Эмиссия газов от очистных сооружений канализации: В последние годы внимание мирового сообщества сосредоточено на экологических проблемах...
История развития хранилищ для нефти: Первые склады нефти появились в XVII веке. Они представляли собой землянные ямы-амбара глубиной 4…5 м...
Топ:
Комплексной системы оценки состояния охраны труда на производственном объекте (КСОТ-П): Цели и задачи Комплексной системы оценки состояния охраны труда и определению факторов рисков по охране труда...
История развития методов оптимизации: теорема Куна-Таккера, метод Лагранжа, роль выпуклости в оптимизации...
Интересное:
Мероприятия для защиты от морозного пучения грунтов: Инженерная защита от морозного (криогенного) пучения грунтов необходима для легких малоэтажных зданий и других сооружений...
Лечение прогрессирующих форм рака: Одним из наиболее важных достижений экспериментальной химиотерапии опухолей, начатой в 60-х и реализованной в 70-х годах, является...
Подходы к решению темы фильма: Существует три основных типа исторического фильма, имеющих между собой много общего...
Дисциплины:
2017-10-09 | 232 |
5.00
из
|
Заказать работу |
Воздействие: Упражнение аналогично предыдущему. Прорабатывает всю поверхность трицепсов. Выполняют сидя на скамье, с целью ообеспечить более точные движения и самостоятельно проработать каждую трехглавую мышцу.
Описание: Сядьте на скамью, возьмите гантель в одну руку и выпрямите ее вверх. Удерживая локоть в неподвижном состоянии, опустите гантель за голову, затем плавно, по широкой траектории, поднимите снаряд в исходное положение. Выполните следующее повторение. Повторите подход для другой руки.
РАЗГИБАНИЯ РУК НА ТРОСОВОМ ТРЕНАЖЕРЕ
Воздействие: Упражнение прорабатывает трицепсы, особенно их внешние головки.
Описание: Захватите стержень тренажера узким хватом сверху на расстоянии 15-20 см. Поставьте ноги на ширину плеч. Локти прижмите к туловищу и полностью согните их, удерживая стержень на уровне груди. Плавно разогните руки до полного выпрямления, задержитесь на секунду и дополнительно сократите мышцы. Медленно вернитесь в исходное положение. Позвольте стержню подняться как можно выше, но не двигайте локтями. Туловище сохраняйте прямым, чтобы не помогать себе весом тела. Выполните следующее повторение.
Варианты: Упражнение можно выполнять пробуя разную ширину хвата, обратый хват, различные рукоятки (гнутые, прямые, кусок каната), используя "арм бластер" (см. фото). В последнем случае вы сможете обеспечить неподвижность локтевых суставов и, таким образом, выполнять упражнение в более строгом стиле. Кроме того, можно становиться поближе к стрежню или отходить подальше для изменения характера нагрузки. Также попробуйте выполнять частичные повторения для усиления воздействия на мышцы.
РАЗГИБАНИЯ РУКИ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ НА ТРОСОВОМ ТРЕНАЖЕРЕ
Воздействие: Упражнение выполняется с целью изолированной проработки каждого трицепса.
Описание: Подойдите к тросовому тренажеру и захватите рукоятку хватом снизу. Не двигая локтем, разогните руку до полного ее выпрямления, задержитесь на мгновение, дополнительно напрягая мышцу, затем плавно верхнитесь в исходное положение. Позвольте рукоятке подняться как можно выше (не двигая локтем), затем выполните следующее повторение. Проделайте подход к упражнению для другой руки.
Варианты: Попробуйте выполнять упражнение подойдя ближе к тренажеру или, наоборот, отойдя от него на шаг. Такой прием даст новую, необычную нагрузку вашему трицепсу. Также можно выполнять частичные повторения для акцентирования нагрузки на тот или иной участок мышцы.
ОТЖИМАНИЯ В УПОРЕ СЗАДИ
Воздействие: Упражнение хорошо развивает трехглавые мышцы плеча, особенно их внутренние и средние головки.
Описание: Обопритесь руками сзади о край одной скамьи, а ноги положите на другую. Разогните руки до полного выпрямления. Из этого положения согните руки и опуститесь как можно ниже. Почувствуйте растяжение трицепсов. Медленно вернитесь в исходное положение. Выполните следующее повторение.
Вариант: Если можете выполнить достаточно много повторений, попробуйте выполнить упражнение с дополнительной нагрузкой.
Индивидуальные и групповые автопоилки: для животных. Схемы и конструкции...
Своеобразие русской архитектуры: Основной материал – дерево – быстрота постройки, но недолговечность и необходимость деления...
Общие условия выбора системы дренажа: Система дренажа выбирается в зависимости от характера защищаемого...
Поперечные профили набережных и береговой полосы: На городских территориях берегоукрепление проектируют с учетом технических и экономических требований, но особое значение придают эстетическим...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!