Комплексы упражненийфизкультурных минуток

Физкультминутка (ФМ) способствуетснятию локального утомления. По содержанию ФМ различны и предназначаются дляконкретного воздействия на ту или иную группу мышц или систему организма взависимости от самочувствия и ощущения усталости.

Физкультминутка общего воздействияможет применяться, когда физкультпаузу по каким-либо причинам выполнить нетвозможности.

ФМ общего воздействия

Комплекс

1. И. п. - о. с. 1 - 2 -встать на носки, руки вверх-наружу, потянуться вверх за руками, 3 - 4 - дугамив стороны руки вниз и расслабленно скрестить перед грудью, голову наклонитьвперед. Повторить 6 - 8 раз. Темп быстрый.

2. И. п. - стойка ногиврозь, руки вперед, 1 - поворот туловища направо, мах левой рукой вправо,правой назад за спину. 2 и. п. 3 - 4 - то же в другую сторону. Упражнениявыполняются размашисто, динамично. Повторить 6 - 8 раз. Темп быстрый.

3. И. п. 1 - согнуть правуюногу вперед и, обхватив голень руками, притянуть ногу к животу. 2 - приставитьногу, руки вверх-наружу, 3 - 4 - то же другой ногой. Повторить 6 - 8 раз. Темпсредний.

Комплекс

1. И. п. - о. с. 1 - 2 -дугами внутрь два круга руками в лицевой плоскости. 3 - 4 - то же, но кругинаружу. Повторить 4 - 6 раз. Темп средний.

2. И. п. - стойка ногиврозь, правую руку вперед, левую на пояс. 1 - 3 - круг правой рукой вниз вбоковой плоскости с поворотом туловища направо. 4 - заканчивая круг, правуюруку на пояс, левую вперед. То же в другую сторону. Повторить 4 - 6 раз. Темпсредний.

3. И. п. - о. с. 1 - с шагомвправо руки в стороны. 2 - два пружинящих наклона вправо. Руки на пояс. 4 - и.п. 1 - 4 - то же влево. Повторить 4 - 6 раз в каждую сторону. Темп средний.

Комплекс

1. И. п. - стойка ногиврозь, 1 - руки назад. 2 - 3 - руки в стороны и вверх, встать на носки. 4 -расслабляя плечевой пояс, руки вниз с небольшим наклоном вперед. Повторить 4 -6 раз. Темп медленный.

2. И. п. - стойка ногиврозь, руки согнутые вперед, кисти в кулаках. 1 - с поворотом туловища налево«удар» правой рукой вперед. 2 - и. п. 3 - 4 - то же в другую сторону. Повторить6 - 8 раз. Дыхание не задерживать.

Комплекс

1. И. п. - руки в стороны. 1- 4 - восьмеркообразные движения руками. 5 - 8 - то же, но в другую сторону.Руки не напрягать. Повторить 4 - 6 раз. Темп медленный. Дыхание произвольное.

2. И. п. - стойка ногиврозь, руки на поясе. 1 - 3 - три пружинящих движения тазом вправо, сохраняя и.п. плечевого пояса. 4 и. п. Повторить 4 - 6 раз в каждую сторону. Темп средний.Дыхание не задерживать.

3. И. п. - о. с. 1 - руки встороны, туловище и голову повернуть налево. 2 - руки вверх. 3 - руки заголову. 4 - и. п. Повторить 4 - 6 раз в каждую сторону. Темп медленный.

Физкультминутка дляулучшения мозгового кровообращения

Наклоны и повороты головыоказывают механическое воздействие на стенки шейных кровеносных сосудов,повышают их эластичность; раздражение вестибулярного аппарата вызываютрасширение кровеносных сосудов головного мозга. Дыхательные упражнения,особенно дыхание через нос, изменяют их кровенаполнение. Все это усиливаетмозговое кровообращение, повышает его интенсивность и облегчает умственнуюдеятельность.

Комплекс

1. И. п. - о. с. 1 - руки заголову; локти развести пошире, голову наклонить назад. 2 - локти вперед, 3 - 4- руки расслабленно вниз, голову наклонить вперед. Повторить 4 - 6 раз. Темпмедленный.

2. И. п. - стойка ногиврозь, кисти в кулаках. 1 - мах левой рукой назад, правой вверх - назад. 2 -встречными махами переменить положение рук. Махи заканчивать рывками рукаминазад. Повторить 6 - 8 раз. Темп средний.

3. И. п. - сидя на стуле. 1- 2 отвести голову назад и плавно наклонить назад. 3 - 4 - голову наклонитьвперед, плечи не поднимать. Повторить 4 - 6 раз. Темп медленный.

Комплекс

1. И. п. - стоя или сидя,руки на поясе. 1 - 2 - круг правой рукой назад с поворотом туловища и головы направо.3 - 4 - то же левой рукой. Повторить 4 - 6 раз. Темп медленный.

2. И. п. - стоя или сидя,руки в стороны, ладони вперед, пальцы разведены. 1 - обхватив себя за плечируками возможно крепче и дальше. 2 - и. п. То же налево. Повторить 4 - 6 раз.Темп быстрый.

3. И. п. - сидя на стуле,руки на пояс. 1 - повернуть голову направо. 2 - и. п. То же налево. Повторить 6- 8 раз. Темп медленный.

Комплекс

1. И. п. - стоя или сидя,руки на поясе. 1 - махом левую руку занести через правое плечо, голову повернутьналево. 2 - и. п. 3 - 4 - то же правой рукой. Повторить 4 - 6 раз. Темпмедленный.

2. И. п. - о. с. Хлопок владоши за спиной, руки поднять назад возможно выше. 2 - движение рук черезстороны, хлопок в ладоши впереди на уровне головы. Повторить 4 - 6 раз. Темпбыстрый.

3. И. п. - сидя на стуле. 1- голову наклонить вправо. 2 и. п. 3 - голову наклонить влево. 4 - и. п.Повторить 4 - 6 раз. Темп средний.

Комплекс

1. И. п. - стоя или сидя. 1- руки к плечам, кисти в кулаки, голову наклонить назад. 2 - повернуть рукилоктями кверху, голову наклонить вперед. Повторить 4 - 6 раз. Темп средний.

2. И. п. - стоя или сидя,руки в стороны. 1 - 3 - три рывка согнутыми руками внутрь: правой перед телом,левой за телом. 4 и. п. 5 - 8 - то же в другую сторону. Повторить 4 - 6 раз.Темп быстрый.

3. И. п. - сидя. 1 - головунаклонить вправо. 2 - и. п. 3 голову наклонить влево. 4 - и. п. 5 - головуповернуть направо. 6 - и. п. 7 - голову повернуть налево. 8 - и. п. Повторить 4- 6 раз. Темп медленный.