. А большинство мальчиков строят проект своей жизни следующим образом: если ты будешь сильным, мужественным, то будешь побеждать в соревнованиях, выиграешь приз в виде женщины, богатства и власти и остальные мужчины будут восхищаться. Итак, мы создаем такой проект и строим по нему всю свою жизнь. Если мы очень-очень удачливы, нам удается жить в согласии со своим проектом, но лишь немногие из нас настолько удачливы, большинство рано или поздно обнаруживают, что есть разница между тем, что мы хотим от жизни и действительно тем, что она из себя представляет.

Для некоторых из нас это разница не столь велика, и мы можем найти способ жить с этим. Некоторые женщины обнаружат, что их брак после всего не оказывается счастливым, но они успокаивают себя тем, что их муж, хотя и жутко скучный, но хороший, и стоит жертвовать собой ради блага людей. Некоторые мужчины обнаруживают, что не имеет значения, выигрывают они сверкающие призы или нет, если у них есть друзья, спорт, которым они увлекаются и т.п. Но у большинства из нас разница между желаемым и реальным слишком велика, слишком серьезна для того, чтобы ее как бы смазать, потому что причина этой разницы — это отчаяние. Иногда это отчаяние формируется у нас медленно, постепенно, по мере того, как обещание того, что награда придет, не реализуется; и эти не свершившиеся мечты друг на друга громоздятся как гора. Мы как бы постепенно обнаруживаем, что наш брак ужасен и разрушителен, что наша работа, которой мы столько отдаем сил, бессмысленна и не важна для нас, и, независимо от того, насколько хороши наши родители, они никогда не говорят нам о том, что любят нас таких, как мы есть (имеется в виду, что родители вечно ставят условия). Иногда отчаяние обрушивается на нас внезапно, вместе со смертью близких, потерей, или когда нас предают, нас отвергают или от нас отказываются те, кто нам был дорог.

Когда отчаяние охватывает нас, мы плачем и кричим: «я всю жизнь был таким хорошим, за это со мной происходит?» И если мы верим что есть великий Творец вселенной, где добро вознаграждается, а зло наказуемо, то для нас есть два ответа: 1. великий Творец не все хорошо придумал, другие люди достойны обвинений, они с нами несправедливо обращаются; 2. Великий Творец все правильно придумал, это просто мы никчемные и заслуживаем все, что с нами происходит.

Если мы выбираем первый вариант, то мы злимся, обижаемся, и в нас чувство горечи; если второй — то вину и стыд.

Если мы мечемся между этими двумя вариантами, то все эти ужасные чувства клубятся внутри нас.

Некоторые могут предложить нам другие варианты, но отчаяние, тем не менее, приходит. Если это так, это означает, что добро, сколько бы его ни было, не сможет предотвратить это отчаяние. Как я могу защитить себя в мире, где отчаяние может навалиться на меня разом? Если вещи происходят случайно, то где же великий Творец? Может быть, мои родителя и учителя лгали мне? Чтобы положить конец этому зыбкому замешательству и ощущению того, что наша личность колеблется и исчезает, мы можем выбрать себе ответ, что я неудачник, и что я заслуживаю наказания, и обрушиться на самих себя, отрезать себя от всех и вся и найти относительную безопасность в тюрьме депрессии.

Чтобы найти выход из тюрьмы депрессии нам нужно нам нужно заново открыть смысл принятия жизни, смысл того, зачем мы родились. Мы не сможем сделать это, пока мы будем верить в великого Творца, действующего наказаниями и наградами, поскольку даже если мы твердим себе, что нас надо принять, что мы такие ценные, это не помешает нам продолжать лично на себя принимать всю жестокость и несправедливость, от которых мы страдаем. И если мы все будем относить лично к себе, то мы будем вновь и вновь попадаться в ловушку злости, горечи и обиды, и видеть себя заслуживающими наказания, и попадать в ловушки вины и стыда. Чтобы прекратить принимать на свой счет всю эту жестокость и несправедливость, нам нужно увидеть себя не жертвой жестокой судьбы, а просто не очень удачливыми. Нам не повезло, что мы родились в этой конкретной семье, в данное время, хотя, очень может быть, эта семья обращалась бы с младенцем одинаково, в какое бы он время не родился. Нам не повезло встретиться с конкретными людьми, в конкретных местах, тем не менее, тот факт, что мы были несчастливы в прошлом, не означает, что мы вечно будем несчастливы. Даже во Вселенной, где все происходит внезапно, у Вас всегда есть шанс стать, в конце концов, счастливым.

