Комплекс № 54 с Обручем малого диаметра — КиберПедия 

История создания датчика движения: Первый прибор для обнаружения движения был изобретен немецким физиком Генрихом Герцем...

Своеобразие русской архитектуры: Основной материал – дерево – быстрота постройки, но недолговечность и необходимость деления...

Комплекс № 54 с Обручем малого диаметра

2017-10-16 247
Комплекс № 54 с Обручем малого диаметра 0.00 из 5.00 0 оценок
Заказать работу

№ п/п Содержание Дозировка Организационно-методические указания
1. И.п. – о.с., обруч на груди. 1 – правую вперед на носок, обруч вперед; 2 – и.п. 3 – 4 – то же с другой ноги 5 – 6 раз   Смотреть вперед, не наклоняться  
2. И.п. – стойка ноги врозь, обруч вверху горизонтально. 1 – 3 – пружинящие наклоны вправо; 4 – и.п. 5 – 8 – то же в другую сторону 4 – 5 раз     По возможной амплитуде, ноги с места не сдвигать
3. И.п. – сед ноги врозь, обруч между ног на полу. 1 – согнуть ноги, стопы в обруч; 2 – принять сед углом; 3 – положение счета 1; 4 – и.п. 4 – 5 раз   Ноги выпрямить, слегка наклониться назад  
4. И.п. – лежа на животе, обруч вверху горизонтально. 1 – прогнуться, обруч вертикально; 2 – 3 – держать; 4 – и.п. 3 – 4 раза     Обручем не касаться пола.   Расслабиться
5. И.п. – упор стоя, руки в обруче, обруч на полу. Подпрыгивать с опорой о руки 2 х 5 – 6 раз   Передвигаться вокруг обруча
6. И.п. – стойка, обруч на полу в правой руке вертикально. Придать обручу вращение пальцами рук 4 – 5 раз     Обруч держать ровно, не наклонять

 

Комплекс № 55 С КОЛЬЦОМ

№ п/п Содержание Дозировка Организационно-методические указания
1. И.п. – о.с., кольцо в правой руке. 1-руки в стороны; 2-руки вперед, передать кольцо в левую руку; 3-руки в стороны; 4-и.п.; 5-8-то же другой рукой 4 – 5 раз Четко, ритмично, туловище держать ровно  
2. И.п. – стойка ноги врозь, кольцо внизу. 1-3-пружинящие наклоны, кольцо вверх; 4-и.п. 4 – 5 раз Ноги в коленях не сгибать, смотреть вперед  
3. И.п. – сомкнутая стойка лицом к кольцу, руки на поясе, кольцо на полу. 1-2-приставной шаг правой в кольцо; 3-присесть руки в стороны; 4-встать, руки на пояс; 5-8-обратно 3 – 4 раза На расстоянии шага от кольца. Четко, ритмично На носках  
4. И.п. – узкая стойка, кольцо вверху. 1-согнуть правую вперед, руки вперед, кольцом коснуться колена; 2-и.п.; 3-4-то же другой ногой 4 – 5 раз Удерживать равновесие  
5. И.п. – упор присев, руки в кольце, кольцо на полу. 1-прыжком принять упор лежа; 2-прыжком в и.п. 4 – 5 раз Толчком двух ног, руки с места не сдвигать  
6. И.п. – сомкнутая стойка в кольце, кольцо на полу, руки за головой. Перекатываться с пятки на носок 6 – 8 раз   Медленно, не выходить из кольца

 

Комплекс № 56 С КОЛЬЦОМ

№ п/п Содержание Дозировка Организационно-методические указания
1. И.п. – о.с., кольцо в правой руке. 1-подняться на носки, руки через стороны вверх, передать кольцо в левую руку; 2 – и.п. 3 – 4 – то же другой рукой 4 – 5 раз Медленно, плавно, тянуться выше  
2. И.п. – то же. 1-правую в сторону на носок, наклониться вправо, руки вверх, передать кольцо в левую руку; 2-и.п. 3-4-то же в другую руку 4 – 5 раз По возможной амплитуде  
3. И.п. – узкая стойка, кольцо внизу. 1-присесть, кольцо вперед, повернуть кольцо вправо; 2-и.п. 3-4-то же в другую сторону 4 – 5 раз На носках, не наклоняться  
4. И.п. – сед ноги врозь, кольцо внизу. 1-наклониться к правой ноге, надеть кольцо на стопу; 2-и.п. 3-4-обратно в и.п. 5-8- то же к другой ноге 3 – 4 раза Ноги в коленях не сгибать  
5. И.п. – стойка на коленях, кольцо внизу. 1-правую в сторону на носок, кольцо вверх; 2-и.п. 3-4- то же другой ногой 4 – 5 раз Полностью разогнуть ногу, не наклоняться  
6. И.п. – узкая стойка, кольцо в правой руке. 1-мах правой ногой, руки вверх, передать кольцо в левую руку; 2-и.п. 3-4- то же в другую сторону 4 – 5 раз По возможной аплитуде  

 

Комплекс № 57 С НАБИВНЫМ МЕШОЧКОМ

№ п/п Содержание Дозировка Организационно-методические указания
1. И.п. – о.с., правая рука к плечу, левая на поясе, мешочек в правой руке. 1 – подняться на носки, мешочек вверх; 2 – и.п. То же другой рукой 5 – 6 раз   Тянуться выше, полностью выпрямить руку
2. И.п. – стойка ноги врозь, мешочек за головой. 1 – повернуть туловище направо, мешочек вверх; 2 – и.п. 3 – 4 – то же в другую сторону 4 – 5 раз     По возможной амплитуде, ноги с места не сдвигать
3. И.п. – узкая стойка, мешочек внизу сзади в правой руке. 1 – присесть, руки вперед, передать мешочек в левую руку; 2 – и.п. 4 – 4 – то же другой рукой 4 – 5 раз     На носках, не наклоняться, смотреть вперед  
4. И.п. – сомкнутая стойка, мешочек внизу. 1 – выпад вправо, мешочек вперед; 2 – и.п. 3 – 4 – то же другой ногой 4 – 5 раз     По возможной амплитуде  
5. И.п. – узкая стойка, мешочек в правой руке. 1 – мах правой назад, руки вверх, передать мешочек в левую руку; 2 - и.п. 3 – 4 – то же другой ногой 4 – 5 раз     По возможной амплитуде, ноги в коленях не сгибать  
6. И.п. – узкая стойка, мешочек на полу. Перепрыгивать через мешочек 2 х 6 – 8 раз Мягко приземляясь с носков на пятки

Поделиться с друзьями:

Особенности сооружения опор в сложных условиях: Сооружение ВЛ в районах с суровыми климатическими и тяжелыми геологическими условиями...

Своеобразие русской архитектуры: Основной материал – дерево – быстрота постройки, но недолговечность и необходимость деления...

Организация стока поверхностных вод: Наибольшее количество влаги на земном шаре испаряется с поверхности морей и океанов (88‰)...

Историки об Елизавете Петровне: Елизавета попала между двумя встречными культурными течениями, воспитывалась среди новых европейских веяний и преданий...



© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!

0.009 с.