Экспресс-оценка физического здоровья (по Г.Л. Апанасенко)

Показатель	пол	низкий	ниже среднего	средний	выше среднего	высокий
1.Весоростовой индекс Кетле	м	≥501 (-2)	451-500 (-1)	≤450 (0)	-	-
ж	≥451 (-2)	351-450 (-1)	≤350 (0)	-	-
2. Жизненный индекс	м	≤50 (-1)	51-55 (0)	56-60 (1)	61-65 (2)	≥66 (3)
ж	≤40 (-1)	41-45 (0)	46-50 (1)	51-56 (2)	>80 (3)
3. Силовой индекс	м	≤60 (-1)	61-65 (0)	66-70 (1)	71-80 (2)	>80 (3)
ж	≤40 (-1)	41-50 (0)	51-55 (1)	56-60 (2)	≥61 (3)
4. ЧСС*АД сист. / 100 (высчитать)	м	≥111 (-2)	95-110 (-1)	85-94 (0)	70-84 (3)	≤69(5)
ж	≥111 (-2)	95-110 (-1)	85-94 (0)	70-84 (3)	≤69 (5)
5. Время восстановления ЧСС (мин) после 20 приседаний	м	>3 (-2)	2-3 (1)	1.30-1.59 (3)	1.00-1.29 (5)	≤59 (7)
ж	>3 (-2)	2-3 (1)	1.30-1.59 (3)	1.00-1.29 (5)	≤59 (7)
Общая оценка уровня здоровья (сумма баллов)	м	≤3	4-6	7-11	12-15	16-18
ж	≤3	4-6	7-11	12-15	16-18

*Подсчет общего балла. Сравните Ваши показатели с табличными (табл. 2.3), сложите полученные баллы (указаны в скобках), определите уровень Вашего физического здоровья, запишите __________________________

По данной системе оценок безопасный уровень здоровья (выше среднего) начинается с 14 баллов. Это наименьшая сумма баллов, которая гарантирует отсутствие клинических признаков болезни. Характерно, что IV и V уровни здоровья имеют только лица, регулярно занимающиеся оздоровитель­ными тренировками (в основном бегом). Безопасный уровень соматического (физического) здоровья, гарантирующий от­сутствие болезней, имеют лишь люди с высоким уровнем функционального состояния. Его понижение сопровождает­ся прогрессирующим ростом числа заболеваний и снижением функциональных резервов организма до опасного уровня, гра­ничащего с патологией. Следует отметить, что отсутствие кли­нических проявлений болезни еще не свидетельствует о нали­чии стабильного здоровья. Средний уровень здоровья может расцениваться как критический. Дальнейшее его снижение уже ведет к клиническому проявлению заболеваний.

 

2. Определите Ваш индивидуальный диапазон частоты сердечных сокращений при самостоятельном выполнении физических упражнений.

а) определите «пиковую» (максимальную) ЧСС – для юношей по формуле: 205 – ½ возраста (кол-во лет); для девушек: 220 – возраст (кол-во лет).

_______________________________________________

б) определите допустимый диапазон изменения ЧСС (для юношей и девушек) по формуле: «пиковая» ЧСС – ЧСС в покое (за мин);

_______________________________________________

в) определите нижнюю границу тренировочной зоны (для девушек и юношей) по формуле: ½ допустимого диапазона ЧСС + ЧСС в покое (за мин);

_______________________________________________

г) определите верхнюю границу тренировочной зоны (для девушек и юношей) по формуле: допустимый диапазон ЧСС/100*80+ЧСС в покое (за мин).

_______________________________________________

 

Выводы: _________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

 

ТЕМА 3. методы самоконтроля физической

Работоспособности

Дата проведения:_____________

Цель работы: овладеть методами определения физической работоспособности.

Приборы и оборудование: секундомер, метроном, ступенька степ-теста.

Задание: Определите Ваш уровень физической работоспособности (табл. 3)

 

Основные понятия

Физическая работоспособность (ФРС) - это индивидуальная возможность человека совершать механическую работу достаточно долго и без утомления.

Таблица 3

Оцени свою физическую работоспособность

Показатели	Значение	Оценка или уровень
PWС170
ОМПК (максимальное потребление кислорода на 1 кг массы тела)
% ДМПК

Ход выполнения работы (все показатели фиксируются в табл.3)

1. Выполните тест PWC₁₇₀, которыйрасшифровывается как физическая работоспособность при пульсе 170 ударов в минуту. Величина PWC170 соответствует такой мощности физической нагрузки, которая приводит к повышению ЧСС до 170 уд/мин.

а) для расчета мощности первой и второй нагрузки используйте следующую формулу:

N=M * H * T * 1, 33

где N– нагрузка (кг/мин), М – масса тела в кг, H – высота ступеньки в м,

T – число подъемов в 1 мин, 1,33 – поправочный коэффициент.

б) подсчитайте пульс после первой нагрузки за 10 сек, умножьте на 6 (f₁);

в) подсчитайте пульс после второй нагрузки за 10 сек, умножьте на 6 (f₂);

 

Таблица 3.1.

Масса тела (М), кг	Высота ступеньки (Н),м	Число подъёмов в мин (Т)	N	Пульс после нагрузки
			N1 =	f1 =
	N2 =	f2 =

 

г) рассчитайте работоспособность (РWС₁₇₀), используя формулу В.Л. Карпмана, оцените показатель (табл. 3.2).

 

РWС170 =	170-f1	х	((N2-N1)+ N1
f2-f1

Примечание: При расчетах необходимо соблюдать следующий порядок арифметических действий: определите разность в числителе и знаменателе, разделите полученные величины. Определите разность нагрузок (N₂-N₁), полученный результат умножьте на частное от деления, прибавьте к N₁.

Таблица 3.2.