Чтобы отказаться от веры в великого Творца наград и наказаний, нам нужно предпринять путешествие, которое подразумевается во многих религиях: нам нужно отправиться в путь из безопасности (в фундаменталистской интерпретации религии) к свободе. В каждой религии есть фундаменталистское начало и мистическое. Фундаменталистское трактует религию в терминах набора абсолютных законов, нарушение которых плохо, а награждается добро, и они представляют собой волю великой власти Бога и Аллаха. А вот мистическая часть не имеет набора абсолютного закона, и поэтому фундаменталисты страшно не любят мистиков, и всегда их преследуют. Мистики видят Высшую или Великую Силу как Что-то или Кого-то, которого невозможно окончательно познать, но Которому стоит довериться. И эта Супер-Сила вовсе не для того, чтобы за нами следить и вести запись наших хороших и плохих поступков, а эта Сила вокруг нас и внутри нас, и что от нас требуется — это позволить себе осознать это Святое присутствие, что мы можем сделать во время молитвы и углубленного размышления. И, как говорит Юлиан Норвич, «все будут хорошими, и все будет хорошо». И многие люди, хотя и нерелигиозные, тем не менее пришли к такому же пониманию. Они ощутили себя частью Всего, и хотя они знали, что никогда не познают этого Всего, они могут жить в великом единении с доверием и принятием. Эти люди могут быть внутри «чего-то такого», и при этом доверять и принимать. Люди приходят к этому принятию, доверию и пониманию разными путями, некоторые через страдания и попытки понять это страдание. Хью как раз и является таким человеком. Некоторые приходят к такого же рода духовному осознанию, к какому пришли Алис Хедли и Девис Хей, описавшие это в своих исследованиях религиозного и духовного опытов. У них было как бы глубокое про-чувствование нематериальной физической Силы, Которая гораздо больше и дальше чем индивидуальное Я. Некоторые приходят к этому путем внезапного озарения. Один из моих друзей открыл дверь своей депрессии тогда, когда он осознал, что Бог его любит. А это Она. Когда она осознала, что Бог её любит, хотя она не сомневалась в этом, но это открыло ей возможность любить самое себя. В книге «…Философия» Альдоут Хасли показал нам, как знание того, чему ты принадлежишь, открывалось разными способами в разных языках. Каждому из нас нужно найти свой собственный язык понимания того, что мы можем выразить себя по-разному. Хью выражал себя на языке христианства. Мне ближе понимание даосов:

 

«Выражай себя полностью, а затем молчи.

Будь подобен силе природы,

если дует – то это ветер, если дождь – то всего лишь дождь.

Когда проходят тучи, появляется солнце.

Если ты откроешь себя к дао…, и станешь единым вместе с дао,

то ты можешь воплотить это полностью.

Если ты откроешь себя озарению, то воссоединишься с озарением.

Ты можешь использовать его полностью.

Если ты откроешь себя потере, то воссоединишься с потерей,

ты можешь принять ее полностью.

Открой себя к дао, затем доверься своим природным реакциям,

все встанет на свои места».

 

И когда мы достигнем этого понимания принятия, у нас появится желание помочь другим людям найти это также. Я исполняю это желание через написание книги. А Хью действует, вовлекая людей в диалог, побуждая депрессивных людей делать то, что им совсем не хочется делать, а именно – побуждая их выходить из их изоляции, делится переживаниями с другими людьми и начать беспокоиться о других людях, вовлекаться в жизнь других людей. Когда я только приступила к исследованию феномена депрессии — это было в 1975 году — единственным лечением для депрессивных людей было — пойти к психиатру и получить таблетки, электрошок и психохирургию. Мои исследования привели к тому, что я начала говорить с депрессивными пациентами, и в результате многие из этих пациентов стали себя лучше чувствовать. И это не из-за того, что у меня было какое-то волшебное лечебное средство, а потому, что впервые эти люди получили возможность рассказать свою историю кому-то, кто бы слушал со вниманием, интересом. Когда они рассказывали свои истории, у них появлялось ощущение, что их жизнь приобретает значение. Объясняя, почему и как произошло то или это, и даже не будучи убеждены, что их полностью поймут, они, тем не менее, делали более здоровый выбор и начинали приходить, так сказать, к жизни.

