Наброски и зарисовки растений, плодов, цветов: Освоить конструктивное построение структуры дерева через зарисовки отдельных деревьев, группы деревьев...
Адаптации растений и животных к жизни в горах: Большое значение для жизни организмов в горах имеют степень расчленения, крутизна и экспозиционные различия склонов...
Топ:
Генеалогическое древо Султанов Османской империи: Османские правители, вначале, будучи еще бейлербеями Анатолии, женились на дочерях византийских императоров...
Методика измерений сопротивления растеканию тока анодного заземления: Анодный заземлитель (анод) – проводник, погруженный в электролитическую среду (грунт, раствор электролита) и подключенный к положительному...
Устройство и оснащение процедурного кабинета: Решающая роль в обеспечении правильного лечения пациентов отводится процедурной медсестре...
Интересное:
Национальное богатство страны и его составляющие: для оценки элементов национального богатства используются...
Берегоукрепление оползневых склонов: На прибрежных склонах основной причиной развития оползневых процессов является подмыв водами рек естественных склонов...
Принципы управления денежными потоками: одним из методов контроля за состоянием денежной наличности является...
Дисциплины:
2017-10-11 | 287 |
5.00
из
|
Заказать работу |
|
|
Мои расчеты:
ЖЕЛ __(мл) Масса тела |
Таблица 6.Экспресс-оценка уровня физического здоровья по Г.Л. Апанасенко
Показатели | Функциональные уровни | ||||||
низкий | ниже среднего | средний | выше среднего | высокий | Физиол. показатели в покое | ||
Масса тела Рост тела, (г/см) М Ж Баллы | -2 | 451-500 401-450 -1 | 401-450 375-400 | 375-400 351-374 - | - | Рост- Вес- | |
ЖЕЛ Масса тела, (мл/кг) М Ж Баллы | 51-55 41-45 | 56-60 46-50 | 61-65 51-57 | - - - | |||
ЧСС´АДсист М Ж Баллы | -2 | 95-110 95-110 | 85-94 85-94 | 70-84 70-84 | ЧСС- АД- | ||
Время восст-я ЧСС после 20 приседаний за 30 сек (мин, с.) М Ж Баллы | -2 | 2-3 2-3 | 1.30-1.59 1.30-1.59 | 1.00-1.29 1.00-1.29 | Время восстанов-ления | ||
Динамометрия __ кисти___ ´100(%) Масса тела М Ж Баллы | 61-65 41-50 | 66-70 51-55 | 71-80 56-60 | Сила кисти | |||
Общая оценка уровня здоровья (сумма баллов) | 5-9 | 10-13 | 14-15 | 17-21 | Сумма баллов- | ||
Рис.1
Занятие № 4
Способы выбора оптимальной физической нагрузки.
Определять нагрузку надо опытным путем, индивидуально для каждого. Существует множество видов контроля, самые простые из них надо знать.
Тест с разговором и пением
Если во время физической нагрузки возможна диалоговая речь или пение, то интенсивность нагрузки умеренна.
Функциональная проба с подъемом на 4 этаж
Методика:
· Подняться в среднем темпе на 4 этаж с прямой осанкой
· Сосчитать пульс сразу после подъема за 1 мин., записать в поле «Мои ЧСС за 1 мин.»
|
Мои ЧСС за 1 мин. ___________________________________ |
· Сверить со шкалой результатов:
Отлично | До 100 ударов в мин. |
Хорошо | 100-120 |
Посредственно | 120-140 |
Плохо | Чаще 140 |
· Сделать выводы
Дополнение к тесту: спуск с лестницы равен примерно 30% от подъема. Например: подъем на 3 этаж и спуск с него равен подъему на 4 этаж.
3. Выбор нагрузки по пульсу (для лиц молодого возраста)
· Пульс ЧСС при минимальной нагрузке должен быть равен - пульс в покое умножить на 2.
· Пульс при максимальной нагрузке высчитывается по формуле:
Возраст
· Границы показателей минимального и максимального ЧСС определяют оптимальную нагрузку для Вашего организма.
Определи свои границы для оптимальной нагрузки: Min_________________________________________ Max_________________________________________ Оптимальная ЧСС от _________до __________уд.мин. |
Интенсивность тренировок и работа сердца
Показатели ЧСС во время нагрузок:
- небольшой тренировочный эффект до 100-120 уд. в мин.
- хороший тренировочный эффект – 130-170 уд. в мин.
- предельно допустимая нагрузка -170-180 уд. в мин.
ЗАПОМНИТЕ ЭТИ РЕКОМЕНДАЦИИ!
Знайте, что во время занятий надо периодически следить за ЧСС.
Восстановление ЧСС и дыхания после нагрузки
· Дыхание должно восстановиться даже у начинающих через 10 мин. после прекращения упражнений
· Пульс должен достичь отметки 120 уд. в мин. в течение первых 5 мин. после прекращения выполнения упражнений
· В последующие 6-10 мин. до 100 уд.в.мин.
При перетренированности время восстановления значительно увеличивается даже для хорошо тренированных людей.
|
|
Типы сооружений для обработки осадков: Септиками называются сооружения, в которых одновременно происходят осветление сточной жидкости...
Индивидуальные очистные сооружения: К классу индивидуальных очистных сооружений относят сооружения, пропускная способность которых...
Архитектура электронного правительства: Единая архитектура – это методологический подход при создании системы управления государства, который строится...
Своеобразие русской архитектуры: Основной материал – дерево – быстрота постройки, но недолговечность и необходимость деления...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!