Навигация:

Главная Случайная страница Обратная связь ТОП Интересно знать Избранные Новые материалы

Топ:

Эволюция кровеносной системы позвоночных животных: Биологическая эволюция – необратимый процесс исторического развития живой природы...

Отражение на счетах бухгалтерского учета процесса приобретения: Процесс заготовления представляет систему экономических событий, включающих приобретение организацией у поставщиков сырья...

Теоретическая значимость работы: Описание теоретической значимости (ценности) результатов исследования должно присутствовать во введении...

Интересное:

Уполаживание и террасирование склонов: Если глубина оврага более 5 м необходимо устройство берм. Варианты использования оврагов для градостроительных целей...

Принципы управления денежными потоками: одним из методов контроля за состоянием денежной наличности является...

Финансовый рынок и его значение в управлении денежными потоками на современном этапе: любому предприятию для расширения производства и увеличения прибыли нужны...

Дисциплины:

Автоматизация Антропология Археология Архитектура Аудит Биология Бухгалтерия Военная наука Генетика География Геология Демография Журналистика Зоология Иностранные языки Информатика Искусство История Кинематография Компьютеризация Кораблестроение Кулинария Культура Лексикология Лингвистика Литература Логика Маркетинг Математика Машиностроение Медицина Менеджмент Металлургия Метрология Механика Музыкология Науковедение Образование Охрана Труда Педагогика Политология Правоотношение Предпринимательство Приборостроение Программирование Производство Промышленность Психология Радиосвязь Религия Риторика Социология Спорт Стандартизация Статистика Строительство Теология Технологии Торговля Транспорт Фармакология Физика Физиология Философия Финансы Химия Хозяйство Черчение Экология Экономика Электроника Энергетика Юриспруденция

Комплекс № 33 на гимнастической скамейке

2017-10-16

300

0.00 из 5.00 0 оценок

Заказать работу

⇐ ПредыдущаяСтр 3 из 6Следующая ⇒

№ п/п	Содержание	Дозировка	Организационно-методические указания
1.	И.п. – сед на скамейке поперек, согнув ноги, руки на поясе. 1 – наклонить голову вперед; 2 – и.п. 3 – отвести локти назад, наклонить голову назад; 4 – и.п.	4 – 5 раз	«Верхом». Прогнуться
2.	И.п. – то же, руки за головой. 1 – наклониться вправо, правой рукой коснуться пола; 2 – и.п. 3 – 4 – то же в другую сторону	4 – 5 раз	Ноги с места не сдвигать
3.	И.п. – то же, руки на поясе. 1 – встать, руки в стороны. 2 – и.п.	5 – 6 раз	Туловище держать ровно
4.	И.п. – сед на скамейке, хват за дальний край. 1 – 2 – принять упор лежа сзади; 3 – 4 – и.п.	3 – 4 раза	Ноги и туловище на одной линии
5.	И.п. – то же. 1 – ноги вперед; 2 – 3 – держать; 4 – и.п.	3 – 4 раза	Ноги прямые. Слегка согнуть руки в локтях
6.	И.п. – стойка лицом к скамейке. 1 – выпад правой на скамейку, руки на пояс; 2 – и.п. 3 – 4 – то же другой ногой	4 – 5 раз	В шаге от скамейки. По возможной амплитуде

Комплекс № 34 НА ГИМНАСТИЧЕСКОЙ СКАМЕЙКЕ

№ п/п	Содержание	Дозировка	Организационно-методические указания
1.	И.п. – стойка ноги врозь, скамейка между ног. 1 – руки в стороны; 2 – руки вверх, хлопок; 3 – 4 – обратно, и.п.	5 – 6 раз	Ладони кверху. Посмотреть вверх
2.	И.п. – сед на скамейке поперек, согнув ноги, руки в стороны, кисть в кулаке. 1 – руки к плечам, наклонить голову вперед; 2 – и.п.	5 – 6 раз	Туловище держать ровно
3.	И.п. – сед на скамейке, руки на поясе. 1 – 3 – пружинящие наклоны с касанием руками стоп; 4 – и.п.	4 – 5 раз	Ноги в коленях не сгибать
4.	И.п. – стойка лицом к скамейке. Перешагивать через скамейку поочередно правой и левой ногой	6 – 8 раз	Руки свободно, не касаться ногами скамейки
5.	И.п. – узкая стойка лицом к скамейке. 1 – наклониться, ладони на скамейку; 2 – присесть; 3 – положение счета 1; 4 – и.п.	4 – 5 раз	На носках, руки на скамейке
6.	И.п. – стойка ноги врозь правой боком к скамейке. Подскоки вокруг скамейки со сменой положения ног	2 х 6 – 8 раз	Чередовать с ходьбой вокруг скамейки