В 1972 году я поехала в Люфтганш, где встретила замечательную молодую женщину Джеки Чайз, которая испытала депрессию и жуткий ужас старорежимной психиатрии, психиатрического лечения, и решила, что она попытается помогать депрессивным людям избежать таких страданий, а вместо этого начать посещать группы самопомощи. Многих своих клиентов я настроила на эти группы, отслеживала прогресс таких групп в течение многих лет. Я ВИДЕЛА, что люди, которые уделяли время таким группам, очень сильно изменились и стали как бы хозяевами своей жизни. Примерно в это же время две организации, «Ассоциация депрессивных» и «Анонимные Депрессивные», были основаны в Великобритании. «Ассоциация депрессивных» возглавлялась мужественной Джанет Стивенсон, которая, к сожалению, в 1974 году умерла. Эта ассоциация была сетью поддержки для людей, которые встречались на собраниях, общались посредством телефонных разговоров и писем, а сейчас она выпускает брошюры. Анонимные Депрессивные разработали технику так называемой терапии самопомощи, и тоже обнаружили великолепный успех. Впервые я встретила Хью, когда я была в США с лекциями в 1986, он пригласил меня посетить группу Анонимных Депрессивных, основанную в штате Индиана, и с тех пор мы поддерживаем связь.

Нет необходимости описывать насколько теплый и любящий, замечательный человек Хью, потому что его характер светится на каждой странице книги. Нет необходимости говорить, что я очень горда тем, что пишу предисловие к его книге, поскольку даже знание об этих группах поможет очень многим читателям, а не только тем немногим счастливчикам, которые могут присоединиться к группе Анонимных Депрессивных и работать вместе с Хью. Группы самопомощи для страдальцев могут быть организованы и успешно развиваться разными способами. Хью был знаком с успешными методами, используемыми в А.А. Чтобы преодолеть начальные проблемы, с которыми сталкиваются депрессивные люди, особенно те, кто находился уже в депрессии значительное время, эта группа предлагает некую форму для общения, которая необходима, чтобы организовать и начать проводить вот такие группы самопомощи.

ЭТА КНИГА универсальна, ее можно адаптировать к каким – то конкретным нуждам и обстоятельствам различных людей. Можно как использовать ее в качестве руководства для группы, так и исследовать в индивидуальном порядке. Она предлагает набор шагов и неистощимый источник идей для размышления и обсуждения. Она показывает, как мы все можем пережить «чудо группы». И, что важнее всего, она показывает, как мы можем открыть сущность возрастания в любви, принятии самих себя и других людей, как стать ближе к другим, как пережить чувство единения со всеми окружающими и как восстановить принятие и доверие. И как только мы познаем это, мы познаем, что невозможно избежать отчаяния, будучи хорошим, мы ведь живем на планете, которая не слишком-то гостеприимно к нам относится. И мы не можем отделить себя от политических или экономических сил, которые правят нашим миром, и не все наши планы принесут плоды, поскольку события не подчиняются нашему контролю. Мы можем потерять тех, кого мы любим, из - за старости или смерти. Мы не можем избежать отчаяния, но мы свободны от гнета попыток откупиться от отчаяния хорошими делами, и мы можем быть хорошими просто потому, что это нам нравится. Мы свободны от гнета ощущения того, что мы должны платить за каждую крошечку удачи, которая идет от хороших поступков, от ощущения того, что мы ничего не значим. Мы просто можем наслаждаться своей удачей. А если отчаяние и придет, мы не обязаны спросить себя: «что такого мы натворили?» Вместо этого мы встречаем отчаяние с мужеством, любовью и поддержкой людей.

 

Второй ШАГ

 

Пришли к убеждению, что Сила, более могущественная, чем мы, может вернуть нам здравомыслие.

 

