Архитектура электронного правительства: Единая архитектура – это методологический подход при создании системы управления государства, который строится...
Состав сооружений: решетки и песколовки: Решетки – это первое устройство в схеме очистных сооружений. Они представляют...
Топ:
Генеалогическое древо Султанов Османской империи: Османские правители, вначале, будучи еще бейлербеями Анатолии, женились на дочерях византийских императоров...
Организация стока поверхностных вод: Наибольшее количество влаги на земном шаре испаряется с поверхности морей и океанов...
Интересное:
Лечение прогрессирующих форм рака: Одним из наиболее важных достижений экспериментальной химиотерапии опухолей, начатой в 60-х и реализованной в 70-х годах, является...
Финансовый рынок и его значение в управлении денежными потоками на современном этапе: любому предприятию для расширения производства и увеличения прибыли нужны...
Отражение на счетах бухгалтерского учета процесса приобретения: Процесс заготовления представляет систему экономических событий, включающих приобретение организацией у поставщиков сырья...
Дисциплины:
2017-10-16 | 314 |
5.00
из
|
Заказать работу |
|
|
Упражнение 1
- протягиваем кисти рук запястьями по спине, и на боках, в подмышечной впадине, кисти разворачиваются пальцами рук вверх, и выводятся вперед, оказываясь в положении ребром ладони под грудью,
- проводим кисти рук ребром ладони вокруг груди (под грудью), и соединяем кисти наперекрест (левая кисть сверху), образуя «чашу»,
- поднимаем «чашу» выше, над головой;
- над головой ладони рук перекрещиваются, образуя «завязь», и выводим сплетенные между собой руки в положение над головой вверх, на уровне ушей;
- плечи параллельны и раскрыты, (не поднимаются), руки переплетены вверху в «завязь», кисти тянутся вверх (здесь первое время можно сверить, посмотрев на себя в зеркале).
Далее не рекомендуется смотреть в зеркало.
Всё движение руками плавное, непрерывное, не прерывая контакта с телом.
Основные ошибки:
- голова наклоняется вперед;
- кисти рук недостаточно надавливают на туловище во время движения;
- руки вверху(в завязи) не направлены вверх;
- руки слишком прижаты к голове.
Упражнение 2
1. Принимаем и.п.среднего мира.
2. Из и.п. слегка уходим тазом назад/вниз, как-бы присаживаясь на пятки, но не касаясь пяток, наклоняемся вперед/вниз, и, повернув голову влево, укладываем ее на пол между коленями так, чтобы она была ровно прямо, и слегка скользим ею вперед ровно настолько, насколько мы отклонялись назад, когда присаживались. Укладываем голову на пол, и – оба плеча.
|
3. Бедра при этом - перпендикулярны полу. Ключицы предплечий прижаты к полу так, что центр тяжести остается на ногах, а на грудной и шейный отдел, а так же на голову, приходится только их собственный вес! Позвоночник, живот расслаблены.
4. Следим за тем, чтобы бедра были перпендикулярно полу, а также обращаем внимание на прогиб в пояснице.
5. Протягивая руки запястьями и кистями по спине, выводим руки в стороны. Руки расслаблены, лежат перпендикулярно телу ладонями вверх.
6. Чтобы вернуться в и. п. по той же траектории возвращаем руки за спину.
7. Тянем ягодицы и бедра к пяткам и поднимаемся, возвращаясь в исходное положение без помощи рук.
8. Занимаем и.п.
9. Выполняем упражнение в другую сторону.
Основные ошибки:
- щека не лежит на поверхности пола;
- ладони не смотрят вверх;
- оба плеча не лежат на полу;
- нет прогиба в пояснице;
- вес тела устпемлен на голову/шею.
Не спешите сделать все правильно, если у вас не получается сразу – не отчаивайтесь, все получится в скором времени!
Упражнение 3
|
Если у вас сколиоз, и спина не гнется пока, то это упражнение рекомендую на начальном этапе не делать, и заменить его упражнением С2. Нам важно, чтобы спина не получала дополнительные искривления, и пока мышцы спины не растянуты, лучше это упражнение пропустить.
Основные ошибки:
- щека не лежит на поверхности пола;
- ладони не смотрят вверх;
- оба плеча не лежат на полу;
- стопа не натянута на себя;
- стопа полностью не соприкасается в поверхностью пола;
- нет прогиба в пояснице.
Упражнение 4
1. Принимаем и.п. среднего мира.
2. Плавно переносим вес тела на правую ногу.
3. Левую ногу выносим вперед, сохраняя равновесие на опорной ноге (если у вас сразу не получается, можно ставить ногу перед собой на пол, пробуя слегка ее приподнять над полом). Если получается удерживать равновесие, выносим ногу вперед не касаясь пола, оставляя ее в таком положении какое-то время (на весу).
4. Колено вынесенной ноги мягкое, расслабленное, угол чуть больше 90град. Вес тела полностью приходится на опорную ногу.
При выполнении упражнения сохраняем положение выведенных вперед локтей и опущенные плечи. Макушка тянется вверх. Направление взгляда: вперед/вверх. Корпус тела держим прямо!
5. Возвращаем ногу на место, в положение «ноги на ширине плеч».
|
6. Принимаем и.п.
7. Выполняем то же самое правой ногой.
Основные ошибки:
- локти перестают смотреть вперед;
- голова наклоняется вперед,
- вынесенная нога соприкасается с полом (в конечной фазе ногу можно поставить на пол, но выносить желательно на весу).
Упражнение 5
1. Принимаем и.п. среднего мира.
2. Соединяем стопы вместе: носки и пятки обоих ног соприкасаются друг с другом (но не становятся друг на друга!). Голени лежат на полу.
3. Плавно переносим вес тела на правую ногу.
4. Сохраняя соединение стоп обеих ног и вертикальное положение тела, отводим левую ногу в сторону.
|
|
Адаптации растений и животных к жизни в горах: Большое значение для жизни организмов в горах имеют степень расчленения, крутизна и экспозиционные различия склонов...
Биохимия спиртового брожения: Основу технологии получения пива составляет спиртовое брожение, - при котором сахар превращается...
Индивидуальные очистные сооружения: К классу индивидуальных очистных сооружений относят сооружения, пропускная способность которых...
Своеобразие русской архитектуры: Основной материал – дерево – быстрота постройки, но недолговечность и необходимость деления...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!