Гимнастические упражнения в оздоровительной тренировке.

Ритмическая гимнастика. Особенность ритмической гимнастики со­стоит в том, что темп движений и интенсивность выполнения упражнений задаются ритмом музыкального сопровождения. В зависимости от выбора применяемых средств занятие может нести преимущественно атлетичес­кий, танцевальный, психорегулирующий или смешанный характер. Ха­рактер энергообеспечения, степень усиления функций дыхания и кровооб­ращения зависят от вида упражнений. Мощность нагрузки во время занятий ритмической гимнастикой задается темпом музыки.

На занятиях с оздоровительной направленностью выбор темпа движе­ний должен осуществляться таким образом, чтобы тренировка носила в ос­новном аэробный характер (с увеличением ЧСС до 130-150 уд/мин). Тогда наряду с улучшением функций опорно-двигательного аппарата (уве­личением гибкости, силы мышц, подвижности в суставах) возможно и повышение уровня общей выносливости, но в значительно меньшей сте­пени, чем при выполнении циклических упражнений

Серия упражнений партерного характера (в положениях лежа, сидя) оказывает наиболее стабильное влияние на систему кровообращения. ЧСС не превышает 130-150 уд/мин, т.е. не выходят за пределы аэробной зоны; потребление кислорода увеличивается до 1,0-1,5 л/мин. К видам ритмической гимнастики с преимущественным развитием аэробных возможностей организма относятся аквааэробика, кардиофанк, стритфанк, степаэробика, джазгимнастика, шейпинг, силовая аэробика и др. В серии упражне­ний, выполняемых в положении стоя, локальные упражнения для верхних конечностей также вызывают увеличение ЧСС до 130-140 уд/мин. Глобальные танце­вальные движения (наклоны, глубокие приседания с увеличением пульса до 160-180 уд/мин), не соответствуют принципам оздоровительной тренировки. Наиболее нагрузочными являются се­рии беговых и прыжковых упражнений, в которых ЧСС может достигать 180-200 уд/мин, а потребление кислорода — 2,3 л/мин, что соответствует 100% МПК. Мышечная работа при этом обеспечивается в основном за счет анаэробных источников и не отвечает критериям оздоровительной тренировки.

Заключение

 

Подбор оптимальной физической нагрузки является главной задачей практики оздоровительной физической культуры. Все нагрузочные средства подбираются исходя из их оздоровительной ценности, как обязательного критерия, должны обеспечить, как минимум, снижение факторов риска сердечно - сосудистых заболеваний. Содержание оздоровительной тренировки зависит от медицинской группы занимающихся, уровня их функционального состояния. Специфический эффект оздоровительной тренировки заключается в повышении аэробной работоспособности. Коррекция нагрузки во время занятия осуществляется на основании оценки частоты сердечных сокращений и по признакам утомления. Занятия в каждой группе проводятся по мере нарастания тренирующего воздействия и делятся на этапы: втягивающий, основной и поддерживающий. Для получения оздоровительного эффекта, частота занятий и промежутки отдыха должны обеспечить полное восстановление работоспособности организма до исходного уровня.

 

Требование к занятию ОФК.

Занятия должны обеспечить:

- профилактику сердечно- сосудистой заболеваний;

- направленность тренировочного процесса на повышение уровня физического состояния;

- участие в работе больших групп мышц не менее (60%);

- оптимальную продолжительность выполнения упражнений;

- ритмичный характер мышечной деятельности;

- энергообеспечение работы мышц в основном за счет аэробных процессов (60%);

- использование физических упражнений, не требующих высокой двигательной подготовленности и специального инвентаря;

- физические упражнения должны быть доступными;

- исключение из занятий травмоопасных и излишне нагрузочных упражнений;

- формирование физкультурных знаний, необходимых для самостоятельных занятий физическими упражнениями.

Вопросы для самостоятельного контроля

1. Особенности занятий физическими упражнениями с оздоровительной направленностью. Понятие необходимости ежедневного применения средств физической культуры в своей профессиональной деятельности.

2. Параметры нагрузки при занятиях физическими упражнениями с оздоровительной направленностью. Принципы оздоровительной направленности. Тип нагрузки.

3. Величина физической нагрузки. Продолжительность объем и интенсивность. Периодичность занятий. Продолжительность интервала отдыха между занятиями.

4. Использование средств оздоровительной физической культуры для профилактики, реабилитации и лечения больных. Оздоровительное значение упражнений различной направленности.

5. Оценка реакции организма на физическую нагрузку и ее коррекция. Периодичность занятий. Стадии утомления. Продолжительность интервала отдыха между занятиями.

6. Требование к занятиям ОФК. Оценка реакции организма на физическую нагрузку и ее коррекция. Периодичность занятий. Стадии утомления. Продолжительность интервала отдыха между занятиями.

РЕКОМЕНДУЕМАЯ ЛИТЕРАТУРА

 

1. Естественно-научные основы физической культуры и спорта: учебник под ред. А.В. Самсоновой, Р.Б. Цаллаговой. М.:Советский спорт, 2014.464 с.

2. Никитушкин В.Г. Основы научно-методической деятельности в области физической культуры и спорта: учебник для вузов. М.: Советский спорт,2013. 280с.

3. Физическая культура и здоровье: Учебник (под редакцией В.В. Пономаревой). М.: ГОУ ВУНМЦ, 2001, 352с.

4. Грачев О.К. Физическая культура. Учебное пособие (под ред. Е.В. Харламова). М.: ИКЦ «МарТ»; Ростов н/Д: Издательский центр «МарТ», 2005. 416 с.