В молитвах мы верим, что Бог, или Высшая Сила, может освободить нас от груза нашей безрадостности и поэтому наша депрессия не столь важна, как сам факт, что мы находимся под её властью. Как насчёт нашей полной зависимости от грусти. Как насчёт нашей хронической усталости и чувства никчёмности, которые не покидают нас. Иногда, как бы даром свыше, мы чувствуем себя вполне нормально в своей депрессии и боимся освободиться от временного комфорта, потому что до сих пор не знаем, на что заменить это. Надежда на что-то непредсказуемое сложнее, чем боль от депрессии, потому что боль от депрессии постоянна и предсказуема. И мы можем зависеть из-за этого от неё. Мы поддались вере, что наше растущее ощущение беспомощности — главное, что правит нашей жизнью, настроением и поведением. Мы дали право, чтобы жестокость насаждалась в нашей жизни и наших взаимоотношениях. Большинство людей не в состоянии видеть, что происходит внутри нас, и они не в состоянии увидеть боль, которая не даёт нам покоя каждый день. В большинстве случаев мы способны скрывать степень страданий, которые мы ощущаем. Мы постоянно переключаем наше сознание вслед за своим настроением, которое, в свою очередь, прыгает от беспокойства к страху, от злости к бешенству и обратно к грусти. А наша грусть и наша беспомощность делает нас злыми, и мы злимся на то, что мы заложники собственных чувств. Всё в нас порой кричит от боли. Так оно нуждается во внимании. Нас научили, что существует Бог, который, как предполагается, должен нас любить, заботится о нас, но мы боимся отказаться от того образа себя, к которому мы привыкли и к которому, как мы начинаем считать, просто приговорены. Мы давно отказались от доверия. Нам слишком тяжко доверять, особенно когда жизнь, люди, обстоятельства подавляют нас абсолютно. К настоящему времени слишком долго неприятные чувства заставляли нас верить, что у нас нет права на счастье, и даже на будущее счастье. Мы росли с ощущением подозрительности по отношению к тем, кто чувствует себя счастливым и доволен жизнью. Нам казалось более безопасным держаться подальше от таких людей, потому, что они могут увидеть, насколько плохи мы. Если они узнают нас получше, то наш секрет будет раскрыт. Мы даже до сих пор толком и не знаем, как чувствовать себе нормально. Мы постоянно чувствуем себя потерянными, и ощущаем пустоту внутри.

Теперь мы знаем, что, придя однажды к Первому Шагу и признав, что мы бессильны перед своей депрессией, мы можем отказаться от этого постоянного нашего компаньона, от вечно присутствующей депрессии, и можем поверить, что наш Бог, как мы Его понимаем, вернёт нам здравомыслие.

Наша зависимость замыкает нас в себе и в чувстве печали, но это всего лишь способ не признавать реальность. Ведь на самом деле мы стали садистами. Когда нам хочется успокоиться, мы включаем это чувство беспомощности, благодаря которому мы чувствуем себя никчёмными. Если нам нужно продолжать ощущать себя плохими и никчёмными, то негативное мышление будет способствовать этому. Мы никогда не сможем почувствовать самодостаточность, почувствовать себя хорошо. И наоборот, когда мы начитаем смотреть на наши сильные стороны, слушать других людей, которые тоже знакомы с депрессией, мы можем начинать видеть проблеск света и надежды на своём пути. Мы можем также начать верить в эту Силу, в эту Высшую Власть, в Бога, что они дают нам надежду на шанс в нашей жизни, полной отчаяния. Мы начинаем слышать старых членов Анонимных Депрессивных, которые делятся опытом, как они начали доверять чему-то более большому, чем они сами, и как они подготовились к тому, чтобы отпустить боль собственного маленького, болезненного мирка, и как начать расти.

Этой Силой, более могущественной, чем наша собственная, могут быть члены группы Анонимных Депрессивных, книги, Иисус Христос, или любая личность, которую мы выбираем. Большинство людей, которые работают по 12 Шагам, от какой бы зависимости они не освобождались (или от созависимости), признают, что именно эта зависимость от Высшей Силы поддерживает их трезвость, поддерживает их здравомыслие и эмоциональное равновесие. И по мере роста доверия происходит изменение в их состоянии.

Если вы постоянно цепляетесь за ваши прошлые ошибки и неудачи, значит, вы находитесь в зависимости. Это постоянное обесценивание загоняет нас в негативную воронку, которая ведёт нас к ещё большей изоляции, к боли потери и боли физической. Знакомое нам ощущение грусти и постоянный внутренний вакуум, который вносил страдания в нашу жизнь, замещал наше здравомыслие.

Очень часто мы уже настолько сильно переплетаемся с зависимым поведением, что пока мы не отпустим боль, которая движет нашей депрессией, мы не освободимся от всех переживаний депрессии.

На собраниях группы каждый из нас открывает новые направления жизни, когда мы слушаем старых членов группы, которые открыто и честно рассказывают о времени, когда они были в сильной депрессии, настолько сильной, что порой они не могли даже встать с постели поутру, или ощущали такую тяжёлую усталость, что они с трудом могли дождаться времени, когда можно будет добраться до кровати и «сбежать в сон» от страданий.

