Физкультминутка для снятияутомления с плечевого пояса и рук

Динамические упражнения счередованием напряжения и расслабления отдельных мышечных групп плечевого поясаи рук, улучшают кровоснабжение, снижают напряжение.

Комплекс

1. И. п. - о. с. 1 - поднятьплечи. 2 - опустить плечи. Повторить 6 - 8 раз, затем пауза 2 - 3 с, расслабитьмышцы плечевого пояса. Темп медленный.

2. И. п. - руки согнутыперед грудью. 1 - 2 - два пружинящих рывка назад согнутыми руками. 3 - 4 - тоже прямыми руками. Повторить 4 - 6 раз. Темп средний.

3. И. п. - стойка ногиврозь. 1 - 4 - четыре последовательных круга руками назад. 5 - 8 - то жевперед. Руки не напрягать, туловище не поворачивать. Повторить 4 - 6 раз.Закончить расслаблением. Темп средний.

Комплекс

1. И. п. - о. с. - кисти вкулаках. Встречные махи руками вперед и назад. Повторить 4 - 6 раз. Темпсредний.

2. И. п. - о. с. 1 - 4 -дугами в стороны руки вверх, одновременно делая ими небольшие воронкообразныедвижения. 5 - 8 - дугами в стороны руки расслабленно вниз и потрясти кистями.Повторить 4 - 6 раз. Темп средний.

3. И. п. - тыльной сторонойкисти на пояс. 1 - 2 - свести вперед, голову наклонить вперед. 3 - 4 - локтиназад, прогнуться. Повторить 6 - 8 раз, затем руки вниз и потрястирасслабленно. Темп медленный.

Комплекс

1. И. п. - стойка ногиврозь, руки в стороны, ладони кверху. 1 - дугой кверху расслабленно правую рукувлево с хлопками в ладони, одновременно туловище повернуть налево. 2 - и. п. 3- 4 - то же в другую сторону. Руки не напрягать. Повторить 6 - 8 раз. Темп средний.

2. И. п. - о. с. 1 - рукивперед, ладони книзу. 2 - 4 зигзагообразными движениями руки в стороны. 5 - 6 -руки вперед. 7 - 8 - руки расслабленно вниз. Повторить 4 - 6 раз. Темп средний.

3. И. п. - о. с. 1 - руки свободномахом в стороны, слегка прогнуться. 2 - расслабляя мышцы плечевого пояса,«уронить» руки и приподнять их скрестно перед грудью. Повторить 6 - 8 раз. Темпсредний.

Комплекс

1. И. п. - о. с. 1 - дугами внутрь,руки вверх - в стороны, прогнуться, голову назад. 2 - руки за голову, головунаклонить вперед. 3 - «уронить» руки. 4 - и. п. Повторить 4 - 6 раз. Темпсредний.

2. И. п. - руки к плечам,кисти в кулаках. 1 - 2 - напряженно повернуть руки предплечьями и выпрямить ихв стороны, кисти тыльной стороной вперед. 3 - руки расслабленно вниз. 4 - и. п.Повторить 6 - 8 раз, затем расслабленно вниз и встряхнуть кистями. Темпсредний.

3. И. п. - о. с. 1 - правуюруку вперед, левую вверх. 2 - переменить положение рук. Повторить 3 - 4 раз,затем расслабленно опустить вниз и потрясти кистями, голову наклонить вперед.Темп средний.

Физкультминутка для снятияутомления с туловища и ног

Физические упражнения длямышц ног, живота и спины усиливают венозное кровообращение в этих частях тела испособствуют предотвращению застойных явлений крово- и лимфообращения,отечности в нижних конечностях.

Комплекс

1. И. п. - о. с. 1 - шагвлево, руки к плечам, прогнуться. 2 - и. п. 3 - 4 - то же в другую сторону.Повторить 6 - 8 раз. Темп медленный.

2. И. п. - стойка ногиврозь. 1 - упор присев. 2 - и. п. 3 наклон вперед, руки впереди. 4 - и. п.Повторить 6 - 8 раз. Темп средний.

3. И. п. - стойка ногиврозь, руки за голову. 1 - 3 - круговые движения тазом в одну сторону. 4 - 6 -то же в другую сторону. 7 - 8 - руки вниз и расслабленно потрясти кистями.Повторить 4 - 6 раз. Темп средний.

Комплекс

1. И. п. - о. с. 1 - выпадвлево, руки дугами внутрь, вверх в стороны. 2 - толчком левой приставить ногу,дугами внутрь руки вниз. 3 - 4 - то же в другую сторону. Повторить 6 - 8 раз.Темп средний.

2. И. п. - о. с. 1 - 2 -присед на носках, колени врозь, руки вперед - в стороны. 3 - встать на правую,мах левой назад, руки вверх, 4 - приставить левую, руки свободно вниз ивстряхнуть руками. 5 - 8 - то же с махом правой ногой назад. Повторить 4 - 6раз. Темп средний.

3. И. п. - стойка ногиврозь. 1 - 2 - наклон вперед, правая рука скользит вдоль ноги вниз, левая,сгибаясь, вдоль тела вверх. 3 - 4 - и. п. 5 - 8 - то же в другую сторону.Повторить 6 - 8 раз. Темп средний.

Комплекс

1. И. п. - руки скрестноперед грудью. 1 - взмах правой ногой в сторону, руки дугами книзу, в стороны. 2- и. п. 3 - 4 - то же в другую сторону. Повторить 6 - 8 раз. Темп средний.

2. И. п. - стойка ноги врозьпошире, руки вверх - в стороны. 1 - полуприсед на правой, левую ногу повернутьколеном внутрь, руки на пояс. 2 - и. п. 3 - 4 - то же в другую сторону.Повторить 6 - 8 раз. Темп средний.

3. И. п. - выпад левойвперед. 1 - мах руками направо с поворотом туловища направо. 2 - мах рукаминалево с поворотом туловища налево. Упражнения выполнять размашисторасслабленными руками. То же с выпадом правой. Повторить 6 - 8 раз. Темпсредний.

Комплекс

1. И. п. - стойка ногиврозь, руки вправо. 1 - полуприседая и наклоняясь, руки махом вниз. Разгибаяправую ногу, выпрямляя туловище и передавая тяжесть тела на левую ногу, махруками влево. 2 - то же в другую сторону. Упражнения выполнять слитно.Повторить 4 - 6 раз. Темп средний.

2. И. п. - руки в стороны. 1- 2 - присед, колени вместе, руки за спину. 3 - выпрямляя ноги, наклон вперед,руками коснуться пола. 4 - и. п. Повторить 6 - 8 раз. Темп средний.

3. И. п. - стойка ногиврозь, руки за голову. 1 - резко повернуть таз направо. 2 - резко повернуть тазналево. Во время поворотов плечевой пояс оставить неподвижным. Повторить 6 - 8раз. Темп средний.

Приложение 10
(рекомендуемое)