Что говорят сами долгожители о своем секрете долголетия: 5 цитат

Эмма Морано, итальянская долгожительница, 117 лет (старейший человек, живший в 3 веках: родилась в 1899 и умерла в 2017).

По словам Эммы, начиная с 20-летнего возраста, она ежедневно съедала по 3 яйца (сырых или вареных), по совету доктора. В остальном в плане диеты она не придерживалась каких-то жестких ограничений: ела мясо, шоколад, иногда пила алкоголь. Фруктов и овощей в рационе, по словам ее врача, было не очень много.

Одним из секретов долголетия считает небольшое количество лет в браке, благодаря чему она не тратила силы на отношения. Была замужем дважды, после 1938 года и до конца жизни — жила без мужа.

Лейла Денмарк, США, 114 лет.

Считала, что секрет долголетия кроется в счастливом браке (сама она прожила вместе с мужем более 60 лет) и любимой работе. Трудиться Лейла продолжала до 103 лет.

Алиса Херц-Зоммер, Израиль, 110 лет.

Будучи талантливым музыкантом (пианисткой), считала, что секрет долголетия заключается в занятии любимым делом, которое делает ее счастливой. Говорила, что худшее, что может быть в жизни — это скука.

Также можно выделить и оптимизм: Алиса считала, что для пессимизма и ненависти не должно быть времени, и что они съедают душу.

МисаоОкава, Япония, 117 лет.

Говорила, что залог долгой жизни кроется в достаточном количестве отдыха (не менее 8 часов в сутки, а по возможности — и дневной сон), в умении расслабляться и в правильном питании. Любимым блюдом Мисао были суши, которые она могла есть трижды в день. Также ежедневно пила кофе.

По словам врачей, секретом долголетия женщины являлось крепкое здоровье (на протяжении всей жизни она не болела ничем серьезным) и крепкая психика.

Жизель Казадсю, Франция, 102 года.

Считала, что залог долголетия — это любовь: к мужу, к детям, к семье. Также говорила, что необходимо всегда учиться, так как тренировка ума замедляет его старость.

Образ жизни вела сравнительно правильный: следила за питанием (иногда позволяя себе вино), занималась регулярнымифизнагрузками. Также не забывает и про генетику: в плане здоровья особых проблем не испытывала.

Как дожить до ста лет: 10 ключевых рекомендаций

1. Откажитесь от вредных привычек. Курение, алкоголь — все это недопустимо даже в минимальных дозах.

2. Приведите в порядок свой рацион. О правилах здорового питания придется узнать очень много: диетология — целая наука, применять которую следует индивидуально для каждого человека.

3. Приведите в порядок свой режим. Спать желательно по 7-8 часов, и в идеале — в ночное время.

4. Поддерживайте физическую активность. Быть профессиональным спортсменом не обязательно, однако регулярная (в идеале — ежедневная) зарядка по 15-20 минут точно будет полезной. Больше ходите, заведите себе какое-то активное хобби (плавание, катание на велосипеде, настольный теннис, и так далее — по желанию).

5. Следите за состоянием здоровья. Предотвратить легче, чем лечить — поэтому посещайте врачей каждые 1-2 года (хотя бы). Можно составить основной список специалистов: кардиолог, уролог (гинеколог), терапевт, гастроэнтеролог, невролог. Если нет времени или желания — можно ограничиться терапевтом. Также желательно ежегодно сдавать анализы.

6. Не откладывайте лечение. Основная проблема, мешающая нашим людям жить долго — это запускание болезней. Многие из нас идут к врачу только тогда, когда симптомы становятся явными и нетерпимыми.

7. Избегайте стрессов. Меньше конфликтуйте, ссорьтесь, старайтесь избегать общения с людьми, которые вам неприятны. Побольше проводите время с близкими, занимайтесь чем-то вместе.

8. Правильно выбирайте работу. Если целью является именно долгожительство — то точно не стоит долго работать на тяжелых местах. Грузчики, шахтеры, работники «тяжелой» промышленности — среди таких специальностей долгожители вряд ли встречаются очень часто.

9. По возможности смените место жительства, если в вашем городе проблемы с экологией.

10. Будьте более общительными. Социально активные и общительные люди обычно более оптимистичны и позитивны.

Если мы кого-то огорчили сухими цифрами и фактами, поломав план прожить больше 100 лет — не переживайте зря. Стастистика в целом больше отражает прошлое, мы УЖЕ живем в другом мире. К примеру, средняя продолжительность жизни в России в 19 веке составляла всего 32 года (и в Европе — ненамного больше этой цифры, дольше 40 лет в европйеских странах в это время не жили). Мог ли тогда кто-то предположить, что в 70-80 лет можно быть активным человеком? А прошло лишь чуть больше 100 лет.

Мы не знаем будущего. До сих пор технический прогресс лишь увеличивал продолжительность жизни. На японцев, которым сегодня 80-90 лет, уже при их жизни сбрасывали 2 ядерных бомбы! Оставайтесь позитивными изаботьтесь о здоровье, оно понадобится вам еще долгие годы!