Схема. Методики контроля эмоций

Научите стимулировать точки акупрессуры и применять охлаждающее дыхание. Это поможет взять себя в руки

Рисунок. Точка уверенности

На кончиках пальцев концентрируются нервные окончания, которые служат точками выброса энергии. Когда кончики пальцев соприкасаются друг с другом, «жизненная сила» направляется внутрь тела, восстанавливая его баланс. Например, если поместите большой палец руки сбоку указательного пальца между первым и вторым суставом, то найдете «точку уверенности». Произведите слабое давление на эту точку (рисунок справа).

Нейробиолог Сони СЕКЕЙРА считает, что таким образом человек посылает сигнал к нерву, связанному с толстым кишечником. Там располагается центр, отвечающий за эмоциональное напряжение. Он стимулирует состояние спокойствия.

По мнению американского нейроанатома Джилл Болти ТЕЙЛОР, неконтролируемая вспышка отрицательных эмоций длится ровно 90 секунд. Это значит, что, когда Вы злитесь дольше, это ваш личный выбор. Используйте технику охлаждающего дыхания. Медленно и глубоко делайте вдох через рот и выдох через нос. На вдохе слегка приоткройте рот и втягивайте воздух, будто Вы пьете через соломинку. Сверху языка должно появиться охлаждающее и осушающее чувство. Уже после нескольких вдохов Вы заметите, что сохраняете хладнокровие и собранность. Это позволит удержаться от такой реакции, о которой потом будете сожалеть.

В те моменты, когда ваш собеседник выплескивает на Вас негатив, измените позу (Posture), медленно вдохните и выдохните (Breathing) и скажите нейтральную фразу (Neutral Phrase). Например: «Хороший вопрос!», «Мне нужно подумать». Эти три простых действия помогут выиграть буквально доли секунды в тот момент, когда захватывает эмоция*.

Разъясните, как правильно настраивать свой внутренний голос и менять отношение к событиям

Говорите управленцам: «Не воспринимайте кризисы как непреодолимые проблемы». Стрессовые ситуации происходят, и это факт, который невозможно исправить, но Вы можете изменить интерпретацию этих ситуаций и то, как Вы реагируете. Вспомните, как прежде Вы справлялись с тяжелыми ситуациями. Проанализируйте, что из прошлого опыта можете использовать сейчас. В любой негативной ситуации поддерживайте надежду, а не беспокойтесь о том, чего Вы боитесь. Старайтесь не накручивать себя. Настройте свой внутренний голос, как подбираете музыку в плеере.

Проведите эксперимент. Вспомните типичную мысль, которая возникает у Вас в стрессовых ситуациях. Как она звучит? Стучит ли она в голове громкими басами? Звучит ли смиренно? Попробуйте несколько раз проговорить эту мысль про себя и понаблюдайте за физическими ощущениями, которые она вызывает. Вызывает ли она напряжение в плечах? Давление в голове? А представьте, если такие мысли посещают Вас сотни раз в день! Неудивительно, что Вы возвращаетесь домой совершенно без сил.

Поэтому обратите внимание на репертуар вашего внутреннего голоса. Когда Вы занимаетесь в тренажерном зале, а в плеере играет песня, не подстегивающая Вас тренироваться, что Вы делаете? Перематываете ее. Точно так же можно настроить и ваш внутренний голос, чтобы он поддерживал Вас и мотивировал. Подумайте о ком-то, кто верит в Вас, и вспомните тон его голоса. Возможно, он отличается от голоса, звучащего у Вас в голове. Как только у Вас появляется негативная мысль, попытайтесь ее скорректировать через тон голоса этого человека. Что бы он сказал в этой ситуации? Как бы он это произнес? Научитесь настраивать свой внутренний голос так, чтобы он поддерживал Вас.

Ольга ЭТОВА, Директор по персоналу управляющей компании по РФ международной корпорации Medical On Group

Не занимайтесь самоедством, а развивайте ментальную стойкость Каждый вечер анализируйте прошедший день с его успехами и неудачами. Эта полезная привычка помогает отыскать истинные причины взлетов и падений в эмоциональном настрое, закрепить результат в памяти и использовать это знание в нужный момент. Рациональное и спокойное отношение к своим ошибкам говорит о развитой ментальной стойкости. Человек не занимается самоедством, а делает правильные выводы и идет дальше. Помните: развитие психологической стойкости – это постоянный, ежедневный процесс работы над собой. Так же, как человек тренирует тело, он должен тренировать ум.