Есть люди, которым непросто поверить рассказам старых членов D.A. о том, что они стали лучше себя чувствовать, посещая собрания, работая по Программе, регулируя своё питание, занимаясь физическими упражнениями и проговаривая свою грусть с другими. Такие недоверчивые люди сами себя удерживают в тюрьме своей депрессии, постоянно повторяя самим себе, что если в прошлом ничего не помогало, каким образом что-то может помочь теперь.

На каждом собрании Анонимных Депрессивных мы слушаем, как разные члены нашей группы рассказывают о том, как их Высшая Сила помогла им вернуться к спокойствию, к душевному покою. К такому умиротворению, которое никогда не приходилось переживать до начала посещения Анонимных Депрессивных, до начала работы над собой. Теперь они могут молиться, заниматься медитацией, и Высшая Сила при этом руководит их жизнью, помогает им пройти через тяжёлые времена. Они передают свою депрессию заботе Высшей Силы и испытывают даже удовольствие от этого.

Мы убеждены, что если мы хотим начать жить, мы должны капитулировать перед своей зависимостью от депрессии. Чем больше мы пытаемся утешать себя уговорами, что мы плохие, что так и должно в нашей жизни быть, тем больше мы становимся депрессивными. Но есть позитивная сторона, что чем больше мы пытаемся управлять своими мыслями и своим поведением, тем больше набирается маленьких продвижений к «свету в конце тоннеля».

Мы живём одним, сегодняшним, днём. Мы не волочим за собой старые раны и старые раздражения, старые страхи и беспокойства, и не цепляемся за страх и беспокойства завтрашнего дня. Когда мы начнём жить таким образом, то мы начнём видеть искры света, появляющиеся на горизонте.

Посмотри на группу и послушай истории людей, которые чувствуют себя лучше и которые становятся лучше, просто потому, что они живут проще. Эти люди начали покидать собственные тюрьмы своих депрессий. Эти люди жаждут перемен в своей жизни и обсуждают подходящие шаги для обретения свободы. С тех пор, как они пришли в группу и стали узнавать о том, как один человек за другим обретали помощь благодаря вере в Силу, более могущественную, чем они сами, эта Сила сможет возвращать им некоторую степень здравомыслия и покоя.

Дороти Роу говорит, что некоторые депрессивные люди стремятся быть мучениками, и отыскивают тысячу и одну причину, почему они обречены на депрессию. Они могут придумать тысячи болезненных историй и рассказов о том, насколько они плохи, насколько они не заслуживают удовольствие и радость, которая дана большинству людей в обычной жизни. Некоторые из таких людей вновь и вновь прокручивают в мозгу жуткие мысли о вещах, которые они уже натворили и привыкают к этому постоянному бормотанию на тему, как они никчёмны. Они тем самым настраивают себя на плохое самочувствие.

Грусть поедает сердце человека, в котором нет надежды на «свет в конце тоннеля». В своей беспомощности и отсутствии надежды, что им когда-нибудь станет лучше, они отказываются от единственного ключа, который может открыть замок их тюрьмы. Этот ключ называется «надежда». Когда мы пускаем в своё сердце надежду — это совершенно меняет структуру нашей жизни и наших чувств. Мы начинаем верить, что однажды я тоже смогу преодолеть свою депрессию, подобно другим членам группы. И не только я постоянно стараюсь менять образ своего мышления, но и другие; я также заставляю себя общаться с другими членами группы и устанавливаю дружеские отношения. Я знаю, когда я сторонюсь других — это один из первых признаков того, что я сам загоняю себя в депрессию. Но только в постоянном контакте с теми, кто подобен мне, я могу начать нащупывать выход из собственной депрессии.

Если я верю только в собственные ощущения своей неполноценности и никчёмности, если это — единственное моё убеждение, то это значит, что нужно поискать какие-то другие убеждения, более позитивные.

Мы пришли к убеждению, что есть другой выход из этого ада грусти и пустоты. И когда мы дадим себе обещание изменить стиль своего поведения и своего мышления, чувства и способ взаимодействия с другими людьми, тогда это поможет нам обращаться к Высшей Силе за помощью с просьбой вывести нас на дорогу выздоровления.

