Тренировка #22 и моя маленькая радость :)

Автор: Кристина_fitberry.net | Рубрика: ЖИЗНЬ|ТРЕНИРОВКИ

Семинары, которые быстро окупятся: обучение маркетингу киев.. OfficeGrooveSvr RUS CmprhnsvKit MVL CD.

Стоят ли потратить 16 минут в день на приведение тела в совершенную форму? ДА! Попу со стула, и скорее приступаем к сегодняшней высокоинтенсивке.
Мы будем делать 4 упражнения, каждое из них нужно успеть повторить как можно больше раз за 1 минуту. Советую вам считать и записывать количество повторений, потому что так вам будет легче, во-первых, отслеживать прогресс, когда вы вернетесь к этой же тренировке в следующий раз, а во-вторых, понять, действительно ли вы занимаетесь во всю силу (если за первый подход вы сделали меньше повторений, чем за последний, то в начале вы явно халтурили).

После двоеточия указан мой результат за все 4 подхода.
1) Ланчи: 76; 74; 76; 72.
2) 6 подъёмов рук в горизональном упоре с отжиманием (отжимание можно делать и с коленками на полу): 8,5; 7; 9; 8,5.
3) Прыжок из глубокого приседа с фронт-киком: 22; 20; 20; 17.
4) Держим ноги на 45 градусов (колени прямые, вся спина на полу)
Весь комплекс упражнений нужно повторить 4 раза! (4упражнения х 4подхода = 16 минут)
Чем выше ваша скорость, тем лучше результат. Отдохнёте после:)

P.S. Похвастаюсь))

Тренировка #24.

Автор: Кристина_fitberry.net | Рубрика: ТРЕНИРОВКИ

Друзья, прошу прощения, что публикую вчерашнюю тренировку только сегодня. Были проблемы с интернетом, и видео просто отказывалось загружаться.

Эта тренировка убила меня вчера и, надеюсь, вам она тоже понравится)) Помните, что тем больше эффект от таких коротких высокоинтенсивок, чем быстрее вы выполняете упражнения и чем меньше даете себе отдыхать. Но всё в меру, конечно. Начинающим я все же советую не слишком себя загонять.
Итак,

Часть 1. “Обратная лестница”: мы чередуем 2 упражнения, начиная с 10 повторений каждого, затем делая 9, 8, 7, и так доходим до 1 повторения.
1) Прыжки из глубокого приседа: с высокими коленями + обычный (два прыжка считаются за одно повторение)
2) Отжимания под прямым углом

Часть 2. Повтяряем три раза следующий комплекс упражнений:
1) Скручивания с ногами на возвышенности – 20 повт
2) Упражнение на ягодицы (стопы на возвышенности, лопатки на полу) – 20 повт

Часть 3. Повторяем пятнадцать раз следующий комплекс упражнений:
1) Прыжки с подъёмом коленей – 10 повт (каждый прыжок считается за 1 повторение)
2) Отжимания под прямым углом – 3 повт

Мой результат: 13 минут 29 секунд. Он мне очень непросто дался. Кто быстрее?:) Жду ваших результатов в комментариях.

P.S. Даёшь кофе вместо пива на всяких там радостных событиях!

Тренировка #25.

Автор: Кристина_fitberry.net | Рубрика: ТРЕНИРОВКИ

онлайн фотоаппараты canon eos Украина. обсуждения electrolux 46050 качественная большой выбор.

Начну по-английски, с разговора о погоде. У меня за окном +18. Невиданное для Сибири дело.
Ну а теперь тренировка:)

Сегодня мы сделаем очередную пятнадцатиминутку, для которой не понадобится ничего кроме таймера (да и он не необходим, чего там) и собственного тела. Тренировка подходит как для новичков, так и для продвинутых спортсменов, потому что количество подходов и скорость для всех будут индивидуальными, а упражнениям всегда можно найти более простую альтернативу, или же усложнить их, надев утяжелители.
Итак, мы засекаем 15 минут и делаем комплекс из трёх упражнений как можно большее количество раз. Старайтесь не давать себе поблажек! Пятнадцать минут пролетят быстро, и только от ваших усилий зависит то, какой они принесут результат.

1) Шаг в присед с наклоном корпуса вперед, прыжок с двух ног и бурпи с отжиманием – 10 повт
Примечание: отжимания можно делать с коленями на полу. А если и так пока сложно, старайтесь согнуть локти на свой максимум: если это пара сантиметров – сгибайте на пару сантиметров, прогресс не заставит себя ждать.

2) Поочерёдное опускание ног к полу (лёжа на спине) - 20 повт
Примечание: руками можно держаться за что-нибудь (например, диван). Так удобнее. Жаль, что я поздно об этом вспомнила;))

3) Обратные отжимания с переменой ног через прыжок – 20 повт
Примечание: можно менять ноги без прыжка, а просто аккуратно поднимая их с пола. Это облегчённый вариант.

Мой результат: почти 7 подходов. Полных подходов я сделала 6, но для седьмого мне не хватило всего 5 обратных отжиманий) Какая досада:D

Жду ваших комментариев!

P.S. Я неплохо продвинулась в “рукостоянии”)) Надеюсь, к 1 ноября смогу делать 10 шагов!

