Таксономические единицы (категории) растений: Каждая система классификации состоит из определённых соподчиненных друг другу...
Организация стока поверхностных вод: Наибольшее количество влаги на земном шаре испаряется с поверхности морей и океанов (88‰)...
Топ:
Эволюция кровеносной системы позвоночных животных: Биологическая эволюция – необратимый процесс исторического развития живой природы...
Основы обеспечения единства измерений: Обеспечение единства измерений - деятельность метрологических служб, направленная на достижение...
Характеристика АТП и сварочно-жестяницкого участка: Транспорт в настоящее время является одной из важнейших отраслей народного хозяйства...
Интересное:
Подходы к решению темы фильма: Существует три основных типа исторического фильма, имеющих между собой много общего...
Что нужно делать при лейкемии: Прежде всего, необходимо выяснить, не страдаете ли вы каким-либо душевным недугом...
Принципы управления денежными потоками: одним из методов контроля за состоянием денежной наличности является...
Дисциплины:
2018-01-07 | 203 |
5.00
из
|
Заказать работу |
|
|
Поднимание и переноска живого груза
Поднимание и переноска одним курсантом другого рекомендуется проводить следующим образом: поднимание из положения стоя, сидя и лужа, переноска на плече. Тренируясь, обучаемые поочередно переносят друг друга.
Передача, переброска и бросание груза
В качестве груза для передачи и переброски может служить мешок, наполненный песком. Упражнения с мешком проводить, когда курсанты построены по кругу, в колонну, при этом передавать мешок через голову, под ноги или сбоку; когда курсанты построены в две шеренги, перебрасывать мешок от себя и через голову. Для бросания груза на дальность и на меткость, можно использовать камни, бревна и т.п.
Упражнения в лазании
Упражнения в лазании проводить при помощи рук и ног. Лазание проводить по канату с опорой ногами о стену. Лазание по наклонным или подвешенным лестницам проводить снизу вверх и сверху вниз.
Упражнения в подтягивании
Подтягивание на сучьях деревьев желательно проводить одновременно всем подразделением или группой на предельное количество раз. Проводить также подтягивание на турнике.
Упражнения в ударах руками по мешку с песком
Тренировку в ударах руками проводить на мешке с песком, который держит боец, и на мешке с песком, который подвешен к дереву. Удары кулаком наносить прямо, сбоку и снизу; удары мякотью ладони наносить снизу. Тренироваться в ударах поочередно, небольшими группами, по заданию инструктора от 1 до 3 минут по 2-3 раза в занятии.
Перетягивание каната, шеста
Перетягивание каната или другого предмета является групповым силовым упражнением. Рекомендуется разделить группу на две равные подгруппы, расставить обучаемых по обеим сторонам центральной линии и дать сигнал к перетягиванию; победителем считается та подгруппа, которая два раза из трех перетянет противника на свою сторону.
|
Упражнения для развития выносливости к статическим напряжениям
Сохранение неподвижных положений на местности
Упражнения этого рода проводить в кустах, в лесу, болоте, канаве, в строении и т.п.; выполнять их стоя, пригнувшись, лежа, свернувшись комочком на левом или правом боку. Неподвижные положения принимать быстро по неожиданным командам-сигналам. При сохранении неподвижных положений маскироваться. Тренировку проводить одновременно с обучением различным способам передвижений. Неподвижные положения сохранять на время от 1 до 10 минут.
Сохранение неподвижных положений на высоте
Сохранение неподвижных положений на высоте проводить в положении стоя, сидя и лежа на дереве, на крыше строения. Тренировку проводить вместе с обучением различным способам лазания.
Упражнения в висах
Упражнения в висах проводить на суку дерева, на лестнице, турнике и т.п. в виде задания, кто из обучаемых дольше удержится в положении: виса на одной руке, на двух руках и т.д. Упражнения проводить одновременно группой; включать соревновательные моменты, например, победитель тот, кто дольше всех сохранил положение виса на одной руке.
Упражнения в резких переходах от неподвижных положений к быстрым движениям
Производить следующие упражнения в резких переходах от одних действий к другим:
Упражнения на расслабление
|
Курсантам, которые при выполнении движений, приемов и любой работы излишне напрягают мышцы, не участвующие в работе следует давать указания на этот счет и научить их экономнее работать. Расслабление отдельных мышечных групп проводить после выполнения утомительных упражнений и, особенно, статических. Практиковать упражнения в виде потряхивания рук, ног, легкого разминания утомленной мышцы, разминания ног (в положении сидя); при неподвижных положениях мышцы не напрягать.
|
|
Своеобразие русской архитектуры: Основной материал – дерево – быстрота постройки, но недолговечность и необходимость деления...
Кормораздатчик мобильный электрифицированный: схема и процесс работы устройства...
Особенности сооружения опор в сложных условиях: Сооружение ВЛ в районах с суровыми климатическими и тяжелыми геологическими условиями...
Наброски и зарисовки растений, плодов, цветов: Освоить конструктивное построение структуры дерева через зарисовки отдельных деревьев, группы деревьев...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!