В прошлом мы слишком часто вели себя так, что Бог, или Высшая Сила, не имели шансов вмешаться в нашу жизнь, не предоставляли им место в нашей жизни. Мы можем не верить, что в нашей жизни произойдут крупные перемены, но мы живём сегодняшним днём, этим маленьким кусочком. Нам придётся поверить, что Сила, более могущественная, чем наша собственная, постепенно даст нам добро на то, чтобы мы чувствовали и действовали иначе. Я имею в виду, что Высшая Сила позволит надежде править нашими действиями. Чем больше мы будем доверять себе, доверять, что мы сможем … надежду, тем больше шансов, что наша депрессия пройдёт.

Мы знаем, что наше ощущение грусти имеет отношение к нашим «грустным» мыслям, и много раз мы даже не осознавали, почему мы чувствуем себя грустными и подавленными.

Члены группы помогают нам делиться друг с другом нашими чувствами в связи с изоляцией, и члены группы поддерживают наши маленькие постепенные шаги в направлении улучшения нашего настроения.

Анонимные Депрессивные — это группа, которая занимается конкретно депрессией и успех группы зависит от нашей чесности. Мы говорим, кто мы есть на самом деле и не оправдываемся при этом. Мы заем, что когда мы делимся с другими историей своей депресии, они понимают, о чём мы говорим, потому, что у них было то же самое.

Наша группа не боится задачи перестроить нашу депрессивную жизнь. Большинство людей, включая нашу семью и близких друзей, склонны говорить нам: «да бросьте вы свою депрессию!», как будто мы можем просто переключить свои чувства грусти и безнадёжности. Ключевой момент — это прежде всего признать, что мы в депрессии, а потом поверить в то, что Высшая Сила может вернуть нас к здравомыслию.

Здравомыслие в 12-шаговой Программе — это то, что помогает постепенно изменить нашу точку зрения на самих себя и на то, как мы переживаем депрессию. Программа показывает, что даже если ты всегда чувствовал себя страдальцем, то это не причина страдать до конца своей жизни.

Благодаря на доверию Высшей Силе открываются великие возможности достижения счастья и успеха. Если вы привыкли полностью контролировать все ситуации собственной жизни, и свои неудачи объясняете тем, что вы плохие, то для вас отказаться от этого тотального контроля, даже в пользу Силы, более могущественной, чем ваша, может быть страшно.

Давайте разберёмся. Что же всё таки случится, если вы не сможете управлять собственным несчастьем? Ведь раньше мы помогали себе стать несчастнвми с помощью чувства грусти или саможалости. Не правда ли, что наша грусть и чувство никчёмности спасало нас от того, чтобы начать разбираться в себе, от принятия ответственности за свою жизнь. Для многих из нас просто знание о том, что есть выбор и что можно сделать выбор в пользу другого чувства — это может стать отправной точкой, открытием. Я могу быть по своему выбору быть счастливым, и я могу по своему выбору оставаться несчастным.

Итак, мы сбегаем от жизни в ощущение никчёмности и депрессивные чувства. Но мы принимаем решение, что это нам больше не подходит, что это слишком тяжело для нас. Когда я убегаю в эти чувства, я тем самым избегаю ответственности за самого себя.

Мы говорим об этом не для того, чтобы нагнать ощущение вины, а для того, чтобы помочь читателям увидеть, что со временем и с помощью ежедневной работы по 12 Шагам, и с помощью поддержания дружеских отношений с группой Анонимных Депрессивных, обращаясь к ней за помощью ты тоже можешь начать выбирать новый выход в ситуации.

В Анонимных Депрессивных мы по-новому относимся к самим себе. Мы верим, что если я чувствую себя лучше и прожил через этот период боли, которую я называю депрессией, то я тем самым примиряюсь, что некоторые части меня, негативные мысли и ощущения — это мои «старые друзья», которые привыкли твердить, что я плохой, бесцельный, неспособен к счастью; и мы сами привыкли к этим мыслям. Анонимные Депрессивные во Втором Шаге просят тебя сделать поворот к мысли, что только Сила, более могущественная, чем ты сам, может освободить тебя из тюрьмы депрессии. Эта сила может помочь тебе освободиться от сомнений в самом себе, от нелогичных и иррациональных убеждений, и от негативного образа самого себя. Это нам даётся просто в дар, и мы хотим, чтобы ты получил это, пускай это будет непросто, но у тебя есть возможность поселить в себе доверие к Высшей Силе. Чудо группы заключается в том, что со временем группа показывает, что ты для неё важный человек, значимый, что ты принимаешься таким, какой ты есть. И ты будешь узнавать,