Комплекс № 35 НА ГИМНАСТИЧЕСКОЙ СКАМЕЙКЕ

№ п/п	Содержание	Дозировка	Организационно-методические указания
1.	И.п. – сед на скамейке поперек, согнув ноги, руки за головой. 1 – наклониться вперед; 2 – и.п. 3 – 4 – то же назад	4 – 5 раз	Смотреть вперед, прогнуться
2.	И.п. – то же, руки на поясе. 1 – встать, руки вверх, хлопок; 2 – и.п.	5 – 6 раз	Четко, ритмично
3.	И.п. – сед на скамейке, хват за дальний край. Имитировать движения ног при плавании кролем	8 – 10 раз	Ближе к краю. Ноги прямые, носок оттянут
4.	И.п. – стойка лицом к скамейке, руки на поясе. 1 – наклониться, ладони на скамейку, мах правой назад; 2 – и.п. 3 – 4 – то же с другой ноги	4 – 5 раз	По возможной амплитуде, нога прямая
5.	И.п. – стойка лицом к скамейке. 1 – 2 – приставной шаг правой на скамейку; 3 – 4 – обратно, и.п. 5 – 8 – то же с другой ноги	3 – 4 раза	Медленно, аккуратно
6.	И.п. – стойка ноги врозь, скамейка между ног. Подпрыгивать с продвижением вперед	6 – 8 раз	На носках, не касаться ногами скамейки

Комплекс № 36 НА ГИМНАСТИЧЕСКОЙ СКАМЕЙКЕ

№ п/п	Содержание	Дозировка	Организационно-методические указания
1.	И.п. – сед на скамейке поперек, согнув ноги, кисти в замке. 1 – руки вверх ладонями наружу; 2 – 3 – удерживать напряжение; 4 – и.п.	4 – 5 раз	Смотреть вперед
2.	И.п. – то же, руки перед грудью. 1 – повернуть туловище направо, правую руку в сторону; 2 – и.п. 3 – 4 – то же в другую сторону	4 – 5 раз	Посмотреть назад, ноги с места не сдвигать
3.	И.п. – сед на скамейке, хват за дальний край. Имитировать езду на велосипеде	2 х 6 – 8 раз	Слегка наклонить туловище назад, пятками не касаться пола
4.	И.п. – широкая стойка боком к скамейке, правая нога на скамейке, руки на поясе. 1 – наклониться к левой, руками коснуться стопы; 2 – и.п. То же другой ногой	5 – 6 раз	Ноги в коленях не сгибать
5.	И.п. –упор лежа на согнутых, стопы на скамейке. 1 – разогнуть руки, прогнуться; 2 – 3 – держать; 4 – и.п.	3 – 4 раза	Ноги прямые. Опора на руки и стопы
6.	И.п. – в ходьбе. 1 – 4 – передвигаться в приседе вокруг скамейки; 5 – 8 – шагать вокруг скамейки, высоко поднимая колени	3 – 4 раза	Туловище держать ровно

Комплекс № 37 В ПАРАХ

№ п/п	Содержание	Дозировка	Организационно-методические указания
1.	И.п. – узкая стойка лицом друг к другу, держась за руки. 1-2-подняться на носки, руки через стороны вверх; 3-4-и.п.	4 – 5 раз	На расстоянии полшага. Тянуться выше, смотреть вверх
2.	И.п. – стойка ноги врозь лицом друг к другу, руки в стороны, держась за руки. 1-наклониться в одну сторону; 2-и.п. 3-4- то же в другую сторону	4 – 5 раз	На расстоянии полшага. Ноги с места не сдвигать
3.	И.п. –стойка ноги врозь лицом друг к другу, держаться за руки. 1- присесть; 2-и.п.	5 – 6 раз	На расстоянии полшага. Наносках, туловище держать ровно
4.	И.п. – И.п. – лежа на спине головой друг к другу. 1-2-ноги вперед, коснуться стопами партнера; 3-4-и.п.	4 – 5 раз	Руки вдоль туловища. Стараться ноги в коленях не сгибать
5.	И.п. – упор сидя сзади, лицом друг другу, стопы касаются. Имитировать езду на велосипеде, поочередно сгибая и разгибая ноги.	6 – 8 раз	Ноги полусогнуты. Пятками не касаться пола, не разделять стопы
6.	И.п. – стойка лицом друг к другу, держась за руки. Подпрыгивать на месте со сменой положения ног (ноги вместе-ноги врозь)	2 х 6 – 8 раз	Согласовывать движения