 

Тренировка #27.

Автор: Кристина_fitberry.net | Рубрика: ТРЕНИРОВКИ

Думала только что, с чего бы начать пост вместо “Сегодняшняя тренировка состоит из…” и решила просто сказать вам, как я счастлива, что у нас тут уже собралось немаленькое сообщество единомышленников и фитнесоманов. Спасибо за ваш интерес и поддержку.

Всех с началом новой недели! Думаю, сегодняшняя тренировка станет отличным стартом!
Я, кстати, люблю понедельники. Люблю просыпаться утром и, потягиваясь, представлять, сколько приятных моментов мне предстоит прожить.
Но вернёмся к делу) Сегодня мы будем делать 4 упражнения, но упражнения не простые, а… нет, не золотые. Комплексные) Они все состоят из нескольких более простых упражнений, поэтому внимательно просмотрите видео-инструкцию прежде, чем приступать.

1) “Рептилии” х2 с каждой ноги, отжимание, прыжок (горизонтальный упор) – 10 повт
2) “Берёзка” с подъёмом бёдер – 10 повт (помогите себе, придерживая бедра руками, если упражнение кажется слишком сложным)
3) Прыжки: глубокий джек и 2 ланча – 20 повт
4) Скручивания х2 с подъёмом ягодиц х2 с возвышенности – 10 повт
Всего делаем четыре подхода данного комплекса упражнений. Закончив с 4м, сразу же переходим к 1му, и так 4 раза по кругу.

Помните, что нужно постараться выполнить тренировку как можно быстрее. Эффективность – не в длине, а в интенсивности, то есть скорости. Мой результат – 15 минут 23 секунды. Кто на сколько обгонит?:)

Успехов,
Кристина

Прекрасная тренировка #28.

Автор: Кристина_fitberry.net | Рубрика: ТРЕНИРОВКИ

 

Тренировка на сегодня займёт у вас всего 16 минут. Продуктивнейшие 16 минут! Понадобится таймер, коврик и собственное тело) Поехали!
Мы будем делать 2 подхода комплекса из 8 упражнений, а каждое упражнение будем повторять без отдыха в течение одной минуты. Старайтесь, чтобы перерыв между упражнениями занимал не более 5 секунд – этого как раз хватит, чтобы записать результат (количество повторений, которые вы успели сделать).

(после двоеточия указан мой результат за оба подхода)
1) Прыжки с подъёмом коленей: 162, 158 (очень непросто дались мне эти прыжочки)
2) Отжимания на одной ноге: 19, 19
3) Пресс: пальцами рук достаем до ног: 51, 49
4) Упор с ногами на возвышенности
5) Боковые выпады через прыжок: 48, 51
6) Обратные отжимания (руки на возвышенности): 45, 42
7) Подъём ног (лёжа на спине): 33, 29
8) Упор с ногами на возвышенности
Делаем ДВА подхода этого комплекса.

По традиции напомню, что чем быстрее вы будете делать упражнения и чем больше повторений сможете “вместить” в эту минутку, тем лучший эффект будет иметь тренировка! Если вкладывать в такие короткие высокоинтенсивки всю силу, то похудение и приобретение рельефа придут рука об руку невероятно быстро и легко. Проверено на личном опыте)

На сегодня всё. Жду ваших впечатлений!

Успехов,
Кристина.

Тренировка #30.

Автор: Кристина_fitberry.net | Рубрика: ТРЕНИРОВКИ

По звонку твоему гостиница пекин в москве люкс забронирует уютный, звони.. МРТ на Юго-Западе. Круглосуточно - мрт мозга..

Прошу прощения, что оставила вас на 2 дня без новой тренировки.

 

Эта тренировка состоит из трёх частей, а каждая часть – из двух упражнений. В первом – упор на кардио нагрузку, во втором – на силовую. Таким образом, мы убиваем сразу двух зайцев: сжигаем жир и строим мышцы.

Итак, слушаем внимательно)
Часть 1. Выполняем 5 подходов следующих упражнений:
1) Прыжки с подъёмом ног вперед
2) Отжимания с продвижением
Часть 2. Выполняем 5 подходов следующих упражнений:
1) Прыжки из стороны в сторону
2) Одновременные подъёмы ноги и одноименной руки в локтевом упоре
Часть 3. Выполняем 5 подходов следующих упражнений:
1) Прыжки из глубокого приседа
2) Одновременные подъёмы рук и ног (лежа на животе)
ВНИМАНИЕ! Всего мы делаем ДВА круга: в первом повторяем каждое из упражнений 10 раз, во втором – 6!

Если я вас запутала, постараюсь объяснить другими словами: начинаем с первой части: делаем 10 повторений первого и 10 повторений второго упражнения. После этого – то же самое ещё 4 раза. Закончив с первой, приступаем ко второй части. Точно так же делаем каждое из упражнений по 10 раз, и повторяем комплекс из этих двух упражнений 5 раз. То же с третьей частью. После этого мы возвращаемся к началу тренировки и повторяем её, но теперь уже делаем по 6 повторений вместо 10. Ясно?;)

Мой результат: 14 минут 14 секунд. А ваш?)

Успехов,
Кристина.