Комплекс № 38 В ПАРАХ

№ п/п	Содержание	Дозировка	Организационно-методические указания
1.	И.п. – стойка ноги врозь правой, руки вперед, ладони касаются. Поочередно сгибать-разгибать руки с сопротивлением	6 – 8 раз	На расстоянии полшага. С усилием, ноги с места не сдвигать
2.	И.п. – стойка ноги врозь, спиной друг к другу, с захватом рук под локтями. 1-4- первый прогибается вперед, второй назад; 1-4- то же второй	4 – 5 раз	Вплотную. По возможной амплитуде
3.	И.п. – то же. 1-полуприсед; 2-и.п.	4 – 5 раз	На расстоянии полшага. На всей стопе.
4.	И.п. – узкая стойка лицом друг к другу, держаться за руки. 1-мах правой назад, руки в стороны; 2-и.п. 3-4- то же другой ногой	4 – 5 раз	По возможной амплитуде
5.	И.п. – то же. 1-выпад в одну сторону; 2-и.п. 3-4- то же в другую сторону	4 – 5 раз	Согласовывать движения, не наклонятьс
6.	И.п. – то же. Подпрыгивать поочередно на правой и левой ноге	2 х 6 – 8 раз	Не отпускать руки

Комплекс № 39 В ПАРАХ

№ п/п	Содержание	Дозировка	Организационно-методические указания
1.	И.п. – о.с. лицом друг к другу, держаться за руки. 1-подняться на носки, плечи вверх; 2-и.п.	5 – 6 раз	На расстоянии полшага. По возможной амплитуде
2.	И.п. – стойка ноги врозь, лицом друг к другу, руки в стороны, держась за руки. 1-наклониться в сторону; 2-и.п. 3-4- то же в другую сторону	4 – 5 раз	На расстоянии полшага. Ноги с места не сдвигать
3.	И.п. – стойка ноги врозь спиной друг к другу, руки на поясе. 1-наклониться, посмотреть снизу на партнера; 2-и.п.	4 – 5 раз	На расстоянии полшага. Ноги в коленях не сгибать
4.	И.п. – лежа на спине, ноги врозь, стопы касаются. 1-2- сесть, руки вперед, взяться за руки; 3-4-и.п.	4 – 5 раз	Руки вдоль туловища. Медленно, ноги прямые
5.	И.п. – стойка на коленях, лицом друг к другу, руки вперед, держаться за руки. 1-2-встать; 3-4-и.п.	4 – 5 раз	Медленно, полностью выпрямиться
6.	И.п. – то же. Подпрыгивать поочередно на правой и левой ноге	2 х 6 – 8 раз	Не опускать руки

Комплекс № 40 В ПАРАХ

№ п/п	Содержание	Дозировка	Организационно-методические указания
1.	И.п. – о.с. лицом друг к другу, держаться за руки. 1 – 2 – правую назад на носок, руки через стороны вверх; 3 – 4 – и.п. 5 – 8 – то же другой ногой	5 – 6 раз	На расстоянии полшага. Прогнуться, тянуться выше
2.	И.п. – стойка ноги врозь, лицом друг к другу, держаться за руки. 1 – присесть; 2 – и.п.	4 – 5 раз	На расстоянии полшага. На носках
3.	И.п. – стойка ноги врозь, лицом друг к другу, держаться за руки. 1 – правую ногу в сторону на носок, руки через стороны вверх; 2 – и.п. 3 – 4 – то же другой ногой	3 – 4 раза	На расстоянии шага. Ногу разогнуть, туловище держать ровно
4.	И.п. – сед ноги врозь лицом друг к другу, стопы касаются, держаться за руки. 1 – 4 – первый наклоняется назад, помогая второму наклониться вперед; 5 – 8 – то же второй	3 – 4 раза	Плавно, по возможной амплитуде, ноги в коленях не сгибать
5.	И.п. – лежа на животе, руки вверху, держаться за руки. 1 – мах правой назад; 2 – и.п. 3 – 4 – то же другой ногой	5 – 6 раз	Ноги в коленях не сгибать, руки не поднимать
6.	И.п. – стойка лицом друг к другу, держаться за руки. Подпрыгивать на двух ногах вокруг себя	2 х 6 – 8 раз	Менять направление, с чередовать ходьбой

⇐ Предыдущая 1 234 5 6 Следующая ⇒

Поделиться с друзьями:

Состав сооружений: решетки и песколовки: Решетки – это первое устройство в схеме очистных сооружений. Они представляют...

Механическое удерживание земляных масс: Механическое удерживание земляных масс на склоне обеспечивают контрфорсными сооружениями различных конструкций...

Адаптации растений и животных к жизни в горах: Большое значение для жизни организмов в горах имеют степень расчленения, крутизна и экспозиционные различия склонов...

Кормораздатчик мобильный электрифицированный: схема и процесс работы устройства...